5 Passos para Ajustando Expectativas

5 passos para ajustar as expectativas

Dateline: 04 de janeiro. Orange County participantes da classe Anger Management avaliação raiva disparadores da semana

Jane, de 23 anos, contratado para ser casado:.. &Ldquo; O meu namorado flerta abertamente com outras mulheres na minha frente &";

Jim, de 40 anos, um profissional de TI: “ um grupo de trabalho de volta ao leste didn &'; t terminar seu projeto no tempo, o que fez o nosso progresso parece ruim – Eu explodi &";

Joe, 46 anos, empresário bem sucedido e jovem avô: “ Eu fico tão louco em todos que a minha filha ganhou &'; t deixe-me ver o meu neto. Agora, eu &'; m zangado com a minha filha, também &";

Maria, aos 38 anos:. &Ldquo; Estou constantemente a gritar com os meus dois adolescentes porque eles won &'; t fazer o que eu digo a eles para &"; <. br>

Nancy, casado 28 anos bem sucedido escritor velho que entra em raivas período em direção a seu marido igualmente bem sucedido: “ I can &'; t suportar que ele nunca pega suas roupas e ele doesn &'; t fazer as coisas ao redor da casa que ele diz que vai fazer &";

Alex, um vendedor de 50 anos de idade na classe por causa da ira de trânsito:. “ I can &'; t suporto quando as pessoas cortam na minha frente na auto-estrada … isso me deixa louco &";.

Anger diferente, Common Cause

Em todos os casos, a causa da raiva isn &'; t que aconteceu com essas pessoas basicamente normais; pelo contrário, é como eles avaliada ou avaliada que aconteceu

Anger muitas vezes resulta da comparação entre o comportamento dos outros às suas expectativas
Às vezes &';.. sa coisa razoável a fazer isso, mas mais frequentemente do que &'; s não porque temos excessivamente elevados, e às vezes simplesmente errado, as expectativas de nós mesmos e aqueles que nos rodeiam.

Assim, podemos dizer que a raiva é causada pela discrepância entre o que esperamos eo que temos. Na verdade, a definição de expectativa é “ grande expectativa &";.

Nosso objetivo

It &'; s importante para descobrir exatamente o que “ &razoável" significa em termos de expectativas de si mesmo e aos outros. Se suas expectativas são demasiado baixos, você &'; ll se sentir enganado na vida – ou pior – que você é “ se acomodar &";.

Por outro lado, se suas expectativas são demasiado elevada, então a realidade vai sofrer de comparações com expectativa – e você pode experimentar decepção e outras reações de raiva

Ajustar suas expectativas

Passo 1:. Decida o que é razoável. Isto pode ser complicado porque diferentes pessoas têm diferentes ideias deste. Uma maneira de fazer isso é pensar sobre isso quando você está calmo e tranqüilo. Muitas coisas que parecem “ &"; razoável quando você está trabalhado, mais tarde parecer ridículo e mesquinho

Passo 2:.. Eliminar a palavra “ &deve" Nenhum de nós pode controlar outras pessoas, por mais que tentemos. As pessoas se comportam da forma como se comportam por suas próprias razões

Em vez de “. Deve-ing &"; outros, estado precisa de sua própria perspectiva, ou seja, “ I &'; d preferem se … &"; em vez de “ Eles devem … &";

Passo 3: Reconhecer limitações. As pessoas muitas vezes se comportam mal em relação a nós por causa de suas limitações ou problemas, não porque eles são propositadamente tentando nos fazer miserável. As pessoas são falíveis e pode não ser capaz de viver de acordo com nossas expectativas, ou eles podem ter uma agenda diferente do que atender às suas expectativas.

Relações têm suas limitações. Investigação civil mostra que 69% dos problemas de relacionamento são basicamente insolúveis e perpétua. Casais sábios aceitar isso e encontrar formas de viver em torno das questões, em vez de se envolver em constante conflito

Passo 4:. Seja tolerante com outros pontos de vista. Ao invés de convencer a si mesmo que os outros são “. &Rdquo errado; Diga-se que eles simplesmente ver as coisas de forma diferente do que você faz. Não há necessidade de ficar com raiva sobre este – eles podem ser tão convencidos de sua “ a verdade &"; como você é de vocês

Passo 5: Explorar maneiras de obter necessidades satisfeitas. A razão subjacente muitas vezes ficamos com raiva de outros é porque nossas necessidades básicas não estão sendo atendidas, como resultado da situação ou o comportamento do outro.

Ao invés de ficar com raiva, temos de considerar duas formas mais eficazes para lidar com a situação:

1. Honestamente comunicar suas necessidades insatisfeitas com os outros.
2. Explorar formas alternativas de satisfazer as suas necessidades. Assumir a responsabilidade por suas próprias necessidades e encontrar formas viáveis ​​e aceitáveis ​​de satisfazê-los.

