Como criar e usar um Jornal Mindfulness

Uma das preocupações sobre meditando que meus clientes têm, frequentemente, é o medo de que, se acalmar, uma grande idéia virá para eles e eles &'; ll têm nenhuma maneira de capturá-lo antes que ele deixa sua consciência. Eu sugiro que você criar e trabalhar com uma revista mindfulness, um livro branco que você pode usar para gravar suas sensações, observações, pensamentos, sentimentos, emoções, imagens, idéias criativas e mensagens de sabedoria de sua mente e corpo enquanto você se torna consciente de eles. Quando você escreve, estar consciente de simplesmente observando o que você &'; ve experiente e por que você pode ter experimentado isso.

Aqui estão algumas dicas sobre como trabalhar com um

&bull Mindfulness Journal; Programe o seu tempo para escrever quando você sentar-se calmamente em um local repousante pacífica, talvez em um quarto cercado por livros e imagens que o inspiram. Você também pode querer sentar em uma cadeira ou almofada de meditação pacífica com a reprodução de música, envolver-se em um xale de meditação ou um cobertor, e acender uma vela ou incenso

• Categorizar o que sua mente se agita-se. Nossas mentes criar um mix de emoções, pensamentos e sensações, as quais influenciam mutuamente. O pensamento, “ O meu chefe é tão insensível; I can &'; t acreditar que ele era tão abrupta comigo hoje, &"; pode não surgir em sua mente até que você se sentar e começar a meditar, e não pode aparecer como um pensamento totalmente formada, mas como uma dor de cabeça ou uma sensação geral de vulnerabilidade e defensiva.

• Na meditação, it &'; s importante para não ir para onde essas sensações e sentimentos levá-lo, mas para simplesmente sentar-se com eles, permitindo-lhes a revelar-se. Depois disso, como você escreve em seu diário sobre a sua experiência, trabalhar com um terapeuta, ou refletir sobre onde esse sentimento ou sensação veio, você pode descobrir que tem raízes mais profundas

• Reconhecendo que a sua experiência carrega uma semelhança forte emocional para uma experiência do passado pode ser uma visão útil e libertando, mas no final, a história de sua origem é apenas uma história que pode distraí-lo de cura. Se você vir a perceber que sua atitude defensiva em torno de seu chefe rude lembra-o da maneira como você reagiu a seu pai altamente crítico, o valor em que o insight é reconhecer quão profundamente sua mente foi programado para responder às críticas ou brusquidão com medo e defensiva. It &'; s mais fácil ser paciente com você mesmo quando você reconhece que sua mente tenha realmente criado uma rede neural elaborada para apoiar essa reação, porque claramente, isso vai levar tempo, paciência e repetição para mudar essa resposta instantânea
• Don &'; t dar muito peso para tal revelação como você pode reforçar essa realidade. Você reforçar seus padrões de pensamento e sentimento habituais quando você se inscrever para uma narrativa de sofrimento, como, “ I can &'; t deixar de ser do jeito que eu sou. Minha atitude defensiva vai caminho de volta à minha infância &"; Eu chamo isso de a “. &Rdquo grande história; Ele tem o potencial para fechá-lo fora da arte de transformação criativa
• Uma vez que você &'; ve identificou a grande história, categorizá-lo como “ material antigo &"; e coloque-a sempre que ele vem para cima. O principal trabalho de cura a maioria das pessoas precisa fazer é transformar e mover-se para além do seu “ grande história &"; se ele lida com seus pais, a falta de abundância, inseguranças e medos. There &'; s nenhum benefício em recontar isso a si mesmo uma e outra vez.

• It &'; s também importante para deixar de ir a “ &" novidades ;: cada “ pequena história, &"; ou racionalização por que sua vida atual é a maneira que é. As pequenas histórias são vale a pena examinar para descobrir que lições sejam titulares, mas se você mantê-las, repeti-las para si mesmo, tornam-se “ material antigo &"; e parte da grande história também.

Enquanto você permanecer nessas histórias, você cria sofrimento para si mesmo. Para mudar a sua vida, você tem que ver a história para o que é: uma forma de enquadrar eventos que doesn &'; t contribuir para a sua felicidade e impede de mudança positiva. Segurando em sua história, grande ou pequeno, dando-lhe a vida em releitura e embelezando-a sem parar, irá causar-lhe dor. O ponto isn &'; t se ou não você &'; re justificado em dizer que a história particular, ou a sua veracidade, mas se você &'; re sofrendo por causa disso. Isso requer prática, mas quanto mais você meditar mais ele vai se sentir como se você &'; re simplesmente classificar a roupa que você observar o que sua mente gera Restaurant  .;