Meditação: Tome Seat

Dicas de meditação: resolver o seu Estar
meditação é um método muito eficaz de redução do estresse e promove a saúde física, mental e emocional e bem-estar. Uma vez que a maioria das pessoas meditar sempre que estejam sentados, é importante que você obtê-lo direito.

Por quê? Bem, aprendendo a se sentar em uma saudável e uma postura natural, você será capaz de relaxar em uma prática de meditação mais profunda e mais gratificante, e você também vai evitar ferir seu corpo. A postura correta ao sentar para a meditação também lhe dá a respiração desobstruída, um senso natural de equilíbrio e permite que sua energia flua mais livremente.

Se você escolheu para se sentar com as pernas cruzadas, use um banco de meditação ou para sentar-se em uma cadeira, não faz qualquer diferença para a sua prática de meditação. Os cinco princípios-chave para sentar em meditação são os mesmos. A única diferença com esses três métodos de estar, é o que você está fazendo com suas pernas

cinco princípios fundamentais:.
1. Seus quadris são levantadas ligeiramente acima do nível dos joelhos, digamos cerca de 2 a 3 polegadas.
Quando sentado em uma cadeira, ou quando sentado de pernas cruzadas no chão, isso pode significar o uso de uma ou mais almofadas ou cobertores dobrados para apoiar você sob os quadris.

2. Sua parte traseira é reta, e ele segue a curvatura natural da coluna.
O que significa que sua volta não é uma reta e que você não está se inclinando para um lado.

3. Sua cabeça "flutua" naturalmente na parte superior do seu pescoço, com os olhos em uma posição de nível, de modo que sua cabeça é também o nível, ou seja, ele não está inclinado para cima ou para baixo.

4. Seus braços pendurar verticalmente para baixo a partir do ombro, dobrando suavemente na altura dos cotovelos para permitir que as suas mãos para descansar confortavelmente no seu colo.

5. Seus olhos podem ser abertos ou fechados, o que você preferir. Se eles estão abertos, em seguida, manter o seu nível de cabeça e deixe o seu olhar cair para baixo da linha de seu nariz para uma área apenas na frente de você

sentado de pernas cruzadas:. Pontos adicionais
1. Se você está sentado de pernas cruzadas no chão, os joelhos devem tocar o chão para evitar sobrecarregar as articulações do joelho. Se você não pode fazer fisicamente presente, em seguida, colocar um suporte (como com um cobertor dobrado) sob os joelhos levantados, ou aumentar a altura do seu apoio sentado um pouco (mas não tão alto que sua volta sai de seus não-forçados e posição natural).

2. Você deve alternar a cruz de suas pernas com cada sessão de meditação, por isto quero dizer mudar o que está em cima da perna.

3. Se sentado de pernas cruzadas não é uma parte de sua cultura, e você realmente quer sentar-se de pernas cruzadas, em seguida, exercício e prática sentada de pernas cruzadas fora do seu tempo de meditação. Isso permitirá que você para construir a força ea flexibilidade de experimentá-lo sem esforço.

4. A flexibilidade para sentar de pernas cruzadas vem principalmente da estrutura óssea, flexibilidade e saúde músculo em sua área pélvica

sentado em uma cadeira:. Pontos adicionais
Uma cadeira constitui uma excelente base para a meditação. A cadeira ideal é aquele em que você pode ajustar a sua "altura para atender às suas necessidades. Alguns pontos a considerar são:
1. Use um cobertor dobrado, ou almofada para levantar os quadris ligeiramente acima do nível dos seus quadris.

2. Seus pés precisam ser apoiados no chão. Sem equilibrando-se sobre os dedos apontados. Se a cadeira for muito alta para que você possa fazer isso, coloque um cobertor dobrado, ou almofada debaixo de seus pés para apoiá-lo.

3. Sente-se bem para trás no assento da cadeira, não na borda frontal.

4. Se você estiver muito alto, pode ser necessário para colocar a cadeira em uma plataforma elevada para obter a posição correta para a meditação

estar com um banco de meditação:. Pontos adicionais
Um banco de meditação vai lhe dar uma correta postura de meditação, quase automaticamente, devido ao seu "design de estar inclinado.
1. Use um pouco de enchimento no banco para proteger seus ossos.

2. Certifique-se que é a altura certa para você

Yoga Postura Warning:.
Infelizmente, algumas das fotografias de pessoas em uma postura meditativa que você pode ver em ioga e saúde revistas, e até mesmo em livros de yoga , ignorar alguns desses pontos-chave. Aqui você vai ver imagens onde as pessoas estão sentados em meditação com os joelhos preso no ar, e os cotovelos mantidos fora em um ângulo, braços ou mãos empoleiraram-se em seus joelhos, e, como resultado, suas costas estão em uma postura não natural arredondada . Todos esses maus hábitos posturais esticar as respectivas juntas

E, se os quadris estão abaixo dos joelhos, as costas será arredondado para a frente e sua respiração será obstruído

©.; David R. Durham Art