Yoga - Uma cura para o stress Modern Day

Yoga – Uma cura para o stress do dia moderno

por Michelle Trantina
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Como nós andar na corda bamba entre a vida moderna e os nossos instintos animais, a raça humana se esforça para encontrar o equilíbrio. Em nossos corpos, nossas mentes, o nosso ambiente, em nossas vidas. Com nossos cérebros mais estimulados e os nossos corpos mais sedentárias do que nunca, muitos de nós sofrem de fadiga e desequilíbrio que vem de estresse crônico sem recuperação suficiente. A prática de yoga é uma excelente maneira de acalmar os nervos que estão em um estado constante de ultrapassagem. Yoga pode ajudar a dar-nos a capacidade de viver saudável em meio a agendas lotadas e ambientes movimentados. Por que parece que à medida que a tecnologia evolui em ritmo tão épico que temos cada vez menos tempo à nossa disposição? Agora mais do que nunca precisamos desacelerar, tranquilos nossas mentes, respire fundo &hellip ;.

Stress tornou-se um aspecto crônico de vida para muitos de nós; e leva a sua portagem. O sistema nervoso detecta pressão contínua e permanece ligeiramente ativado, produzindo hormônios do estresse extra sobre e longo período de tempo. Isso pode desgastar o corpo &'; s reservas, deixando-nos sentir-se esgotado ou sobrecarregado. Ao longo do tempo o sistema imunológico enfraquece causando doenças e fadiga, alterações de humor, falta de foco, e irritabilidade. O estresse está implicado em muitos problemas de saúde de enxaqueca e insônia para o lúpus, MS, eczema, má digestão, aumento de peso, pressão arterial alta e ataques cardíacos. Em situações mais amenas um pouco de estresse pode manter-nos em nossos pés e nos ajudar a subir para um desafio. No entanto, hoje &'; s crônica mundo, estresse inéditas tornou-se predominante e está tomando um pedágio enorme sobre nossos corpos e diminui a nossa satisfação da vida.

Na cidade viva o barulho constante, eletricidade, radiação e infra-vermelho, que nos rodeiam, crie sempre presente estímulos que haggars o sistema nervoso central. Nós ainda não sabemos os efeitos a longo prazo desta “ &" ruído branco; Podemos não estar consciente disso, mas nossos corpos registrar tudo o que está acontecendo ao nosso redor. Em nossos trabalhos e estilos de vida que muitas vezes são envolvidos em muitas tarefas ao mesmo tempo a sensação de que estamos constantemente em movimento, e que, mesmo quando temos um momento de sobra que pode &';. T parecem realmente relaxar

O que é estresse?

Em uma situação desafiadora do cérebro humano responde ao estresse através da ativação do sistema nervoso e hormônios específicos. O hipotálamo (localizado no centro do cérebro) sinaliza as glândulas supra-renais para produzir mais de hormonas adrenalina e cortisol, e libertá-los para a corrente sanguínea. A freqüência cardíaca, pressão arterial e aumento do metabolismo, os vasos sanguíneos abrir mais amplo para permitir mais fluxo de sangue em grupos grandes músculos, tornando nossos músculos tensos e colocar o cérebro em estado de alerta. Pupilas dilatam para melhorar a visão. O fígado libera uma dose de glicose armazenada para aumentar o body &'; s de energia. O suor é produzido para resfriar o corpo. Esta reacção em cadeia de efeitos físicos acontece para preparar o ser humano para reagir rapidamente e de forma eficaz, o que lhes permite suportar a pressão do momento. O cortisol é um esteróide natural que aumenta o seu nível de açúcar no sangue (assim que os músculos têm abundância de combustível) e suprime a inflamação, mas também suprime o sistema imunológico. Os hormônios adrenais são catabólico, o que significa que fomentar processos biológicos que queimam energia e quebrar estruturas celulares. Se você ativar as glândulas supra-renais e outra vez sem recuperação suficiente entre eles, seu corpo torna-se esgotado e exausto

Stress é necessário para o ser humano para permanecer auto-suficiente; para sobreviver. Na selva, o homem antigo conjurou hormônios do estresse quando necessário para combater um urso ou um tigre, ou para sobreviver a condições climáticas extremas. Com concretas defensivas hormônios ação de estresse no sangue se acostumar-se que impliquem redução dos efeitos do estresse e sintomas de ansiedade. Na vida moderna algumas situações de estresse nos aguçar; limpar as teias de aranha do nosso pensamento, e estimular as faculdades para atingir o nosso verdadeiro potencial. Cada estágio da evolução humana aconteceu através da adaptação, a fim de sobreviver a condições extremas e estressores em nosso meio, como neste momento o corpo está preparado para agir com maior resistência e velocidade, enquanto a mente está afiada e focada. Stress e uma resposta humana ao estresse são necessárias.

