Melhorar seus hábitos alimentares

As melhores dicas:. Melhorar seus hábitos alimentares.

Como muitos de nós têm sido em dietas em uma ou muitas vezes em nossas vidas. Basicamente dietas don &'; t trabalho. Se você quer perder peso de forma permanente – adoptar um regime alimentar saudável. Comer menos e se exercitar mais!

1. Água. Se você &'; re sedento você &'; re já desidratados. A maioria de nós don &'; t tendem a beber o suficiente durante o dia. Se você beber um monte de chá e café para mantê-lo em seguida, estes têm um efeito diurético que você deve beber água para compensar.

Tenha um copo de água primeira coisa na parte da manhã ea última coisa à noite &ndash ; seu corpo perde muita água enquanto você &'; re dormindo – não só se ele &'; s quente e você suar muito, mas só vou 8 horas (se você &'; re tanta sorte), sem comida ou bebida que &';. Vai ser desidratado

A desidratação pode também ser confundida com a fome – tomar um copo de água antes de chegar para um lanche ou uma refeição.

2. Fruit & Veg. Frutas e legumes fornecê-lo com vitaminas, minerais e fibras para ajudar a manter seu corpo saudável. Comer uma peça de fruta ou beber suco fresco para o pequeno almoço. Bagas frescas no muesli ou mingau ou cereais. Ter frutas como um lanche durante o dia e salada e legumes com suas refeições principais.

Se você puder, comprar orgânicos e lavar frutas e legumes antes de comer a menos que seu descascá-las. Resíduos de pesticidas são mais propensos a permanecer na pele e frutas como maçãs são frequentemente tratados no armazenamento.

3. Evite alimentos processados. Com o aumento da dependência de refeições prontas preparadas, dê-aways e alimentos de conveniência para economizar tempo há um aumento na quantidade de alimentos processados ​​que as pessoas comem

Antes de comprar essa refeição conveniência – verifique a etiqueta. Quanto açúcar, sal, gordura hidrogenada, conservantes E, coloração que ele contém? Porque ele &'; s &ndash processados; um monte de sabor e bondade está perdido e tem de ser adicionado. Porque ele precisa para sobreviver transporte, aumento da gordura e conservantes vida de prateleira e cozinha são adicionados. E quanto custa realmente. Cozinhar refeições simples, como frituras e caçarolas são tão conveniente e muito melhor para você.

4. Suco. Uma ótima maneira de iniciar seu dia e gentilmente acordar seu sistema digestivo é ter um suco fresco todas as manhãs. I don &'; t significa suco de laranja com seu pequeno-almoço, mas sumos de vegetais frescos. Invista em um bom espremedor de sumos, comprar produtos orgânicos locais e descobrir o quão bom é o suco fresco.

Uma receita fácil você pode ter todos os dias é uma maçã, uma cenoura (descascado), vara de aipo, cubo de gengibre e grossa fatia de limão (remover casca).

5. Peixe. Comer peixe pelo menos uma vez por semana. Ele contém saudáveis ​​Omega 3 óleos, que são bons para suas articulações e nervos. Óleos de linho e cânhamo oferecer uma alternativa para não-peixe comedores.

6. Coma regularmente. Adquira o hábito de tomar café da manhã. Seu corpo foi sem comida durante a noite – quebrar o jejum com um copo de suco fresco (ver acima) e, em seguida, uma bacia saudável de cereais, muesli ou mingau (evitar aqueles carregados com sal e açúcar). Tente comer a cada 2-3 horas – pouco e muitas vezes – para evitar os seus níveis de açúcar no sangue flutuando muito. Don &'; t comer uma refeição pesada no final da noite. Seu corpo vai naturalmente estar a abrandar na época e alimentos ingeridos tarde é mais provável de ser armazenado como gordura.

7. O álcool. There &'; s nada de errado com o estranho copo de vinho, na verdade nos dias de hoje &'; s visto para ser saudável para os anti-oxidantes. O álcool faz com que seus rins e fígado a trabalhar horas extras para livrar o corpo das toxinas.

8. Saiba o que você &'; re comer. Esteja ciente dos alimentos que você &'; re colocando em seu corpo. Leia os rótulos dos alimentos, se você comprar enlatados, processados ​​produtos que estar ciente de quanto sal, açúcar e gordura está presente nos alimentos que você compra. Comprar carne orgânica, sempre que possível para evitar os esteróides, hormônios e antibióticos que estão na fábrica de carne de produção.

9. Dieta balanceada. Uma das maneiras mais importantes para melhorar seus hábitos alimentares é ter uma dieta equilibrada com muita fruta e legumes, alimentos integrais, peixes e carnes, nozes e sementes. Tudo com moderação. Mantenha alimentos gordurosos e açucarados baixa, mas se você gosta de chocolate, bolos e molhos lá &';. S nada de errado em ter um de vez em quando

Se você &'; d gosta de ajuda para colocar alguma estrutura no local para organizar o seu tempo de forma mais eficaz e tirar o máximo proveito do seu dia – entre em contato comigo através do meu site Art  .;