Natural remédios para insônia

A insônia é um pesadelo. Quanto mais você está exausto - o que é mais difícil para dormir. E tendo prescrição ou ao balcão medicamento pode causar dependência e efeitos colaterais preocupantes, o que pode tornar a insônia pior

A insônia pode ser devido a muitas causas; tais como, ansiedade, cafeína, depressão, baixa de açúcar no sangue, deficiências nutricionais, dor, reação a medicamentos prescritos, síndrome das pernas inquietas, apnéia do sono, estresse, tensão e distúrbios da glândula tireóide. Existem também vários tipos de insônia.

abordagens naturais para uma boa noite de sono incluem evitar certos alimentos, alimentos e bebidas que contenham cafeína, recebendo o suficiente exercício e nutrição adequada, e praticando técnicas de relaxamento.

Ir para a cama com fome pode causar problemas para dormir. Comer uma ou duas onças de um baixo teor de gordura, baixo teor de proteína, doce, alimentos ricos em amido, uma hora antes de dormir tem sido tão eficaz como um sonífero para muitas pessoas. Alimentos salgados devem ser evitados na hora de dormir, eles estimulam as glândulas supra-renais.

O aumento do seu consumo de alimentos ricos em ferro e cobre pode melhorar sua qualidade de sono. Quando a tensão nervosa provoca problemas de sono, beber suco de cenoura combinado com maçã, uva, mamão, pêra ou suco de abacaxi também pode ser de ajuda.

Quando um programa regular de exercícios é parte de sua programação durante o dia, um após o jantar passeio ou curvatura suave rotina e exercício de alongamento antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos tensos e ajudar com o início do sono.

Suplementos ao contrário da medicina farmacêutica, levar a um sono mais natural. Além de um suplemento multivitamínico-mineral diário, suplementos separados pode ser benéfica.

Vitaminas do complexo B, mais adicional B5 (ácido pantotênico) e B6 (piridoxina) e inositol ajuda promover um estado tranqüilo.

A falta de nutrientes cálcio e magnésio fará com que você acorda depois de algumas horas de sono e depois não ser capaz de voltar a dormir.

A melatonina (hormônio que ocorre natural) usado como um suplemento pode ser uma ajuda natural para melhor sono. Os benefícios adicionais para a saúde incluem o seu papel como antioxidante, a estimulação do sistema imunológico e várias partes do sistema endócrino. Ele não altera seu padrão de sono como muitos receita dormir e não prejudicar as competências relacionadas com o desempenho.

O triptofano (um aminoácido essencial) é encontrado para ser um auxiliar de sono razoavelmente eficaz e segura. Possivelmente devido à sua capacidade de aumentar os níveis de serotonina (um neurotransmissor calmante). Alimentos com abundantes triptofano incluem chocolate, aveia, banana, manga, leite, ovos, iogurte, queijo cottage, carne vermelha, peixe, aves, sementes de abóbora, sementes de girassol, gergelim, grão de bico e amendoim.

Usando ervas tais como catnip, camomila, lúpulo, deslizador de senhora, lavanda, flor da paixão, calota craniana e raiz de valeriana (cápsulas ou extrato) são tudo de bom e pode ajudar o insone Restaurant  .;