Melhores maneiras de lidar com o estresse: o caminho para sair do Triângulo Toxic

Os sintomas depressivos, hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e beber pesado se unem para criar um espaço que é tão venenoso para as mulheres que eu tê-lo chamado triângulo tóxico. Comer, Beber, Overthinking irá ajudá-lo a compreender a sua própria relação com o triângulo tóxico. Ele não é só para as mulheres que têm depressão clínica, distúrbios alimentares diagnosticadas, ou alcoolismo. É para as mulheres que dançam em torno das bordas do triângulo tóxico, com sintomas moderados de depressão, padrões alimentares pouco saudáveis, ou de consumo pesado

Comer, Beber, Overthinking ensina as mulheres como transformar as suas vulnerabilidades em pontos fortes, para ajudá- mulheres desenvolvem as ferramentas para mudar a forma como eles lidam com situações estressantes. Aqui estão alguns dos principais passos em direção a uma mudança positiva:

1. Passo para trás e observe o que você está pensando e sentindo.

Uma maneira de fazer isso é usar técnicas de mindfulness, que nos ensinam a observar os nossos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e memórias sem imediatamente categorizá-los como bom ou mau. Nós aprendemos a ser mais compassivo para com nós mesmos, respondendo aos nossos pensamentos e sentimentos como um amigo pode, ao invés de como um escravo para um mestre. Ao ser capaz de voltar atrás e aviso, ao invés de ser dominado ou determinou, por nossos sentimentos, tornamo-nos mais capazes de escolher como queremos sentir e agir em situações difíceis.

técnicas Mindfulness também ensiná-lo a ser mais conscientes do momento presente. Ao praticar “ estar com &"; nossos sentimentos e pensamentos que podem tornar-se menos assustado e oprimido por eles, e, portanto, menos motivados para escapar deles com comportamentos pouco saudáveis. Nós também podemos aprender muito sobre nós mesmos, em especial as formas que temos internalizadas pressões sociais para nós mesmos expressos de determinada maneira (por exemplo, em termos de quanto pesamos) ou se comportar de determinadas maneiras (como sempre colocar os outros &'; precisa antes de nossa própria).

Se técnicas mindfulness don &'; t apelar para você, tente manter um diário de eventos-chave em seu dia e como você pensa e sente sobre eles. Pode haver algo específico que desencadeia esses impulsos e sentimentos – uma interação difícil com outra pessoa, passando por um restaurante, estar sozinho em casa. Ou eles podem vir de fora do azul. Ele doesn &'; t importa, apenas escrever o que está acontecendo, e depois ficar quieto por um momento e entrar em sintonia com o que está passando pela sua cabeça.

É provável que você pode começar a reconhecer o tema das relações ou uma certa relação em suas contas do diário. Quando você começa a reconhecer o papel das pessoas-chave, nestes tempos difíceis, use suas habilidades reflexivas para considerar o que é sobre eles que contribui para seus sentimentos de tristeza ou ansiedade, ou ao seu desejo de beber ou comer.

2. Conjurar uma imagem da Positivo Você.

Feche os olhos, ficar quieto, e evocar uma imagem muito positiva de si mesmo. Assista que positiva Você se levanta de manhã, se vestir. Quais são suas interações com sua família? O que ela faz para o resto do dia? Será que ela vá para o mesmo trabalho que você tem? Suas interações com outras pessoas? Que tipo de coisas que ela faz ao longo do dia? Como ela se sente? No final do dia, o que ela faz?

Agora volte sua atenção de volta para o verdadeiro você e entrar em sintonia com como seu corpo se sente. Existe uma sensação de felicidade ou entusiasmo com a perspectiva de a você positivo? Ou frustração e derrota? Concentre-se naquilo &'; s passando por sua mente. Algumas das características da Positivo você é provável que representam metas impossíveis que você internalizadas baseado em sociedade &'; s mensagens sobre o que você – e outras mulheres – Deve ser.

