Dormir mais, pesam menos

Os lotes de produtos da perda de peso prometem milagres. Um em particular que eu me lembre, diz uma pílula mágica permite que você perder peso enquanto você dorme. Agora, novos estudos inovadores estão revelando que você don &'; t sequer precisa de uma poção mística (e questionável) para perder peso enquanto dorme; o que as mulheres em particular necessidade é o próprio sono para perda de peso sem esforço. (Você sabe de uma maneira mais fácil de perder peso do que entregando-se a lotes de sono reparador?) There &'; s uma ressalva, porém: as mulheres precisam dormir horas suficientes para colher os frutos; economizam no sono e que o inverso ocorre — você &';. re mais propensos a colocar em libras

Contando Zzzzzz &'; s

As mulheres são realmente mais propensos a colocar em libras quando eles don &'; t dormir o suficiente? Absolutamente, diz Sanjay Patel, MD, investigador principal do estudo que revelou o link. Para chegar a esta conclusão inesperada, Dr. Patel e sua equipe realizaram o maior estudo deste tipo. A partir de 1986, eles começaram a rastrear os hábitos de sono de quase 70.000 mulheres de meia idade; ao mesmo tempo, eles ligado o número de horas cada dormiam cada noite para o ganho de peso. O sono de menos, pesam-link mais estava lá no início do estudo: as mulheres que dormiam 5 horas ou menos por noite já pesava cerca de £ 5,4 mais do que aqueles que conseguiram sete horas ou mais por noite. Ao longo dos próximos 10 anos, mais mulheres privados de sono ganharam uma média de 1,6 libras por ano. Enquanto isto pode não parecer muito, ao longo de um período de 10 anos, isso pode significar 16 libras adicionados ou 32 libras ao longo de um período de 20 anos.

Sobre o curso do estudo de 16 anos, os pesquisadores descobriu que cerca de 33% das mulheres que dormem cinco horas ou menos por noite têm maior risco de ganho de peso. Especificamente, estas mulheres ganhou 33 libras ou mais ao longo do tempo, enquanto que 15% deles ganhou ainda mais peso e se tornaram obesos. Em comparação, 12% das mulheres que dormem apenas uma hora mais a cada noite — para uma média de seis horas — são propensas a ganhar peso, com 6% de se tornarem obesos; aqueles que conseguem tipicamente 7 horas ou mais por noite ganharam menos peso

Women &';. s &'; Menos sono Mundial

Se você &'; re uma mulher e você achar que é difícil conseguir dormir ou ficar dormindo, você tem um monte de empresa. Quando a National Sleep Foundation conduziu uma pesquisa nacional, eles descobriram que 67% das mulheres experimentam algum tipo de problema de sono. Pode haver muitas razões para isso, mas um culpado chave parece ser a combinação hormonal que ocorre entre a primeira gravidez até a menopausa (que é geralmente entre nossos vinte anos em nosso fifties). Durante este tempo, as mudanças hormonais podem levar a mudanças de humor que variam de calma à ansiedade aguda. O link hormonal? Ocorre naturalmente baixos níveis de progesterona pode especialmente levar a uma sensação de “ estar na borda &"; Adicionar uma “ você-pode ter-it-all &"; sensibilidade que permeia nossa cultura, e você tem uma receita para insónias.

Luta Fat com sono

Felizmente, existem maneiras de trabalhar com muito pouco sono, e em o processo, reduzir as chances de ganho de peso. Primeiro, coloque “ &" modo de se preocupar; em pausa. Se ruminando problemas está causando privação do sono, escrever as suas preocupações em um pedaço de papel e decidir sobre um tempo específico — o próximo dia — quando você &'; ll dar-lhes alguma atenção. Outras sugestões: saborear um chá de camomila calmante, ou ler um livro relaxante antes de ir dormir. Descubra o que funciona melhor para você, em seguida, confirmar a dormir 7 horas todas as noites, o número de peritos sugerem horas para as mulheres a evitar o ganho de peso.

Deborah Kesten, MPH, foi o nutricionista em Dean Ornish, MD &'; s primeiro ensaio clínico para reverter doenças do coração através de mudanças de estilo de vida — sem drogas ou cirurgia, e Diretor de Nutrição em pesquisas semelhantes em clínicas cardiovasculares na Europa. Com especialização em prevenir e reverter doenças do coração e acima do peso, ela é o premiado autor de O Iluminado Dieta: 7 Soluções da perda de peso que nutrem o corpo, nutrir o corpo alma, mente e alma; e os segredos da cura de Alimentos. Chamá-la em 415.810.7874 para saber mais sobre a sua saúde e cura coaching, ou visitá-la em www.Enlightened-Diet.com para levá-la LIVRE O &'; s seu estilo de comer? Quiz, e para saber mais sobre ela Whole Programa de Nutrição Pessoa de bem-estar, perda de peso, coração-saúde, coaching e livros
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