Fatos da perda de peso

Quando se trata de perder peso, a maioria das pessoas assumem que os resultados dramáticos tomar medidas drásticas. Embora em alguns casos isso pode ser verdade, para a maioria das pessoas fazendo algumas pequenas alterações pode levar a perda de peso permanente ao longo do tempo.

Se você estiver olhando para aparar para baixo, mas não estão interessados ​​em aderir a um bootcamp ou empreender uma rigorosa dieta de calorias reduzidas, você ainda pode fazer pequenas alterações em sua rotina que irá produzir resultados.

Em primeiro lugar, é importante entender os conceitos básicos de perda de peso. Uma libra de gordura consiste de 3500 calorias. Portanto, para perder uma libra por semana você precisa reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia, ou, alternativamente, para queimar essas calorias através de exercícios ou alguma combinação, portanto. Seja qual for sua escolha, você pode perder esta libra por semana através da correcta aplicação desta fórmula.

Obviamente, se você quiser mais rápida resulta geralmente você vai ter que trabalhar um pouco mais. Supondo que você quer perder 2 libras por semana (um gol saudável e razoável), então você vai precisar para soltar 7000 calorias de sua dieta semanal, quer através de restrições de alimentos ou de exercício.

Embora isso possa parecer muito, a verdade da questão é que a maioria de nós não percebem quantas calorias estamos comendo. Aparar 500 calorias do seu dia pode ser tão simples quanto precede seu mocha manhã. Adicionar uma hora de moderada a intensa atividade aeróbica e voila, você queimou 1000 calorias essencialmente.

Para algumas pessoas fazendo uma hora de atividade aeróbica todos os dias soa demasiado intensa. Nesses casos, você pode querer tentar uma caminhada hora ou uma caminhada de trinta minutos e uma mais intensa passeio de bicicleta ao lado de maiores reduções calóricas.

Provavelmente, se você não tiver sido prestando atenção em tudo para a sua ingestão calórica você encontrará facilmente maneiras de reduzir quinhentas calorias ou mais. Fazendo substitutos saudáveis ​​é uma das melhores maneiras de ir.

Por exemplo, substituindo seu mocha para um delicioso café com leite desnatado Americano pode poupar um monte de calorias desnecessárias. Ou talvez você optar por pipoca levemente salgada com levedura nutricional ao contrário de seu filme teatro de variedades em manteiga.

Outras opções incluem a escolha de beber água com limão em vez de refrigerante. Soda pop é um dos muito piores quando se trata de ganho de peso. Estas bebidas gasosas carregar-te com calorias e são terríveis para você dentes. Portanto, se você deve beber pop e não pode nua para deixá-lo ir apenas certifique-se optar por uma dieta, variedade sem açúcar

. Obviamente, uma das melhores maneiras de começar a perder peso é começar um registo diário de seus alimentos. Você pode começar a escrever o que você come antes mesmo de começar a dieta para ter uma idéia de exatamente onde você pode cortar alguma gordura.

Para a maioria das pessoas, mantendo esse registro diário vai lançar luz sobre por que eles ganharam peso em primeiro lugar. Em vez de se perguntando o por que você não está mais magro do que você é, você vai começar a ver fatos concretos sobre quantas calorias você está realmente consumindo.

Você também vai querer fazer uma investigação completa de quantas calorias seu corpo em particular precisa para manter seu peso. Para resultados mais fáceis utilizar uma das muitas calculadoras on-line disponíveis. Alguns são mais sofisticados do que os outros, mas, basicamente, com a sua altura, sexo, peso, idade e nível de atividade (ou alguma combinação dos mesmos), você vai descobrir em torno de quantas calorias seu corpo necessita apenas de suporte ao redor e respirar.

Uma vez que você tem isso, você pode, então, fazer a matemática. Se você achar que precisa de 2000 calorias para sobreviver e manter seu peso atual, você precisa reduzir sua ingestão calórica (através de dieta e exercício como descrito acima) em 500 calorias por dia para perder uma libra por semana ou 1000 calorias por dia para perder 2 libras.

Dietas de menos de 1200 calorias por dia não são no entanto geralmente recomendado e são consideradas como dietas radicais. Você pode fazer mal ao seu corpo e metabolismo, fazendo dietas radicais demasiado frequentemente assim que você deve se ater apenas 1200 calorias ou acima e adicionar em mais exercício ou estar satisfeito com uma libra e meia ou um pouco mais a perda de peso a cada semana.

Perder peso não tem que ser uma batalha esgotante. Apenas aprender alguns dos princípios básicos de perda de peso e começando a pagar um pouco mais atenção a sua ingestão calórica diária pode fazer um mundo de diferença.

Se você não está com pressa para perder peso, mas quero fazer de longa duração resultados do que começar com estas pequenas alterações. Em poucos meses, você vai ser um tamanho ou dois menores e isso é certamente vale a pena esperar Restaurant  .;