Nutrientes essenciais Cada Vegetariana Adolescente necessidades!

Cada nutrientes essenciais Vegetariana adolescente precisa!

Vegetariano, vegan, e variações destas dietas estão crescendo em popularidade entre os adolescentes. Embora essas dietas podem ser passos em direção a uma melhor saúde, it &'; s importante que as lacunas nutricionais especiais ser preenchido. Com um pouco de planejamento, uma dieta vegetariana ou vegan pode fornecer os adolescentes com todos os nutrientes de que precisam

necessidades calóricas:. As necessidades calóricas são únicos para cada indivíduo e são importantes para o crescimento e desenvolvimento, especialmente durante a adolescência. Adolescentes do sexo feminino precisa de cerca de 2.300 calorias e adolescentes do sexo masculino precisa de cerca de 2.500 a 3.000 calorias. Estes valores variam de acordo com o nível de atividade. Atletas adolescentes precisará ter um cuidado especial para obter a sua calórico e as necessidades nutricionais conheceu

Protein:. As proteínas vegetais só pode fornecer todos os adolescentes precisam de proteína, desde que ele vem de uma variedade de fontes. Produtos lácteos com baixo teor de gordura e combinações de grãos integrais, legumes, verduras, nozes e sementes, são boas fontes de proteína em uma dieta vegetariana

Zinco:. O zinco é importante para o crescimento e maturação sexual. Zinco pode ser encontrado em grãos integrais, nozes, legumes e cereais matinais fortificados

A vitamina B-12:. A vitamina B-12 vem apenas de produtos de origem animal. It &'; s encontrado em produtos lácteos e pode ser encontrada em cereais matinais fortificados. Vegans precisa incluir cereais fortificados ou suplementos vitamínicos para obter o suficiente B-12

Cálcio:. Os adolescentes precisam de cerca de 1.300 miligramas de cálcio por dia para os ossos fortes. Os vegetarianos que não consomem produtos lácteos pode obter cálcio dos produtos fortificados como leite de soja e suco de laranja. As folhas verdes tais como espinafre e couve pode fornecer algum cálcio. Algumas leguminosas, como a soja, também oferecem algum cálcio

Ferro:. Os vegetarianos podem estar em risco de deficiência de ferro. Boas fontes de ferro incluem cereais enriquecidos, aveia, pão fortificado e frutas secas. As fêmeas tendem a precisar de mais ferro do que os homens, por isso &'; s importante eles monitoram sua ingestão diária

Para obter mais informações sobre a importância da vitamina B-12 para vegetarianos visite http: //www.sublingual-B.. com

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Eles não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição.
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