*** O que é depressão?

Se a depressão é o resfriado comum de problemas de saúde mental (como ele &'; s muitas vezes sido chamado), então existem literalmente milhões de pessoas em todo o mundo, que &'; re tosse e espirros no momento. Mas a boa notícia é que existem alguns tratamentos muito eficazes para esta doença comum e, neste artigo, eu &'; m prazer de explicar o que a depressão é, como você pode dizer se você &'; re sofrendo excessivamente, e mais importante, o que você pode fazer para superar a depressão e assumir o controle de sua vida agora. Alcançar uma vida melhor requer nada mais do que praticar algumas disciplinas simples todos os dias ... este artigo e meu programa de acompanhamento vai te ensinar essas disciplinas.

O que é depressão

Let &'; s início no começo. Muitas pessoas podem ser afectadas por depressão para um maior ou menor grau, como a depressão é um dos problemas de saúde mais comuns. As mulheres tendem a ficar deprimido com mais freqüência do que os homens com um quarto de todas as mulheres sofrendo de depressão em algum momento de suas vidas! Apesar de relativamente menos comum em homens, aproximadamente 12% (ainda um número significativo) dos homens vai experimentar um período de depressão.
A depressão pode afetar as pessoas mais velhas, bem como os jovens (especialmente as mulheres). Para os homens, a tristeza pode ser expressa como raiva e agressividade (especialmente os homens jovens). Infelizmente, pode ser mais socialmente aceitável para um homem jovem para perfurar algo do que chorar.

Em breve, a depressão é um problema de saúde muito comum, mas a boa notícia é que ela pode ser tratada de forma eficaz. Na verdade, como você &'; ll encontrar quando você lê este artigo, e especialmente se você demorar alguns minutos para rever o meu programa (http://www.overcomingdepressiontreatment.com.au/), você pode aprender a gerenciar e superar-lo você mesmo. Ao aplicar as estratégias que eu recomendo no meu programa, você pode aprender a ser mais feliz com mais freqüência, e para combater a depressão, se e quando ele eleva sua cabeça feia

Como eu sei I &';.? M deprimido

As pessoas experimentam a depressão em muitas maneiras diferentes. Alguém pode se sentir fraca por alguns dias, se eles estão preocupados com algo específico que &'; s acontecendo em sua vida. Outra pessoa pode sentir-se extremamente triste por muitos meses, mal capaz de fazer qualquer coisa, talvez vendo toda a sua vida tão sem sentido e sem sentido. Há uma enorme variedade na severidade da depressão. É perfeitamente normal sentir-se triste de vez em quando. É compreensível a sentir baixo se algo muito estressante acaba de ocorrer, como a perda de um emprego ou um relacionamento.
Mas há uma diferença significativa entre o sentimento baixo por alguns dias e que sofrem de depressão. O humor deprimido é um problema quando os sentimentos de tristeza são esmagadoras ou se você achar que é difícil para desfrutar de coisas que você costumava encontrar agradável. É particularmente um problema se esses sentimentos interferir com suas atividades diárias e seus relacionamentos mais próximos

sinais e sintomas de depressão maior comuns incluem:.
&Bull; Sentir-se triste a maior parte do dia, quase todos os dias, durante um período de pelo menos um par de semanas
• Dificuldade engajar-se em atividades habituais e atividades de dificuldade desfrutando
• Retirando-se atividades sociais
• Perda significativa de apetite (e possivelmente peso)
• Dificuldade em dormir
• Dificuldades de concentração e memória, e dificuldade em tomar decisões
• Sentimento abrandou, cansado, com falta de energia ou não muito motivado para fazer as coisas
• Irritabilidade
• Sentindo-se muito culpada por coisas
• Preocupação excessiva ou ruminação
• Sentindo-se sem esperança sobre o futuro
• Sentindo-se muito baixo sobre si mesmo e um &'; s habilidades; sentimentos de inutilidade
• De juro reduzida em sexo
• Sentindo-se suicida, talvez até pensando em como prejudicar a si mesmo.

É importante ressaltar que nem toda a gente com depressão experimenta todos esses sintomas. A maioria das pessoas que sofrem de depressão vai notar alguns desses sinais. Ocasionalmente, as pessoas experimentam estes sintomas e don &'; t sequer percebem que eles são devidos à depressão (por exemplo, sono de má qualidade, redução do apetite, dificuldades de concentração).

O que causa depressão?

A. Eventos de vida
Existe uma relação bem estabelecida entre a ocorrência de certos eventos e depressão posterior. Os pesquisadores examinaram quais os tipos de eventos que aconteceu com as pessoas com diagnóstico de depressão. Foi estabelecido que os eventos de perda ocorrem com freqüência nos 12 meses anteriores a alguém a tornar-se deprimido. Psicólogos tipicamente colocar esses eventos de perda em quatro categorias:

1. perda por morte ou separação de uma pessoa valorizada,
2. perda da saúde física,
3. perda de empregos, oportunidades de carreira e posses materiais, e página 4. perda de uma idéia acarinhados.

