Sono é importante em tempos de crise

PARA DIVULGAÇÃO IMEDIATA 21 de setembro de 2001

sono é importante em tempos de crise, dizem os National Sleep fundação e as COLUMBUS COMUNITÁRIO DE SAÚDE distúrbios do sono centro regional de

Fundação e Ohio Centro de Distúrbios do Sono oferecer dicas aos que têm dificuldade de dormir

Para mais informações: Contato Robert W. Clark, MD
(614) 443-7800; [email protected]

WASHINGTON DC e Columbus, OH, 21 de setembro - Como resultado da dor, angústia e estresse provenientes dos atos terroristas terríveis de 11 de Setembro, a descoberta subseqüente de mais planejado atrocidades e agora, a probabilidade de uma guerra prolongada, muitas pessoas vão experimentar perturbações do sono. Estes incluem dificuldade em adormecer, permanecer dormindo, acordar cedo, ou ter pesadelos. As crianças são particularmente vulneráveis ​​a estes problemas.

sono perdido e resultando sonolência diurna excessiva ampliar sentimentos de pânico e depressão. Eles causam as pessoas a sentir-se oprimido e devastado pelas adversidades com que poderia ter sido capaz de lidar.

Para ajudar as pessoas a lidar com a sua necessidade de sono e melhorar a qualidade do sono que eles não chegar durante este tempo de crise, a National Sleep Foundation (NSF) e os distúrbios de saúde Columbus Comunidade sono Regional Centro oferecemos a seguinte informação e dicas:

A insônia pode envolver dificuldade em adormecer, acordar frequentemente durante a noite, acordar muito cedo ou sentindo cansadas ao acordar.

-Se estes sintomas persistirem por mais de alguns dias, procure a ajuda de um médico, especialista em sono ou outro prestador de cuidados de saúde. Um psicólogo ou conselheiro qualificado em treinamento de relaxamento e gestão do stress pode vir a ser um aliado inestimável.

-Seja cauteloso sobre auto-tratamentos, tais como bebidas alcoólicas que podem piorar o problema. Além disso, reconhecemos que pílulas para dormir pode piorar outros distúrbios do sono pré-existentes, tais como a apnéia do sono e angústia respiração durante o sono, e muitos podem ser viciante se tomado para que não seja um tempo muito breve.

-Engage em um relaxante, atividade não-alerta na hora de dormir, como ler ou ouvir música. Para algumas pessoas, a imersão em um banho quente pode ser útil. Evite atividades que são fisicamente ou mentalmente estimulante.

-Não comer ou beber muito antes de deitar.

-Criar um ambiente de promoção do sono que é silencioso, escuro, fresco e confortável. Cortina de barreira à luz forros pode eliminar luzes exteriores que interferem com o sono. Fontes de sons da natureza calmantes, aromaterapia e produtos inovadores tais como pequenas fontes para o quarto pode facilitar o início do sono.

hábitos regulares de sono -Mantenha. Evitar ir para a cama tarde demais (por exemplo, muitas pessoas parecem "obter o seu segundo fôlego" após meia-noite).

-Consume menos ou nenhuma cafeína. Evite álcool e nicotina, especialmente perto de deitar.

-Exercício, mas não dentro de 3 horas antes de deitar.
sestas

-short (l5-45 minutos) são eficazes no alívio da sonolência aguda, mas eles devem ser evitados em algumas pessoas que sofrem de insônia e não deve ser tomada após 18:00 naqueles em uma programação típica turno do dia.

-Nightmares pode aumentar durante períodos de grande estresse para todas as pessoas. Treinamento de relaxamento pode ajudar.

-Excessive Sonolência diurna (EDS) e fadiga presente com sintomas tais como dificuldade de concentração, dificuldades de memória e cochilando enquanto assiste TV ou lendo.

-Sleepiness pode resultar de sono de má qualidade ou estado de alerta mecanismos cerebrais com deficiência - de tal forma que a pessoa não pode ficar acordado, mesmo que dormir bem (como em pacientes com narcolepsia ou deficiência da tireóide). Muitos indivíduos com insônia não são tão sonolento como se poderia pensar. Na verdade, a insônia tem sido chamado de 24 horas um problema dia por alguns trabalhadores! Por isso, nem sempre é seguro assumir que a sonolência acentuada é simplesmente a consequência da perda de sono.

