Mindfulness 101

Você já ouviu o ditado “ É ontem a história, é amanhã um mistério, é hoje um dom de Deus, que é por isso que chamamos o presente &"?; Let &'; s dar crédito onde é devido. Esta citação pertence a Bill Keane, o criador do antigo desenho animado Family Circus. Madre Teresa tinha uma forma muito similar. Ela disse: “ Ontem já passou. Amanhã ainda não chegou. Só temos hoje. Comecemos &";

I tendem a ser uma pessoa preocupada. Eu acho que um monte – às vezes, mesmo quando eu don &'; t realmente quer, então para mim, eu preciso trabalhar no sentido de levar o meu foco e atenção de volta para o momento com bastante frequência. É por isso que eu amo essas duas expressões. É também por isso que eu estou muito interessado em uma tendência popular em saúde mental conhecido como mindfulness.

Embora não é nem de longe o volume de pesquisa feita sobre temas como a atenção plena, em comparação com o exercício físico, os estudos estão começando a mostrar resultados de alguns dos benefícios de saúde maravilhosos da atenção plena. De acordo com um estudo Perspectivas sobre a ciência psicológica, esses benefícios são classificados em quatro categorias básicas: auto-consciência, consciência do corpo, regulação da atenção e regulação da emoção.

Provavelmente, você já experimentou alguma experiência semelhante a esta. Você e sua esposa tinha um argumento apenas como você estava se preparando para sair de casa para o trabalho. Você ambos disseram algumas coisas no calor do momento, obviamente, você &'; re ambos ainda chateado, mas você tem que coisas prateleira por causa de limitações de tempo. Assim, para o trabalho que você vá

Quinze minutos mais tarde, você &';. Re puxando para o estacionamento do seu escritório, completamente sem qualquer lembrança sobre sua viagem. Tudo o que lembro é o contínuo repetindo o argumento de que você estava envolvido e embrulhado em todas as emoções negativas, revivendo-los uma e outra vez. Você pode até ter coisas encaminhadas-rápidos em sua imaginação para completar dois que hasn &';. Sequer ainda ocorreu, em que você deixar o seu parceiro saber exatamente como você se sente eo que eles fizeram para ferir seus sentimentos

O ponto isn &'; t sobre o argumento, nem é sobre as emoções ou seu parceiro. É sobre a perda total de tempo que você viajou para o seu escritório. Você estava vivendo quinze minutos, tanto no passado e no futuro, sem um único momento no presente. Quando isso ocorre rotineiramente, mais do que o trajeto para o escritório está perdido. Perdemos os momentos de verdadeiro prazer que só vêm a ser totalmente engajados quando jogamos com nossos filhos. Nós perder a beleza gloriosa do pôr do sol, porque estamos preocupados ou ensaiando mentalmente amanhã de manhã &'; s reunião. Quanto mais vezes isso acontece, mais nós perder os únicos momentos da vida real que temos.

Mindfulness fala a uma maneira de recuperar a capacidade de viver no presente. É uma consciência plena e completa do momento atual. É um exercício de perceber o aqui e agora ao máximo, envolvendo todos os nossos sentidos. O que isso cheiro momento como, som como, parece, se sente assim? Pode parecer muito básico, mas a atenção plena não é algo fácil ou simplesmente alcançado e atingido.

Ela exige muita disciplina e concentração. Muitas pessoas trabalham para alcançar através da meditação mindfulness em que agendar horários específicos para acalmar toda a vibração do lado de fora para que se torne possível a zero sobre o presente plenamente – concentrando-se em como o nosso corpo é, sem qualquer pensamento ou tentativa de alterá-lo; concentrando-se em nós mesmos, entrar em contato com a forma como estamos sentindo e quem nós somos e aceitar a nós mesmos sem julgamento, incondicionalmente.

Mindfulness também nos ajuda a aprender a regular a nossa atenção. Quando eu comecei a praticá-la, eu não podia ainda minha mente e meus pensamentos de corrida. Minha mente não sabia como apenas eu mesmo &' deixe; ser &'; no momento. Todos os pensamentos do que eu queria fazer ou tinha de ser feito, todas as minhas preocupações sobre coisas que aconteceram, ou idéias que surgiu na minha cabeça, completamente descartada e invadiram a minha capacidade de se concentrar no &'; nada &' ;.

Um dos meus favoritos pessoais sobre este é o Dr. Wayne Dyer – que refere-se a este como a diferença entre os pensamentos. Essa imagem funciona muito bem para mim. Mas eu sou a prova de que ele não se mais fácil de fazer quanto mais você praticá-la. Ainda há momentos em que eu tenho um tempo difícil aquietar meu futuro e passado &'; vozes &'; dentro da minha cabeça; mas quando eu faço, há uma sensação de paz e leveza para o presente, que é quase indescritível.

Uma vez que aprender a regular a nossa atenção melhor, fica mais fácil para regular nossas emoções melhor. Eu estou falando sobre como manter os sentimentos mais equilibradas aqui, não demiti-los ou minimizá-los – mas ser capaz de mantê-los em uma proporção mais saudável, mais gerenciável para que nós don &'; t preocupar tanto com o futuro e don &'; t sentir a necessidade de refazer o passado sobre em nossas cabeças novamente e novamente.

Mindfulness ajuda-nos a nos libertar-se e dar-nos permissão para experimentar as coisas como elas acontecem, quando estamos mais conscientes do que estamos fazendo e como estamos a fazê-lo, trazendo, assim, mais do que temos para oferecer , tornando-nos mais eficientes e produtivos. É um convite para acordar e transformar os seus problemas, medos, dor e estresse para que eles don &'; t controlá-lo e destruir a qualidade de sua vida por mais tempo

Mas don &';. T tomar minha palavra para ela; tente você mesmo. Eu encontrei um site que oferece clipes de meditação consciente para download gratuito, em formato MP3, variando de cerca de cinco minutos a 30 minutos de duração em http://www.freemindfulness.org. Dê-se um mês em que para torná-lo uma rotina e ver como se sente depois. Eu prometo, você &'; ll ser feliz que você fez Restaurant  .;