Aliviar o seu stress e aumentar a sua saúde com a meditação

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Aliviar o seu stress e aumentar a sua saúde com a meditação

Mais e mais pessoas estão pesquisando e praticando meditação nos dias de hoje e por boas razões. Nossas vidas são mais agitado do que nunca eo estresse está nos tornando mais doente. A meditação pode ter um efeito positivo sobre a sua mente e corpo e ajudá-lo a viver uma vida mais relaxante e saudável.

Para aqueles não familiarizados com a meditação não tem que ser algo apenas para instrutores de ioga ou os praticantes de Tai Chi, qualquer pessoa pode meditar. Há muitas maneiras diferentes de fazer isso também. Para a maior parte você simplesmente quer estar em um lugar com poucas ou nenhuma distração, um pouco tranqüila, mas os sons suaves da natureza pode ser agradável, por cerca de 15-20 minutos diariamente ou, pelo menos, quatro vezes por semana para colher o máximo benefício. Você pode começar com 5-10 minutos e aumentar à medida que você ficar melhor para ele e são capazes de relaxar mais fácil.

Muitas vezes é melhor para permanecer na posição sentada e não deitado ou você pode cair no sono, o que pode ser bom se você está cansado, mas não vai ajudar a sua prática de meditação tanto. Você não precisa de se sentar no chão com as pernas cruzadas, como você pode ter visto na TV. Sentado em uma cadeira confortável ou sofá ou até mesmo sua cama está bem.

O que você pensar ou não pensar é até você. Aqui estão algumas maneiras em que algumas pessoas têm praticado meditação no passado. Você pode pensar em uma única palavra, qualquer coisa que você quer, mas vamos dizer algo positivo ou neutro seria melhor. Basta repetir lentamente a palavra em sua mente mais e mais. Você pode pensar em algo relaxante, como coloca em uma praia apreciando os sons do surf e do sol quente ou estar ao lado de um córrego ouvir os sons da água que flui para baixo fluxo. Você pode desfrutar de pensamento de cada parte do seu corpo relaxar, quer a partir de sua cabeça a seus pés ou vice-versa. Uma dessas formas é provavelmente o melhor. Se você tentar pensar em nada, como alguns gurus pode ensinar, sua mente vai passear mais e você pode ter mais dificuldade de concentração.

Respirar pelo nariz e expire pela boca é mais benéfico porque ele usa ambos os lados de seu cérebro e vai ajudá-lo a centrar mais rápido.

Você pode pensar que você não tem tempo para meditar, mas é importante levar algum tempo para si mesmo, mesmo que seja apenas 10-15 minutos por dia antes de dormir direito. Você sempre pode definir o seu despertador para subir 10-15 minutos mais cedo de manhã quando a casa pode ser mais tranqüila. Escolheu o tempo que você acha que vai funcionar melhor para você e, se necessário, deixe as outras pessoas em sua casa sabe o que está fazendo, para que eles possam ser atencioso com o seu tempo também.

Praticar meditação tem muitos benefícios saudáveis, tanto para o corpo ea mente. Você vai ser mais calmo, mais fundamentada, tomar decisões mais fácil, se preocupar menos com o que os outros estão fazendo ou não fazendo, reduzir seus níveis de stress, baixar a pressão arterial, soltar os músculos tensos, ajuda com a estabilidade emocional, ajuda a controlar o apetite, ajuda o seu nível de criatividade e por último mas não menos sua felicidade geral aumentará.

É difícil imaginar que 15-20 minutos por dia pode ajudá-lo muito, mas que tenha sido provado ao longo do tempo. Claro que você deve praticar em uma base regular e isso não vai acontecer durante a noite, mas mantê-la e em breve você vai colher os frutos que vai fazer você querer ficar com ainda mais