Curar as suas memórias, e ele vai reduzir a sua ansiedade

A ansiedade é muitas vezes causada pelos efeitos remanescentes de memórias negativas. Neste artigo, você será dado ferramentas para ajudá-lo a identificar quais memórias são por resolver e como você pode usar ferramentas de pensamento simples para curar a sua ansiedade.

A ansiedade toma muitas formas. Pode ser um ataque de pânico, onde você se sentir como se estivesse tendo um ataque cardíaco. Ele pode ser o medo de uma coisa específica, como aranhas, água, equipamentos médicos ou espaços fechados. A fobia específica foi provavelmente causado por uma má memória relacionada com o objeto temido. Por exemplo, se você estava derrubado por uma onda grande da primeira vez que fui no oceano você pode ter medo de água. Ansiedade generalizada é causada pela crença de que você não será capaz de lidar com algo. Memórias de situações assustadoras, como os pais lutando pode causar-lhe a acreditar que a vida é muito e você pode &'; t lidar com isso. É útil para tirar fotos, pedir às pessoas o que aconteceu, e mudar a maneira de ver a memória. Por olhando fotos e falar com os pais ou outras pessoas de seu passado, você irá recuperar boas e más memórias. Os próximos quatro idéias irá mostrar-lhe como resolver as memórias.

Selecione uma memória agradável e uma memória assustadora. Feche os olhos, se sentir confortável, e visualizar a memória agradável para os cerca de 15 minutos. Em seguida, visualize a memória assustador por cerca de cinco minutos. Don &'; t ser demasiado rígida sobre o timing. Retornar para a memória agradável e visualizá-lo por mais dez minutos. Observe como você se sente sobre o filme assustador. É provável que você não tenha medo.

Quando você visualiza, ele ajuda a fazer mais do que ver as fotos. Observe os sons que você se lembra, todas as sensações físicas, cheiros ou odores. Quanto mais sentidos você trazer para ele o mais provável é que você vai estar nos sentimentos da memória.

Não se preocupe se você se saiu melhor com algumas sensações do que outros. Algumas pessoas são mais visuais e pontos turísticos de imagem também. Outros são mais auditivo e lembre-se os sons. Se você é um músico ou um bom orador pode ser principalmente auditivo. Você vai se lembrar soa melhor do que pontos turísticos. Algumas pessoas se lembram as sensações físicas melhor do que miradouros ou sons. Se você é um atleta ou como massagem que você pode ser mais cinestésica. Quando você visualiza uma lembrança que você vai se lembrar mais das sensações físicas do que as vistas e sons. Olfativos (imagens e sons) ou gustativo (alimentos) podem ser chamados, dependendo de como você gosta de determinada coisa.

Talvez você hesite em visualizar a memória negativa com muito detalhe. Não se preocupe se não é tão detalhado quanto o positivo. Você está indo para substituí-lo com sentimentos positivos. Parabéns, você agora concluído o primeiro exercício

Quando você se sente ansioso, você provavelmente já desenvolveu muitas crenças tais como, “. I can &'; t lidar com muito, &"; “ A vida é assustador, &"; e “ As pessoas são assustadores &"; Faça as crenças que você tem a partir do positivo, bem como a memória negativa do exercício anterior. Compare as crenças e ver se quaisquer crenças da memória positiva contradiz a crença do negativo. Por exemplo, “ I can &'; t lidar com muito, &"; em seguida, você se lembra lidar com uma situação difícil no passado. A crença pode mudar a “ eu segurei algo tão desafiador como este no passado, para que eu possa lidar com qualquer coisa que é tão desafiador quanto isto ou menos desafiador agora &"; Além disso, você pode pensar: "Agora eu ter concluído o segundo exercício".

Transtorno Obsessivo Compulsivo é uma forma de ansiedade. Pessoas com maçanetas de seleção OCD, queimadores, e fechaduras, mais e mais para se certificar de que ele é cuidado. Embora tenha sido tomado cuidado de (bloqueado, desligado) pela primeira vez. Uma técnica simples para lidar com isso é para dizer em voz alta “ Porta trancada, queimador off &"; etc. O som permanece em sua mente por até um minuto, para que possa ser reconfortante que você fez virar o queimador fora e trancar a porta da frente. Você também pode tirar uma foto em seu telefone celular e excluí-lo quando chegar em casa. Este terceiro exercício é um bom hábito de entrar.

Se você não tem memórias positivas para substituir os negativos que você pode tomar ação, com o apoio de um amigo ou de um terapeuta. Por exemplo, suponha que você estava preso em um elevador e agora estou com medo de elevadores. Você poderia entrar em um elevador com seu terapeuta guiá-lo através da experiência. Se você tem medo da água que você e um amigo poderia tomar aulas de natação. Se estar com ele amigo não ajudar, em seguida, fazer esta quarta exercício com um terapeuta treinado.

O objetivo da meditação (Exercício 1) é eliminar a sensação de ansiedade por inundando-o com sentimentos agradáveis. Ele funcionará somente se você passar mais tempo na memória agradável e os sentimentos associados.

As pessoas com ansiedade muitas vezes antecipar o pior resultado para que eles não serão surpreendidos quando isso acontece. O problema com isso é que você vai se sentir ansioso o tempo todo. É melhor estar atento e só pensar no que você está fazendo no momento.

A pior coisa que você pode fazer quando você está ansioso ou pânico é tentar combatê-lo. Isso só vai colocar mais pressão sobre você e você vai se tornar mais ansiosas. Ironicamente, quando você reconhece que você está tendo um ataque pode diminuir a intensidade. Negando que está lá vai piorar a situação, porque isso é semelhante a dizer que não há coelhos ou marmotas atacando seu jardim quando existem. Os animais vão comer seu jardim. Você finge que não estão em pânico eos pânico vai piorar

Se você acredita que você pode &';. T lidar com algo que você sempre estará ansioso. Algumas pessoas estão tão ansiosos que eles nunca deixar a sua casa. Eles precisam curar as suas memórias e crenças que lhes causou a ter medo.

Evitando um medo só faz o medo mais forte. É melhor enfrentá-lo. No exemplo anterior, se você tem medo de água e tomar aulas de natação, quanto mais vezes você está na água e não afogar a menos medo você vai se tornar. Você vai ganhar confiança como você aprender os traçados. Enfrente seus medos.

Há muitas maneiras que você pode mudar o seu pensamento quando você se sentir ansioso. Aplicar estas técnicas e você pode não só eliminar a ansiedade, mas você vai se sentir habilitada que você pode controlar o seu pensamento e, conseqüentemente, controlar seus sentimentos. Então você pode passar para um presente e futuro mais feliz e mais bem sucedido

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