Os 5 Melhores Dicas para gerenciar problemas de raiva em Conflito

A maioria de técnicas de gerência da raiva não ajudam. Depois de ensinar habilidades de comunicação por quase dez anos, aqui estão insider caminhos secretos a maioria dos treinadores de comunicação e relacionamento nem sequer sabem para ajudar você a controlar a raiva.

1. Que raiva é realmente dizendo

Embora este artigo é sobre como controlar problemas de raiva em conflito, entender que a raiva não é ruim. Quando você tratar uma emoção como culpa, vergonha ou raiva como "ruim", você evitá-lo, porque representa a dor.

Os cinco principais maneiras de controlar e gerenciar sua raiva no conflito que estou compartilhando com você são involuntários de evitar ou reprimir a raiva. Reconheça que a raiva é bom para existir porque ele comunica uma mensagem que você precisa ouvir.

Anger em conflito geralmente sinaliza invasão ou desrespeito físico ou emocional. Uma vez que você se sentir violado, ignorada ou evitada, superfícies raiva intensas. Ele ajuda a gerenciar conflitos quando você vê que a raiva reprimida sinaliza um preciso que você pode cumprir.

2. Comunicar suas necessidades com "I" declarações

Você entrar em relação de problemas quando você ignorar as mensagens de raiva tem para você como você atacar outra pessoa

. Uma maneira simples de minimizar sua tendência para atacar não é usar a palavra "você". Não diga: "Você precisa parar de jogar jogos e limpar seu quarto." Você pode dizer: "Eu gostaria que você parar de jogar jogos e limpar seu quarto." Observe a diferença? Amazing!

3. Respire

Parece quase bobo para respirar quando você está com raiva, mas isso poderia ser a maior técnica de gerência da raiva que eu descobri. Quando você está com raiva em conflito, você não pode controlar sua raiva ou ouvir alguém porque seu cérebro está esgotado de oxigênio.

Isso explica por que ninguém te ouve quando estão com raiva!

Practice respira lenta e profunda para reduzir sua raiva em um nível fisiológico para que possa comunicar-se eficazmente para um melhor relacionamento.

4. Jornal sua raiva

Escrever o que fez você sentir raiva é útil porque reconhece e expressa raiva. É melhor comunicar suas necessidades para alguém, mas algumas vezes isso não é possível para que você possa escrever sobre a situação no seu diário.

Diário ajuda processo de raiva e gerenciar o que fez você irritado em primeiro lugar. Ele pode levá-lo a reformular a situação para ver o que você machucar em uma luz mais saudável.

5. Ter uma palavra chave

Desenvolver uma palavra chave com alguém que você ficar com raiva para que você saiba que é hora de se refrescar. É útil para alguém para dizer esta palavra, porque você pode não ser capaz de detectar a sua raiva em uma luta de privação de oxigênio.

Use qualquer palavra que está fora do azul para que você saiba isso significa que você deve ir longe para Relaxe. "Elefante", "serra", e "placa" são apenas algumas palavras que podem ser usados ​​para ajudar a problemas de controle da raiva em conflito Restaurant  .;