Dr. Tony Fiore é um So. Califórnia licenciado psicólogo e instrutor de gerência da raiva. Sua empresa, O ônibus da raiva, raiva e fornece programas de gestão de stress, treinamento e produtos para indivíduos, casais e local de trabalho. Inscreva-se no seu boletim mensal livre "Taming The Bee Anger" no www.angercoach.com e receber dois relatórios de bônus

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Jane, de 23 anos, contratado para ser casado:.. &Ldquo; O meu namorado flerta abertamente com outras mulheres na minha frente &";

Jim, de 40 anos, um profissional de TI: “ um grupo de trabalho de volta ao leste didn &'; t terminar seu projeto no tempo, o que fez o nosso progresso parece ruim – Eu explodi &";

Joe, 46 anos, empresário bem sucedido e jovem avô: “ Eu fico tão louco em todos que a minha filha ganhou &'; t deixe-me ver o meu neto. Agora, eu &'; m zangado com a minha filha, também &";

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Nancy, casado 28 anos bem sucedido escritor velho que entra em raivas período em direção a seu marido igualmente bem sucedido: “ I can &'; t suportar que ele nunca pega suas roupas e ele doesn &'; t fazer as coisas ao redor da casa que ele diz que vai fazer &";

Alex, um vendedor de 50 anos de idade na classe por causa da ira de trânsito:. “ I can &'; t suporto quando as pessoas cortam na minha frente na auto-estrada … isso me deixa louco &";.

Anger diferente, Common Cause

Em todos os casos, a causa da raiva isn &'; t que aconteceu com essas pessoas basicamente normais; pelo contrário, é como eles avaliada ou avaliada que aconteceu

Anger muitas vezes resulta da comparação entre o comportamento dos outros às suas expectativas
Às vezes &';.. sa coisa razoável a fazer isso, mas mais frequentemente do que &'; s não porque temos excessivamente elevados, e às vezes simplesmente errado, as expectativas de nós mesmos e aqueles que nos rodeiam.

Assim, podemos dizer que a raiva é causada pela discrepância entre o que esperamos eo que temos. Na verdade, a definição de expectativa é “ grande expectativa &";.

Nosso objetivo

It &'; s importante para descobrir exatamente o que “ &razoável" significa em termos de expectativas de si mesmo e aos outros. Se suas expectativas são demasiado baixos, você &'; ll se sentir enganado na vida – ou pior – que você é “ se acomodar &";.

Por outro lado, se suas expectativas são demasiado elevada, então a realidade vai sofrer de comparações com expectativa – e você pode experimentar decepção e outras reações de raiva

Ajustar suas expectativas

Passo 1:. Decida o que é razoável. Isto pode ser complicado porque diferentes pessoas têm diferentes ideias deste. Uma maneira de fazer isso é pensar sobre isso quando você está calmo e tranqüilo. Muitas coisas que parecem “ &"; razoável quando você está trabalhado, mais tarde parecer ridículo e mesquinho

Passo 2:.. Eliminar a palavra “ &deve" Nenhum de nós pode controlar outras pessoas, por mais que tentemos. As pessoas se comportam da forma como se comportam por suas próprias razões

Em vez de “. Deve-ing &"; outros, estado precisa de sua própria perspectiva, ou seja, “ I &'; d preferem se … &"; em vez de “ Eles devem … &";

Passo 3: Reconhecer limitações. As pessoas muitas vezes se comportam mal em relação a nós por causa de suas limitações ou problemas, não porque eles são propositadamente tentando nos fazer miserável. As pessoas são falíveis e pode não ser capaz de viver de acordo com nossas expectativas, ou eles podem ter uma agenda diferente do que atender às suas expectativas.

Relações têm suas limitações. Investigação civil mostra que 69% dos problemas de relacionamento são basicamente insolúveis e perpétua. Casais sábios aceitar isso e encontrar formas de viver em torno das questões, em vez de se envolver em constante conflito

Passo 4:. Seja tolerante com outros pontos de vista. Ao invés de convencer a si mesmo que os outros são “. &Rdquo errado; Diga-se que eles simplesmente ver as coisas de forma diferente do que você faz. Não há necessidade de ficar com raiva sobre este – eles podem ser tão convencidos de sua “ a verdade &"; como você é de vocês

Passo 5: Explorar maneiras de obter necessidades satisfeitas. A razão subjacente muitas vezes ficamos com raiva de outros é porque nossas necessidades básicas não estão sendo atendidas, como resultado da situação ou o comportamento do outro.

Ao invés de ficar com raiva, temos de considerar duas formas mais eficazes para lidar com a situação:

1. Honestamente comunicar suas necessidades insatisfeitas com os outros.
2. Explorar formas alternativas de satisfazer as suas necessidades. Assumir a responsabilidade por suas próprias necessidades e encontrar formas viáveis ​​e aceitáveis ​​de satisfazê-las Restaurant  .;