No entanto, o que precisamos agora é aprender a se adaptar ao nosso mundo novo, para lidar com o aumento do estresse leve, mas consistente em uma maneira melhor e aprender a liberar antes que ela nos afeta de forma negativa. Quando falhamos em resposta a uma situação de estresse desses produtos químicos e hormônios permanecem inéditas no corpo e na corrente sanguínea durante um longo período de tempo. Isto leva a uma longa lista de sintomas como tensão muscular, ansiedade desfocada, tonturas e taquicardia, e obriga o corpo-mente no estado de alarme quase constante em preparação para lutar ou fugir (conhecido como a resposta de luta ou fuga) .

stress acumulado pode aumentar o risco de ambas as doenças psicossomáticas agudas e crônicas, e fazer com que tudo, desde dores de cabeça, síndrome do intestino irritável, fadiga frio e freqüente, para doenças como hipertensão, asma, diabetes, doenças cardíacas e até mesmo câncer. Muitos médicos e psicólogos ir tão longe como dizer que 70 – 90% de visitas por adultos para médicos de cuidados primários são para problemas relacionados com o stress **

Como Yoga Estresse afeta

Melhorar o corpo &'; s funções naturais:.

Para recuperar da exaustão associada com o estresse crônico, precisamos fazer as coisas que desligam os hormônios supra-renais e promover a secreção de hormônios anabólicos. Certas posturas de yoga, tais como inversões ajudar a estimular as glândulas no cérebro (pituitária, pineal). Movendo-se para o estado alfa é muito importante. O estado alfa é considerado o estado de vigília ideal, onde se atingir o auge do nosso processo de pensamento criativo, enquanto o corpo está em um ciclo de cura. Estado alfa é freqüentemente atingida durante savasana; descanso final colocam na prática de yoga

Yoga &';. s suaves e profundas, respiração simétrico, torções, alongamentos e posturas de equilíbrio ajudar a melhorar o corpo &'; s funções naturais, mantendo a coluna vertebral, casa do sistema nervoso flexível, aumentando o fluxo de fluidos na coluna e estimulação da glândula e a circulação de sangue e linfa ao longo do resto do corpo. Os músculos são alongados e as toxinas são liberadas. Poses como gato em que rolar ao longo da coluna, com uma respiração profunda pode ajudar a lavar e limpar o tecido pulmonar

Yoga inata nos ajuda a criar equilíbrio; a conhecer os nossos corpos, para reconhecer quando não estamos equilibrada dentro e fora do tapete. Em um nível puramente físico hatha yoga cria força, flexibilidade, graça. Parte do Yoga &'; s filosofia é fazer a abordagem de fortalecimento e cura do corpo no processo de cura e purificação da mente. Yoga vê o corpo como ter muitas camadas. Asana (posturas de yoga físicos) afetam o corpo, mas também essas camadas mais profundas, no caminho para a criação de um todo, auto equilibrado. Prática de yoga Hatha também cria o fluxo de energia desobstruída

liberar a tensão:.

Forçado para fora indivíduos tendem a carregar uma grande quantidade de tensão física em seus corpos. Yoga ajuda a desbloquear e liberar essas tensões antes que eles podem se acumular ao longo do tempo e tornar-se condições físicas e psicológicas crónicas. Como nós liberamos bloqueios físicos, toxinas e limitações do corpo também fazemos isso em mente, espírito e emoções. Os benefícios da yoga posturas (asanas), respiração (pranayama) e meditação (dhyana) incluem o aumento da consciência corporal, liberação da tensão muscular e maior coordenação entre mente e corpo, que leva a uma melhor gestão do stress e cultiva uma sensação geral de bem- sendo

Durante o descanso em poses de ioga, como criança &'; s pose, tensão abdominal é liberado. Isso permite que os órgãos internos para relaxar promover a respiração profunda e reforçar digestivo e funções reprodutivas. Este descanso profundo proporciona o sistema nervoso central muito tempo necessário no &'; para-simpático &'; mode (estado de calma relaxada, livre do “ voo ou o voo &"; resposta ao estresse), a fim de recuperar e rejuvenescer. Criando foco através de uma série de física específica coloca também nos ajuda a tomar verdadeiramente a nossa mente fora do trabalho e outros fatores estressantes

O Sopro:.

