Técnicas de gerenciamento de raiva

Controlar a raiva

A seguir está uma lista muito prático que irá ajudá-lo a controlar sua raiva em vez de deixá-lo controlá-lo. Note que qualquer técnica única será eficaz em lidar com a raiva mas saber todos eles vão permitir que você selecione o que mais lhe convier. Será muito útil para ler sobre as razões que podem fazer alguém ficar com raiva antes de continuar a ler sobre as técnicas de gerência da raiva.

Os métodos de controle de raiva são:

* Controlar a sua auto falar: sua auto falar são as palavras e frases que você usa, enquanto você está pensando. Exemplos de frases auto conversa, “ Tenho certeza que ele vai ser tarde, como de costume &" ;, “ o meu chefe vai me atribuir cargas de trabalho para fazer hoje &" ;. Como você pode ver essas frases auto talk influenciar suas emoções. Ao controlar a auto falar através CBT ou qualquer outra técnica que você será capaz de impedir o seu humor unwelcomed. Depois de ficar com raiva, auto falar pode desempenhar um papel importante em qualquer intensificando a maneira que você sente ou fazer você relaxar

* Saiba assertividade: no caso de sua ira foi o resultado de uma violação dos seus direitos, nada pode fazer você se sentir melhor, exceto ter uma comunicação assertiva. Assertividade é a forma de comunicação que permite que você lute pelos seus direitos sem violência ou agressividade

* Lave o rosto:. Se você ficar com raiva em um lugar onde você pode lavar o rosto, fazê-lo. Ele irá reduzir a sua raiva e fazer você se sentir mais calmo

* Mude a sua posição física:. Se você está com raiva, enquanto você está em pé, sentar-se. Se você está com raiva enquanto você está sentado, em seguida, estabelecer

* Descanso: o que quer que as emoções são indesejáveis, relaxamento pode acalmar as coisas. Relaxamento ajuda você a ser muito mais no controle. As técnicas de relaxamento são simples e pode ser aplicado em qualquer lugar ea qualquer momento, e por praticar eles poderiam se tornar uma resposta normal a eventos que desencadeiam suas emoções indesejáveis. Relaxamento vai fazer você tem acesso a todos os recursos da sua mente. Anger limita seu acesso a esses recursos, consequentemente, serão tomadas decisões irracionais

* Controlar a sua emoção ira. Contrariamente à crença comum de que você não tem qualquer poder ou controle sobre suas emoções. As emoções são realmente escolha baseada, ou seja, você pode escolher o estado emocional que você quiser em qualquer circunstância, e sobre a escolha de que o corpo ea mente fará o resto. Se você decidiu ficar com raiva, em seguida, seu rosto ficará vermelho e você pode começar a insultar todos em torno de você

* Workout ou executar:. Trabalhar fora é uma maneira muito saudável para se livrar da energia de sua raiva. Além disso, você notará que o seu desempenho será muito mais melhor em comparação ao seu desempenho em um estado normal

* Rompimentos e raiva:. Em meu livro Como chegar a mais ninguém em alguns dias i explicou como são Há cinco etapas para a recuperação de rompimentos que as pessoas vão seguir antes que eles podem esquecer alguém que amavam. A segunda uma dessas etapas é a raiva quando a pessoa sente que ele quer se vingar dessa pessoa que o abandonou, aprendendo assim como controlar sua raiva pode ajudá-lo a superar o estágio dois rapidamente e assim aumentar a sua velocidade de recuperação de rompimentos. Depois de um rompimento certifique-se de aplicar todas as técnicas de gestão de raiva quando você encontrar-se na segunda fase de recuperação Restaurant  .;