Que cor é sua depressão? Superar depressão com Mindfulness Terapia

Quando experimentamos a depressão, muitas vezes, descrevê-la com frases como: “ I &'; m em um humor preto &" ;, ou “ Ele me sufoca como um cobertor pesado &" ;, ou “ É como estar em uma névoa espessa &" ;, ou “ Eu sinto que &'; m vadear através de melado &";
Estas e outras descrições fornecem pistas interessantes sobre a natureza das emoções como a depressão, ansiedade ou medo:. As emoções têm uma estrutura, e essa estrutura é codificado na aparência e sensações físicas. Por que isso é importante? Bem, muito simplesmente porque quando nós descobrir a estrutura de uma emoção, então temos algo tangível para que nós pode se relacionar e trabalhar. Emoções como depressão são tipicamente muito amorfo, como uma névoa de roda, eles não têm alças que podemos agarrar e trabalhar. É por isso que a depressão é muitas vezes acompanhada de sentimentos de desamparo e desespero, porque não podemos sequer ver a coisa que está nos controlando. Nós nos tornamos vítimas de nossas emoções. Como você pode mudar algo que não tem forma
Felizmente, as emoções têm um formulário?; o problema é que não estamos conscientes disso. No entanto, podemos nos tornar conscientes da estrutura interna da depressão através da plena atenção, e esta abordagem para a cura é chamado Mindfulness Meditation Terapia.
Que é a plena consciência? É simplesmente a dirigir a atenção para as coisas como elas surgem em nossa experiência, sem qualquer indício de reatividade, querendo, não querendo, ou mesmo pensar sobre o que estamos observando. Mindfulness é estar totalmente presente para nossas emoções, nossas experiências, sem qualquer observador crítico, mas o mais importante de tudo, sem tornar-se identificado com a emoção que estamos observando. Temos esta terrível tendência a tornar-se o conteúdo de nossa mente. A emoção de depressão surge, e nós nos tornamos a depressão: É preciso controle e domina a consciência e nós sofremos. Mindfulness é o antídoto para essa reatividade condicionado habitual cego que o Buda chamou avijja, ou ignorância. Este é o desconhecimento eo modo de sonambulismo do ser que nos mantém presos em nossa depressão, ansiedade e medo.
Em Mindfulness Meditation Terapia, aprendemos a parar de se tornarem vítimas de reatividade habitual. Nós começamos a tomar conta e investigar as nossas emoções, incluindo depressão, com plena consciência. Nós aprendemos a desenvolver uma relação com a depressão como um objeto que surge em sua consciência, em vez de cegamente ser oprimido por ela toda vez que ele aparece.

Como trabalhar com cores. Que cor é sua depressão?

Aqui está um exercício simples que você pode experimentar. Feche os olhos, demorar alguns minutos para relaxar com algumas respirações profundas, e então quando você se sentir pronto, volte sua atenção para a depressão. Às vezes, ficamos com uma forte sensação de que a emoção é em nossos corpos; talvez seja na boca do estômago, ou na área do coração.
Agora simplesmente sentar-se com a emoção, sabendo que você está olhando para a emoção. Isto é ser consciente da emoção. A prática é chamado de meditação mindfulness, onde a emoção é o objeto de sua meditação. Se você se distrair, reconhecer que você foi se afastou e gentilmente voltar sua atenção consciente de volta para a depressão. Don &'; t permitir-se a tornar-se a depressão, ou para entrar em pensar sobre a depressão; simplesmente sentir a sua presença e continuar a observá-lo com atenção. Se você sentir que está sendo sugado para a emoção, reconhecer essa força, puxe-se para trás e ficar atento. Cada vez que você se pegar e estão conscientes do que está acontecendo, uma vez que está a acontecer é um pequeno, mas significativo vitória. Isto é como você vai ganhar sua liberdade de reatividade habitual e depressão: uma pequena vitória de cada vez; o efeito é cumulativo.
Agora, como você continuar a meditação mindfulness sobre a depressão, observar a cor da emoção. Observe a cor, e sentir ao nível intuitivo se a cor se encaixa a emoção ou se você precisa fazer alguns ajustes. Se a cor é preta, é brilhante ou fosco, duro ou mole? Será que a cor assume a forma de um objeto sólido ou é difusa como uma nuvem? Leve o seu tempo para explorar todos esses detalhes sutis. O poder está nos detalhes, porque isso lhe dá uma alça sobre a emoção. Vindo para conhecer a estrutura da sua depressão ajuda a estabelecer uma relação com ele, e isso ajuda a impedi-lo de tornar-se oprimido pela emoção quando ele surge
Quanto mais você vê, mais o poder que você tem; a menos que você vê, mais o poder que você dá para a emoção.
Quando você tiver estabelecido uma boa relação consciente com a sua depressão e você tem um bom senso de sua cor, você pode avançar para a próxima etapa, que é fazer Numa série de experiências, fazendo alterações na cor. Manter a atenção plena em todos os momentos para que você possa avaliar ao nível intuitivo, se qualquer uma dessas alterações são eficazes. Confie em sua intuição e você vai se surpreender com a forma como a inteligência intuitiva mais profunda de sua psique vai orientar este processo e fazer mudanças muito sutis que têm um efeito de cura profunda. Se a depressão tem uma cor preto brilhante, tente alterar isso para uma cor branca em pó. Verifique se que a mudança ajuda. Você pode precisar usar tinta spray, ou talvez apenas aquecer o objeto preto para cima, ou borrifar água sobre ele. Ninguém pode dizer-lhe que mudanças fazer; mas se você confiar em sua intuição e ficar atento, sua psique sempre lhe mostrar o caminho.
Experiência com este processo muitas vezes, e repetir as suas sessões de mediação mindfulness todos os dias. Você vai ser bastante encantado com os efeitos positivos que vêm de trabalhar com sua depressão, desta forma, como algo para se sentar com e trabalhar com de uma forma criativa, em vez de reagir fora de hábito.
O princípio subjacente é que as emoções têm uma estrutura interna e que a estrutura é formada em torno de imagens, a linguagem natural da psique. Altere a imagem e alterar a emoção. Mas para a mudança para ser eficaz, você precisa de atenção plena de forma que você pode sintonizar no nível intuitivo e encontrar aquelas mudanças que se sente bem, ao invés de tentar impor mudanças que don &';.. T ajuste Restaurant