B. Genética
Há também algumas evidências que sugerem que em certas pessoas, pode haver uma predisposição genética ou vulnerabilidade à depressão. Ou seja, se o seu avô teve depressão ou a sua mãe teve-lo, você pode ser mais propensos a tê-lo você mesmo.

Algumas pessoas podem facilmente identificar o que fez com que eles se sintam tristes – um evento de perda, sendo em torno de pessoas tristes, uma vulnerabilidade genética ou uma combinação desses fatores. Outros podem tornar-se deprimido em diferentes fases da vida, especialmente se e quando houver alterações substanciais que ocorrem, como durante a gravidez ou após o nascimento de uma criança.

Para outras pessoas, não há razão clara de por que eles estão se sentindo triste, e que &'; s ok! A grande notícia é que nós don &'; t necessariamente precisa saber a causa da depressão, a fim de superá-lo. As estratégias descritas neste programa ainda vai ser útil e eficaz.

O que pode manter a depressão?

Seja qual for a causa, uma vez que estamos tristes, não é muito útil para se concentrar demais no que tem nos fez sentir assim. É muito mais produtivo se concentrar em como podemos nos sentir melhor! Um dos primeiros passos é compreender o que é mantê-lo triste. Os fatores comuns que possam prolongar sentimentos de tristeza são:

1. ser socialmente isolado ou retirado amigos,
2. falta de apetite e estilo de vida saudável (por exemplo, beber muito álcool), Sims 3. pensamentos inúteis e crenças sobre a vida ea si mesmo, página 4. diminuição do nível de atividade (atividade física e especialmente menos eventos agradáveis),
5. problemas de relacionamento e problemas de comunicação com as pessoas, e
6. financeiro (e de outros estressores relacionados).

Depois de ter identificado as coisas que estão mantendo você triste, então você pode começar a abordar essas variáveis, definindo metas, resolução de problemas, modificando seus pensamentos, mudando a forma como você interage com os outros, ou por aprender a relaxar de forma mais eficaz. Para sugestões mais específicas, continue lendo …

O modelo cognitivo-comportamental em que o meu programa é baseado (www.overcomingdepressiontreatment.com), é um modelo cientificamente suportada do comportamento humano que tem levado ao desenvolvimento de cognitive- terapia comportamental (TCC). Muitas pessoas contribuíram para o desenvolvimento da CBT ao longo dos últimas décadas, mas Aaron Beck, um psiquiatra americano, é geralmente considerado como o fundador desta abordagem.

A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem que agora é considerada a intervenção mais eficaz para uma série de problemas psicológicos e de saúde, incluindo depressão, ansiedade, estresse, insônia e dificuldades conjugais. É também uma abordagem muito eficaz para ajudar as pessoas a lidar com problemas crônicos, tais como dor intratável e síndrome da fadiga crônica. Embora eu ganhei &'; t se referem diretamente a todos os estudos científicos existem literalmente milhares de trabalhos de pesquisa de todo o mundo que prova que esta abordagem, se implementadas de forma diligente e com disciplina, definitivamente melhora o humor para a maioria das pessoas.

O modelo cognitivo-comportamental é baseada na idéia de que a forma como as pessoas pensam sobre si mesmos eo mundo ao redor deles contribui para a forma como eles se sentem, seja ele feliz ou triste. A terapia cognitivo-comportamental tem como objetivo mudar os padrões de comportamento que não ajudam e pensar para ajudar as pessoas a se sentir melhor em uma base consistente.

O processo começa por ajudar as pessoas a se tornar mais consciente de seus hábitos comportamentais e de pensamento. Eles são, então, ajudou na identificação de padrões inúteis, e ajudou a desenvolver estratégias para tais padrões autodestrutivos desafiadoras e em constante mudança. Os participantes no processo são, finalmente, ajudou a desenvolver formas mais positivos e saudáveis ​​de se comportar e pensar sobre as coisas com vista a aumentar a sua auto-estima e confiança.

O meu programa (www.overcomingdepressiontreatment.com) é projetado especificamente para ajudar você a entender a influência de seus pensamentos, crenças e atitudes sobre a forma como você se sente e como você se comporta. Por si só, a compreensão dessas coisas geralmente não é suficiente para ajudá-lo a fazer mudanças, mas, como um primeiro passo, este tipo de percepção é muito importante. Este programa vai ajudar você a ganhar uma compreensão mais abrangente de por que você experimentar certas emoções e porque você se comporta em determinadas maneiras, com uma ênfase específica em ajudar você a começar a entender o que você pode aplicar estratégias para alcançar a mudança, onde e quando quiser. Você vai aprender as bases necessárias para que você possa fazer mudanças significativas e significativas em sua vida, em seguida, para alcançar uma maior felicidade e sucesso (ou o que quer que seus objetivos acontecer de ser).