Em seguida, rebobinar a fita do You &' positiva; s dia. Feche os olhos, e antes de jogar a fita de novo, diga a si mesmo, “ Seja gentil. Seja amável. Aceite quem você é. Seja realista &"; Em seguida, tente executar a fita de novo. Como o você positivo olhar diferente desta vez? Existem coisas sobre ela que agora parecem mais com o verdadeiro você? Quais as características da sua ou de sua vida têm pouca semelhança com o verdadeiro você? Por exemplo, talvez o novo Você ainda tem bastante positiva uma relação diferente com o marido do que você faz. Ou talvez ela tenha uma noite agradável sem álcool, quando o real Você parece precisar de uma bebida para relaxar. Ela tem energia e interesse no que ela faz, enquanto o real Você está sempre cansado e desmotivado

Execute novamente a fita de um par de vezes mais, e cada vez que começar por dizer a si mesmo, “? Seja gentil. Seja amável. Aceite quem você é. Seja realista &"; Observe que as diferenças entre você positivo e real você manter a voltar mais e mais, porque aqueles são susceptíveis de ser as mudanças que você quer fazer por si mesmo. Pegue um pedaço de papel e escreva para baixo cada mudança na linguagem da abordagem metas – novos comportamentos ou modos de vida que você deseja mover em direção, ao invés de coisas que você quer evitar ou desistir.

3. Faça um plano para se mover em direção a Positivo Você

Agora você &';. Re pronto para começar a trabalhar em direção a esses objetivos positivos. Faça uma lista de coisas simples e cotidianas que você encontra agradável, e que são relativamente fáceis de fazer. Um dos passos mais importantes para se afastando de comer compulsivamente e em direção a uma forma mais positiva que você é encontrar coisas para fazer que pode levar a sua mente longe de seus impulsos, preenchendo o tempo durante o qual faria normalmente binge. Planeje atividades para os tempos entre as refeições e lanches quando você de outra forma don &'; t têm nada a ver. Quando você se sentir um desejo de binge em alimentos ou álcool, volte para algo que você &'; ve feito, e gostei, antes

As actividades que têm vindo acima com até agora são destinadas a levantar o seu humor, levá-lo. longe de overthinking negativo, e preencher o tempo que de outra forma teria gasto bingeing. Estes são pequenos passos, embora os críticos, a estrada para o positivo que você. Agora você está pronto para dar passos maiores e ndash; aqueles que começarão a superar os problemas maiores em sua vida que impulsionam seus pensamentos e comportamentos não saudáveis ​​e que ajudam a remodelar o real você no positivo. Você

Faça um de seus objetivos principais, ou uma mudança significativa você quer fazer em sua vida, e considerar como você aplicaria cada um dos seguintes passos.

a) Gerar o maior número de atividades possíveis para movê-lo em direção a sua meta, como você pode pensar sem julgar se algum deles é “ bom &"; ou “ &" ;. ruim

b) Posto encomendar cada uma dessas atividades, pensando sobre o quão fácil será para realizá-lo, e quão eficaz seria em mover-se para seu objetivo. Se você está pensando, “ que ganharam &'; t trabalho! Nada &'; s vai ajudar &"!; tente usar suas técnicas de mindfulness para retardar-se para baixo e ser mais aberto e gentil com você mesmo.

c) Uma vez que você decidir o que seria mais útil em mover-se em direção a seu objetivo, desenvolver um plano para executá-lo. Por exemplo, se você &'; ve decidiu que você precisa tomar alguns cursos para melhorar suas habilidades de trabalho e obter um novo emprego, então o primeiro passo é investigar uma instituição de ensino local. O segundo passo é se inscrever para um curso em questão. O terceiro passo é fazer o curso. Também pode ser útil considerar os recursos disponíveis para cada passo. Por exemplo, você pode precisar de olhar para ajuda financeira.

d) Marcar o primeiro passo em seu plano. Agendamento de atividades simples, como “ Procure cursos no catálogo de cursos &"; Pode parecer bobagem, mas o ato de agendamento vai fazer você mais comprometidos com a realização da atividade, e vai ajudar a garantir que você encontrar tempo para fazê-lo.

e) Uma vez que você passar com suas atividades regulares, avaliar quão bem eles trabalharam. Como é que eles fazem você se sentir? Será que eles realizar o que você queria que eles

f) Neste ponto, você pode precisar de rever o plano, especialmente se você didn &'; t chegar o mais longe ao longo do caminho para seu objetivo como você esperava. Mais uma vez, ser gentil e generoso com você mesmo – você don &'; t chegar ao você positivo durante a noite, assim como você didn &'; t viajar para o triângulo tóxico durante a noite. Você pode precisar voltar para a Etapa 1 e repita o processo de geração de ideias que o movem em direção a seus objetivos.

g) Se deve ou não tudo o que tentei foi bem sucedida, recompensar-te por apenas tentando! Por exemplo, tratar-se de uma refeição em seu restaurante favorito ou café com um amigo

Women &';. S empatia e fortes laços emocionais com os outros pode levá-los para o triângulo tóxico, mas eles também podem ajudá-los a escapar ele

Direitos Autorais e cópia; 2006 Susan Nolen-Hoeksema
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