Curar o stress relacionado Distúrbios do Sono

Os distúrbios do sono estão rapidamente se tornando um dos problemas mais comuns enfrentados por pessoas de hoje. Uma das razões, sem dúvida, para a sua frequência é os altos níveis de estresse e ansiedade presente no hoje &'; s mundo. A maioria das pessoas acham que é muito difícil de ajustar para fora e desligar no final do dia. Encontrar maneiras de relaxar e deixar ir, portanto, pode ser essencial para obter um sono melhor.

A gravidade da insônia pode variar muito entre as pessoas, que vão desde algumas horas de insônia causadas por estresse agudo, de semanas ou mesmo anos de dificuldades para dormir crônicas. No entanto, não importa qual a gravidade, quando greves de insônia, uma pessoa &'; qualidade de vida de — e da qualidade de vida dos que os rodeiam —. Realmente sofrem

Uma das melhores maneiras de obter um bom sono é para aprender a deixar ir de pensamentos angustiantes, estresse e ansiedade. Claro que isso é muito mais fácil dizer do que fazer. Encontrar ferramentas de de-stress no final de um dia agitado pode, contudo, ajudar muito quando se trata de obter os tão necessários Zs. Abaixo estão algumas das maneiras mais eficazes de aquietar a mente e obter-se para a zona de sono.

1. Exercício regular. Os benefícios de obter a atividade física regular são muitos, mas um dos mais importantes é o seu efeito sobre a qualidade do sono. A atividade física permite que o corpo se livrar do estresse e ansiedade. Exercício aquieta a mente e os pneus do corpo sendo que ambos são essenciais para uma boa noite &'; s resto. Então, se você aren &'; t ficando bastante atividade física do que considerar adicionar esta a sua rotina normal, como meio de melhorar o sono. Ao remover o ímpeto de sua mente ativa e colocando-o no sentido de seus músculos que você &'; ll ser garantido um sono mais tranquilo. Apenas certifique-se de que você don &';. T exercício antes de dormir direito, pois isso pode estimular mais você

2. Nutrição. Recebendo alimentação adequada pode ser fundamental para a obtenção de um bom sono. Existem algumas deficiências de vitaminas e minerais que podem realmente causar insônia. Falta de vitamina B pode afetar o sistema nervoso e isso significa que ele pode fazer você mais propensos a transtornos de ansiedade e de pânico. Não obtendo o suficiente carboidratos complexos também pode afetar o humor e sono para se certificar de que você não está limitando desnecessariamente estes.

3. Evitando culpados do sono. Tão importante quanto garantir que você obter o suficiente do tipo certo de alimentos é garantir que você orientar clara dos tipos errados. Limitar o consumo de cafeína e açúcar pode fazer uma grande diferença quando se trata de obter o seu corpo relaxado e pronto para dormir. Beber muito café, chá ou coca-cola vai aumentar sua ansiedade e dar lugar ao nervosismo e tremores. Isto pode, por sua vez afecta a sua capacidade para se acalmar e ter uma boa noite &'; s resto

4.. Meditação. A meditação é uma ótima maneira de ajudar a sua mente se acalmar. Aprender a ver os seus pensamentos e deixar ir deles, em vez de se exaltar é uma técnica muito importante para lidar com a ansiedade e insônia. Praticar meditação regularmente pode melhorar drasticamente a qualidade do seu sono e de sua vida em geral. Se você &'; re não sabe por onde começar, procure um novato &'; s aula de meditação em sua comunidade. Praticar meditação pode levar algum esforço, mas as recompensas são tão grande.

5. Higiene do sono. A higiene do sono refere-se à prática de criar um ritual antes de dormir regulares. Como a maioria dos conselhos especialistas, criando bedtimes regulares e regimes de ninar são aspectos fundamentais da boa higiene do sono. Se você está propenso a ficar acordado até tarde nos finais de semana e dormir em vez de manter sua hora de dormir regular, você deve realmente pensar duas vezes. Mexer com o corpo &'; s relógio interno pode criar distúrbios do sono que duram. Tente em vez de ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e levantar-se em torno do mesmo tempo também. Criar uma rotina de sono regular vai ajudar seu corpo saber quando dormir e quando acordar.

6. Ambiente. Criando um bom ambiente de sono também é fundamental para uma boa noite &'; s sono. Se você tem uma TV em seu quarto, você precisará removê-lo imediatamente. Qualquer coisa estimulante no quarto pode causar dificuldades para dormir. Remova todos os itens relacionados com o trabalho, bem do seu espaço de dormir. Estes podem ser lembretes de sua programação durante o dia ocupado levando a aumento da ansiedade e se preocupar com o dia para vir. O quarto deve ser apenas para dormir e para esforços românticos, mas não usá-lo para o trabalho ou entretenimento nocturno.

7. Suplementos. Se você &'; re realmente lutando com problemas de sono e ansiedade e de ter tentado todas as ' acima e ainda pode &; t parecem conseguir dormir, então você pode querer considerar optando por alguns remédios à base de plantas. Há uma variedade de suplementos no mercado que podem ajudar com o sono. Alguns dos remédios mais populares e bem conhecidos incluem: raiz de valeriana, melatonina, calota craniana, kava kava, camomila e GABA. Tentando um remédio totalmente natural do sono é sempre melhor antes de optar por variedades farmacêuticos mais fortes.

problemas para dormir pode ser um problema muito difícil de tratar e muitas vezes é preciso mais do que uma estratégia para obter-se de volta aos trilhos. Aprender a lidar com o estresse e encontrar formas de ajudar o corpo a relaxar é no entanto um método experimentado e verdadeiro para curar distúrbios do sono. Pode levar mais tempo do que tomar uma pílula para dormir, mas isso vai levar a uma cura mais duradouro e mais seguro Restaurant  .;