Yoga Ciência para redução do estresse

O stress é uma experiência muito familiar em nossa sociedade rápido. Nós ouvimos frases como “ Estou sob um monte de estresse, &"; “ Eu me sinto estressado, &"; ou dizemos que a situação &ldquo particular; é muito estressante &"; com demasiada frequência. Nós tendemos a supor que a vida é geralmente estressante, por isso, a adaptação de certos comportamentos para lidar com o inevitável “ &" ;. estresse

O que nós don &'; t compreender é que o estresse não é gerada a partir do mundo externo. A resposta ao estresse é disparado de dentro, de reagir a estímulos externos. O mundo externo é o que é. Às vezes as coisas funcionam a nosso favor, às vezes eles don &'; t. Algumas situações estão sob nosso controle, outros não. Às vezes, estamos bem preparados para lidar com determinadas situações, e outras vezes somos pegos totalmente despreparados. Esta é a realidade da vida, que é inevitável. Nesta equação, há somente uma coisa que podemos controlar de maneira previsível, e que é a nossa “ reacção &"; para o mundo externo.

Este é o lugar onde a antiga ciência do Yoga é extremamente útil. Os yogues examinou a vida da mesma maneira como cientista moderno examinar a vida; a diferença é que a ciência moderna coloca uma ênfase maior sobre o mundo externo, enquanto que os iogues se concentrado mais sobre o mundo interno. Ambos ciências internas e externas nos ajudar a descobrir o mistério da vida e da morte. Um sem o outro é incompleto. Através de séculos de profunda introspecção e experimentação interna, os iogues desenvolveram a ciência do Yoga e Meditação.

Os yogues descobriram que, a fim de controlar nossa reação a estímulos externos e, assim, minimizar a nossa resposta ao estresse, é preciso primeiro ganhar o controle sobre o sistema nervoso autónomo. O único método científico para alcançar isso é através de regular a respiração. A respiração é o único processo fisiológico que é voluntária e involuntária. Mesmo que a respiração é principalmente involuntário, através da prática podemos regular e “ controle &"; a forma como respiramos.

O sistema nervoso autônomo é subdividida em sistemas simpático e parassimpático. Como indicam os nomes, estes dois sistemas trabalham em aparente oposição um ao outro, no entanto, o resultado é um equilíbrio harmonioso. O sistema parassimpático, por exemplo, diminui a frequência cardíaca enquanto o sistema simpático acelera-lo, e entre estas duas ações opostas, a freqüência cardíaca é regulamentado. A resposta de luta ou voo (tensão) é uma função do sistema nervoso simpático, enquanto que a resposta de relaxamento é uma função do sistema parassimpático. Através da prática regular de exercícios de respiração, pode-se facilmente aprender a reduzir muito o stress através de estimular a resposta de relaxamento do sistema parassimpático e minimizar a resposta ao estresse Simpático habitual.

Há geralmente duas maneiras em que nós respiramos. Uma é a respiração peito, o outro é o diafragma. Respiração peito envolve o movimento dos músculos intercostais da caixa torácica, o que resulta na expansão e contracção da cavidade torácica. A segunda maneira envolve o músculo do diafragma localizados entre a base da caixa torácica e o estômago (área do plexo solar). Quando os contratos do músculo diafragma, ele se move em direção ao estômago. Esta acção aumenta significativamente o volume da área de peito, permitindo, assim, que os pulmões se enchem de ar. Quando o músculo diafragma relaxa, ele move-se em direção ao peito, diminuindo o volume do peito e encorajar o movimento de ar para fora dos pulmões.

No que diz respeito aos afetos sobre o sistema nervoso, estimula a respiração no peito sistema simpático, enquanto que a respiração diafragmática estimula o sistema parassimpático. Respiração peito habitual torna virtualmente impossível de gerir o stress. Por desencadeamento do sistema nervoso simpático, a respiração peito tende a produzir uma personalidade propenso reactivo ou o stress. Uma pessoa que respira no peito reage fisicamente, mentalmente e emocionalmente para o estímulo externo da vida. Esta pessoa tende a sentir-se “. Fora de controle &"; Torna-se muito difícil para eles para relaxar completamente e acalmar suas mentes e emoções. Se alguém conscientemente respira diafragmaticamente, pode-se acessar a resposta de relaxamento do sistema parassimpático e, em grande medida, eliminar o stress.

A maioria das situações na vida podem ser tratados pela primeira avaliação da situação e, em seguida, de forma criativa e inteligente de responder. Algumas situações que podem até optar por não responder a nada. Se estamos funcionando predominantemente de estimulação simpática, nós provavelmente “ reagir &"; a situações. Essas reacções são repetidas, e eles formam padrões de hábitos de profundidade. O estresse se torna a nossa maneira habitual de lidar com a vida. Estímulo parassimpático permite-nos a liberdade de escolher. Ele nos permite acalmar o sistema nervoso o tempo suficiente para permitir que a nossa inteligência e criatividade para influenciar a forma como lidamos com a vida &'; s altos e baixos. Se examinarmos a vida, percebemos que ao contrário dos nossos antepassados ​​primitivos, estamos muito raramente confrontados com situações que realmente necessitam de um “ de luta ou fuga &"; resposta. Por que então nós movemos com a vida constantemente estimulando a nossa resposta ao estresse

Pandit Jerome Smith, E-RYT
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