-O mais comum causa de sonolência grave que começa ou piora progressivamente em adultos é a apnéia do sono. Ronco ou indicações de dificuldade respiratória durante o sono deve ser considerado um sinal de alerta.

-Seja cauteloso sobre o tratamento da EDS com cafeína ou over-the-counter estimulantes, pois podem causar perturbações do sono e podem levar a ignorar a causa subjacente. Persistente EDS deve levar a consultar com um médico.

Ajudar as crianças. Esta questão tem sido uma séria consideração durante a presente crise no nosso país.

-Em tempos de estresse agudo ou trauma, os pais e responsáveis ​​devem esperar que as crianças experimentem problemas de sono, independentemente da sua idade. Pode demorar algumas semanas para eles para voltar para suas rotinas normais. Se os problemas continuarem além desse tempo, considerar a busca de mais ajuda do médico do seu filho ou outro prestador de cuidados de saúde, psicólogo, ou o professor da criança.

-Há coisas que os pais podem fazer para diminuir o impacto destes acontecimentos trágicos em suas crianças e' s sono:

* A ansiedade pode afetar adormecer. Informe-se sobre o seu filho &'; s preocupações e falar sobre eles. Enquanto você deve tentar evitar essas conversas na hora de dormir, não desligue a conversa. Falar brevemente e oferecer para continuar a conversa no dia seguinte

* Tente manter na hora de dormir e antes de dormir rotinas habituais do seu filho. Restringir chocolate e bebidas que contenham cafeína, pelo menos, quatro horas antes de deitar, e exposição a transmissões de notícias, pelo menos, uma hora antes de deitar. Bem humorado, assistindo vídeos adequadas à idade, à noite pode ser uma escolha melhor.

-Para crianças mais novas:

* Se o seu filho tem problemas para adormecer sozinho, evitar uma resposta drástica (por exemplo, todos dormindo juntos). Fique perto até que a criança cochila. Dar apoio, dizendo a ele /ela que você vai check-in.

* Ligue uma luz no corredor ou quarto ao lado, mas não o quarto a menos que a criança dorme com uma luz noturna.

* Música e algumas das medidas enumeradas acima pode ser reconfortante. Além disso, a presença de um animal de estimação da família no quarto é muitas vezes tranquilizador.

* Se o seu filho tem pesadelos e acorda no meio da noite, não têm uma longa discussão sobre o sonho; ser reconfortante e obter a criança voltar a dormir. Na parte da manhã, se eles dizem que cerca de um sonho ruim, isso é um bom momento para falar tanto sobre o sonho ou os eventos que pode ter precipitado dele.

* Se uma criança é significativamente ansioso na hora de dormir, técnicas de relaxamento (como fitas e exercícios de respiração profunda) pode ajudar.

-Para adolescentes:

* Os adolescentes podem ser mais afetados por esses tipos de eventos que nós realizamos e, portanto, eles tendem a ser em maior risco de problemas de sono. Sua maior compreensão dos eventos tumultuosos recentes (particularmente se eles estão se aproximando da idade de serviço militar potencial) pode ser acompanhado por um maior grau de se preocupar do que as crianças mais jovens.

* Mostrar adolescentes o apoio extra que é dada às crianças mais jovens.

* Os adolescentes podem experimentar insônia relacionada a ir para a cama mais tarde do que o habitual, por causa de falar ao telefone, assistir televisão amigos, e-mailing, etc. Os pais devem estabelecer limites sobre quanto tempo esse comportamento pode continuar, e obter seu adolescente de volta a uma rotina de dormir o mais cedo possível.

Informações adicionais podem ser encontradas no site do sono (www.thesleepsite.com) e no site da Fundação Nacional do Sono (www.sleepfoundation.org).

O Centro de Distúrbios Columbus Comunidade Regional de Saúde do sono é um sistema de diagnóstico e tratamento de distúrbios do sono plenamente credenciado que atende pacientes de todo os Estados Unidos. A National Sleep Foundation é uma organização independente sem fins lucrativos dedicada a melhorar a saúde pública e segurança através da obtenção de compreensão do público sobre distúrbios do sono e do sono, e apoiando a educação pública, a investigação relacionada com o sono, e advocacia Restaurant  .;