Você sabe estes truques para ajudar a conquistar ânsias do alimento?

Food cravings são astutos -? eles aparecem do nada e bateu em você apenas quando você menos espera, eles não

E a coisa fundamental é que a maneira como você responde a seus desejos de comida pôde apenas fazer ou quebrar o seu sucesso na perda de peso e manutenção.

É por isso que você precisa maneiras simples de lidar com os desejos sempre que aparecer.

Agora, desviado do seu plano de alimentação, ocasionalmente, não vai ser a terra tremer, mas se você fizer um hábito de ceder a seus impulsos alimentares, seus momentos de fraqueza, certamente apanhar com você.

A boa notícia é que se você pode se lembrar dessas dicas que eu vou compartilhar com vocês hoje, você será capaz de conquistar os desejos traquinas de vocês!

1. Evite estar com fome

Coma 5 vezes por dia -. 3 refeições por dia com 2 lanches planejadas, mas lembre-se a moderar suas parcelas para cada uma de suas refeições

Uma vez que você começar a comer 5 vezes por dia, em vez dos habituais três, você vai achar que você vai estar com fome com menos frequência, e você terá automaticamente poucas ânsias durante todo o dia.

Além disso, comer 5 vezes por dia também ajuda para aumentar o seu nível de metabolismo, assim você estará queimando mais calorias durante o dia do que antes. E é por isso que este é o meu número um dica!

2. Pegar os seus desejos cedo

Se você pode pegar os seus desejos mais cedo, você tem mais controle sobre eles.

Então, quando os desejos de começar? Um desejo começa com um pensamento de algo bom para comer. Ela pode ser desencadeada por encontrar uma situação em que você ver ou cheirar alimentos tentador, ou apenas pensando em algo bom e me deter sobre a idéia.

Depois de um tempo, você vai ser capaz de reconhecer as situações que são susceptíveis de fazer você começar o desejo por certos alimentos.

No momento em que você pegar as ânsias chegando, você pode começar a colocar as dicas abaixo em uso. Quanto mais cedo você pode pegar os seus desejos, as melhores chances você tem de superá-los.

3. Montar para fora um desejo

Acredite ou não, você pode simplesmente esperar um desejo. Às vezes a gente pode até confundir um desejo de fome real. Não me debruçar sobre os pensamentos de alimentos ou comer - distrair-se

Ao jogar o jogo de espera durante cerca de 20 minutos, ele pode ajudá-lo a distinguir entre o desejo ea fome real.

Enquanto isso, obter ocupado fazendo outra coisa para distrair sua mente: fazer uma caminhada, jogar um jogo, ou se concentrar em seus projetos de trabalho. Você pode ser agradavelmente surpreendido ao descobrir que o desejo tenha diminuído depois de algum tempo passou. Se você ainda quer alguma coisa 20 minutos depois, as chances são de que você está realmente com fome. Ao dar-se um pouco de tempo para fazer uma pausa antes de ceder, você pode encontrar a ânsia desaparecerá completamente.

4. Beba sua água

Às vezes, tudo que você precisa é apenas um copo de água, isso é tudo! Muitas vezes, podemos confundir a desidratação de fome ou desejos. Tome um momento e beber um copo ou dois de água; pode ser apenas o que você precisa

E isso tem um outro benefício lado também -. mesmo se você estivesse realmente com fome, a água vai ajudar a fazer você preencher mais completa (sem adicionar calorias a sua ingestão diária), assim você não vai precisar de comer como muito mais tarde.

5. Temporariamente estragar o seu paladar

Depois de beber sua água, se você achar que o seu desejo ainda não vai embora e você não pode parar de pensar em comer, o que você pode tentar fazer agora é interromper o seu sentido do paladar ou cheiro.

Tente um forte hortelã boca. Ou você pode escovar os dentes ou dab alguns colónia ou pomada forte cheiro debaixo do seu nariz.

Isto só pode funcionar por um tempo, então você deve começar ocupado fazendo outra coisa para tomar sua mente fora de comer. Depois de um tempo, você vai encontrar-se não pensar no desejo, e antes que você perceba, já é hora da próxima refeição.

6. Ceder a sua ânsia mas apenas um pouco

Você vai enfrentar o maior perigo sobre os desejos quando você dá a eles.

O que acontece com um monte de gente é que quando eles ceder ao desejo, eles também perder o controle de quanto eles comem demais.

Assim, por favor, seja extremamente cuidadoso quando você decidir comer algo para satisfazer os seus desejos.

Não exagere. Comer uma quantidade que parece razoável e adequado.

Por exemplo, você nunca deve permitir-se a terminar uma caixa inteira de sorvete ou um saco inteiro de batatas fritas em uma sessão. O que você pode fazer é tomar um pequeno que serve para fora e colocar o resto fora. Alternativamente, você pode comprar pequenas porções para começar. Na maioria dos casos, você vai achar que as primeiras mordidas realmente satisfazer o desejo de qualquer maneira!

7. Não se engane

Se você está morrendo de vontade de ter um biscoito de chocolate, você sabe que a baixa barra de energia de gordura não vai fazer o truque. Então o que você deveria fazer?

Bem, não há nenhum ponto tentando enganar a si mesmo.

Isso mesmo, ir para a escolha "ruim". Mas lembre-se: "A moderação, moderação, moderação!"

É bom para permitir-se a entrar em o que você realmente quer, desde que você assistir o tamanho da porção. Você não vai se sentir privado, e você vai ser capaz de sustentar esses novos hábitos alimentares saudáveis ​​para o longo curso.

Por outro lado, se você abster-se completamente de todas as suas comidas favoritas, que são mais propensos a comer o bar da Energia eo biscoito de chocolate.

Fácil, certo? Eu tenho certeza que eles vão ser capazes de ajudá-lo a gerenciar melhor os seus desejos. Então vá em frente e experimentar as 7 dicas acima ... _today_!

Copyright 2005 Tracy Lee

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