Técnicas de gerenciamento de raiva: Pare de usar atalhos e você vai parar de raiva

Uma das melhores técnicas de gerência da raiva que eu conheço é tomar consciência de seus atalhos mentais e para desafiar a maneira que você pensa sobre as coisas
<. p> Este é um passo 3 técnica de gerenciamento de raiva:

O primeiro passo é tornar-se ciente de que seus atalhos são. Três dos atalhos usados ​​com mais freqüência são descritos abaixo.

O segundo passo é chegar a diferentes questões que desafiam o pensamento automático.

Passo Três é para lembrar-se várias vezes ao dia do atalhos que você usa e que perguntas que você deve usar para desafiá-los.

Se você praticar esta técnica de gestão de raiva que você vai se surpreender com a facilidade com que você comece a se pegar indo para os atalhos mentais e como rapidamente você pode começar a pensar em coisas sob uma luz diferente. Com a prática, você literalmente vai começar a ver uma diferença dentro de uma semana ou assim

Vamos dar uma rápida olhada em três dos atalhos mais comuns que eu vi em minhas classes da gerência da raiva:.

1) O Filtro
negativo é quando você se concentrar em uma coisa que não foi do jeito que você queria que quando tudo o resto foi para a direita. Por exemplo, você teve uma grande semana no trabalho, mas você não consegue parar de pensar que um cliente que levou duas horas de seu tempo e, em seguida, não compre nada. Eu vejo isso em um monte de casais -. Você se tornar muito bom em incidindo sobre as poucas coisas que o incomodam sobre seu parceiro e com vista para todas as grandes coisas que ele /ela faz

2) The Mind Reader
é quando você acha que sabe o que alguém está pensando ou o que seus /suas intenções eram sem você que está sendo dito por ele /ela. Você acabou de assumir que você sabe onde a pessoa está vindo. Isto também é visto freqüentemente em casais. O engraçado é que, por vezes, quanto mais tempo você conhece alguém a menos que você realmente conhecê-los porque você está constantemente lendo sua mente, em vez de falar com eles sobre o que está realmente acontecendo.

3) Musterbation
é quando você acha que algo ou alguém "deve" ou "deverá" ser uma determinada maneira ou há algo errado. Quantas vezes você já pensou para si mesmo "Eu não iria ficar bravo se ele /ela iria fazer do meu jeito"? Mesmo que as palavras devem ou obrigação não são usadas neste exemplo, a idéia básica por trás do pensamento é que há apenas uma maneira de fazer alguma coisa e qualquer outra forma é errado e você fica louco.

Qualquer um destes tocar um sino para você Restaurant ?.