A pesquisa ea experiência sugere que as pessoas com uma orientação clara e específica são significativamente mais propensos a atingir seus objetivos, bem como sendo muito mais provável para alcançar a felicidade e sucesso. Estabelecimento de metas claras e específicas não é um processo excessivamente difícil, por isso a primeira seção do meu programa fornece-lhe com alguns passos simples para guiá-lo através do processo em direção às metas adequadas que não são apenas específica, mas também mensuráveis, atingíveis, realistas e tempo -appropriate. Uma vez que você &'; ve decidiu exatamente o que é que você quer alcançar, em seguida, as outras etapas do programa irá ajudá-lo a chegar lá.

Um dos pilares dessa abordagem é a suposição de que a maneira de pensar sobre as coisas determina (em grande parte) como você se sente eo que você faz. Como tal, “ atitude determina altitude &" ;. Para conseguir o que você quer alcançar, portanto, muitas vezes depende de desenvolver a abordagem certa para pensar. Isso geralmente é um processo em duas fases envolvendo (1) desafiando pensamentos negativos, inutilmente, e (2) o desenvolvimento de mais votos, pensamentos construtivos. Uma abordagem positiva, útil e realista para pensar minimiza substancialmente as chances de depressão, estresse e outras emoções negativas. Ao mesmo tempo, uma abordagem positiva, útil e realista para pensar aumenta substancialmente as chances de sucesso e realização. “ 10 passos simples para Superar Depressão &"; ajuda a identificar onde você pode se beneficiar de mudar o seu pensamento e, mais importante, fornece-lhe com as habilidades necessárias para conseguir uma mudança de atitude.

Fazer mudanças geralmente não é fácil. Sucedendo na vida geralmente não é fácil. Superação de problemas como depressão, ansiedade, estresse e manter um bom relacionamento no trabalho e em casa não é frequentemente fácil. Ao longo do caminho que todos nós enfrentamos obstáculos e dificuldades. Mas mesmo as pessoas bem-sucedidas enfrentam obstáculos e dificuldades. Sucedendo na vida não é sobre como evitar problemas, ou de ser a sorte de não ter nenhum problema, mas sim ter sucesso na vida é parcialmente dependente da forma como você lida com esses problemas.

Assim, o meu programa fornece uma abordagem estruturada para resolver problemas. A abordagem pode ser aplicada a quase qualquer dificuldade e com a prática, pode ser uma habilidade extremamente eficaz, que irá reforçar a sua confiança para superar quase qualquer obstáculo. Os problemas podem ser vistos como oportunidades para aprender e melhorar. Você vai aprender a fazer o máximo de situações difíceis e transformá-los para a sua vantagem.

Mantendo a calma sob pressão é uma habilidade extremamente útil. Mantendo a calma irá ajudá-lo a lidar com situações difíceis e tomar decisões melhores mais construtivos e positivos em momentos cruciais. Aprender a meditar e /ou relaxar, portanto, é muito útil que é por isso que o meu programa de contornos e ajuda você a aprender os três principais tipos de estratégia de relaxamento:

1. Respirando controle
2. Visual imagery Sims 3. O relaxamento muscular progressivo

Aprender a aplicar estas estratégias não é difícil. Praticar freqüentemente lhe dará um tremendo controle. Este, então, ajudá-lo a lidar mais eficazmente com ansiedade, estresse, depressão, dor e muitos outros problemas que todos nós enfrentamos em uma base regular.

Mesmo se você &'; ve mudou a maneira de pensar sobre as coisas, ou tentaram estratégias de relaxamento, mesmo aplicados-problema a resolver ou, às vezes, nós precisamos simplesmente de olhar para a maneira que nós &'; re fazer as coisas e fazer as alterações necessárias.
Às vezes, alguns de nós têm maus hábitos que simplesmente precisam ir se nós &'; re para alcançar nosso potencial ou ultrapassar certas dificuldades. Neste programa você vai obter o conhecimento e as habilidades necessárias para trabalhar fora o que e onde você precisa mudar, e para ajudá-lo a desenvolver um plano para efetivamente fazer (e manter) tais mudanças.

O objetivo é fazer mudanças em vários aspectos de sua vida para superar a depressão. Ele fornece informações específicas sobre a depressão, sintomas depressivos, causas da depressão, mantendo fatores e diferentes tratamentos para a depressão (juntamente com sugestões sobre onde obter ajuda).

A principal mensagem que eu &'; d como você a tomar a partir deste artigo é que, embora desagradável e, embora, por vezes, debilitantes, a depressão é, no entanto, um problema muito tratável. Os princípios sobre os quais o meu programa se baseia têm sido provado ser muito eficaz na gestão deste problema muito comum Restaurant  .;