Em condições normais, o corpo segue um padrão natural respiração que é lento e bastante regulamentado. Sob estresse, quando o corpo mostra sintomas como aperto dos músculos, distrações, ansiedade, hiperatividade e reações de raiva, respiração torna-se rápida e superficial. Um tende a prender a respiração com freqüência. Com a respiração restrita entrada de oxigênio é diminuída. Os pulmões são incapazes de exalar os ares obsoletos e toxinas residuais crescer dentro do corpo. Rigidez muscular restringir a circulação de sangue que por isso mesmo menos oxigênio chega e menos toxinas são removidas. Este, por sua vez afecta a regeneração de células saudáveis ​​e pode acelerar o envelhecimento e a doença. Estudos médicos mostram que as células carentes de oxigênio são os principais fatores que contribuem em câncer, deficiência de imunidade, doenças cardíacas e derrames. A respiração também afeta o nosso estado de espírito e, consequentemente, torna o nosso pensamento confuso ou seja clara. Aprofundamento e alterar padrões respiratórios do yoga cria um estado mais equilibrado do ser. A mudança no padrão de respiração cria uma mudança no processo metabólico, emoções, endorfinas, reações químicas internas, ea liberação de hormônios específicos. Mente afeta o corpo; corpo afeta a mente.

Mind Body Connection:

A sensibilidade que vem através de uma prática de yoga ajuda a desenvolver um nível de habilidade em cultivar, observando e escolhendo a postura, respiração, emoções e dieta com mais sabedoria. À medida que praticamos que aprender a ouvir com os nossos corpos. Sempre que nós experimentamos uma emoção, nossos corpos cadastre-se esta emoção e espelhar-lo. A próxima vez que você começa parada e aviso raiva ou medo exatamente o que está acontecendo em seu próprio corpo naquele momento. Que tem músculos tensos? Como sua respiração foram afetados? Como foi a sua postura mudar? É o seu coração bater mais rápido? O que você e porque afeta? Você é capaz de perceber como ele acontece e criar a mudança?
Ao longo do tempo, portanto, yoga nos ajuda a deixar ir de padrões emocionais e físicos indesejados. A prática da ioga é ótimo para fornecer recuperação e também pode ajudá-lo a lidar com situações estressantes sem ter uma reação negativa tão forte. O mindfulness – consciência do corpo-mente cultivada com prática de yoga nos permite perceber emoções que possam surgir; sentindo o que é a causa da emoção e como que a emoção afeta o corpo /mente. Como diz Patanjali em seu Yoga Sutras **, “ Yoga quells as flutuações da mente &'; Ele retarda os loops e padrões de frustração, tristeza, raiva, medo e desejo que pode causar estresse mental. Não importa que idade, nós podemos liberar traumas passados, sentimentos de culpa ou inadequação, negação, os padrões de sentir-se incapaz de se comunicar ou se conectar, os padrões de dependência, (todos os que levam a mais culpa e negação). Precisamos limpar esses padrões a fim de permanecer vivo recentemente, ou então há um acúmulo, um bloqueio, tanto física quanto mental. Precisamos liberar continuamente esses padrões de exploração psico /somáticas. Como nós liberamos bloqueios, toxinas e aperto fisicamente, nós também fazemos isso em mente, espírito, emoções.
Consciência de dentro para fora e de fora para dentro são necessárias. Eles são um na mesma. Através de uma prática regular de yoga desenvolvemos um estado de equilíbrio em bases consistentes e isso se traduz em nossas vidas fora do tatame. Tornamo-nos mais bem equipados para lidar com tudo que vem o nosso caminho na vida; para lidar com a vida com mais graça, facilidade e presença, de um ponto de vista mais objetivo. Ao ficar aberta nos manter no topo do jogo, no momento, capaz de realmente desfrutar cada dia ao máximo. A forma como lidamos com os colegas e amigos ou a família vai innately ser transformado. A própria maneira de perceber as coisas ao nosso redor e quem nós somos como uma pessoa de momento a momento será transformada. Nosso senso de auto-percepção é a raiz da nossa própria vida. A partir daqui o mundo em torno de nós toma forma. Conforme nos tornamos mais conscientes de nós mesmos somos capazes de ser menos crítico, mais aberto, mais honesto, e levar as coisas menos pessoalmente. A verdadeira sabedoria vem de dentro, do auto-conhecimento e uma visão clara. Se você aprender a acalmar sua mente, você poderá probabilidade de viver mais tempo, com melhor saúde. Yoga e meditação oferecem alguns dos mesmos benefícios que os antidepressivos-sem os efeitos colaterais.
É yoga não é de admirar subiu a tais alturas de popularidade. Através da prática de yoga, começamos a regular, criar equilíbrio em nossos corpos, em nossas mentes, em nossas vidas. Enquanto evoluímos individualmente e chegar mais perto de um estado aberto, autêntico de ser, também evoluir como espécie, a criação de um mundo melhor para todos nós.

Michelle Trantina é um professor certificado Hatha Yoga. Ela é o co-fundador do meu Yoga on-line e My Yoga Music. Ela também pode ser visto na série televisiva nacional Yoga Namaste em HDTV e CityTV. Para saber mais sobre Michelle Trantina e My Yoga on-line, visite www.myyogaonline.com

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