Como não ser vítima de suas emoções: Mindfulness Terapia

Quando você realmente olhar atentamente para ansiedade, depressão, medo, raiva ou estresse, você vai encontrar quase sempre padrões de pensamentos negativos, memórias traumáticas e reações emocionais habituais recorrentes. Eles são nossos algozes, os insetos que picam traquinas que nos incomodam durante todo o dia. Eles emboscada nossa consciência, nos puxar para baixo e causar estresse e sofrimento emocional. Eles vêm sem ser convidado, causa estragos, e desejamos que eles fossem embora. Se pudéssemos controlá-los, certamente teríamos uma melhor chance de controlar o nosso estado mental. Então, como fazemos isso? A prática da meditação mindfulness e mindfulness pode fornecer um caminho para a frente.
O primeiro passo da prática da atenção plena, e que pode fazer toda a diferença, é compreender totalmente e completamente que não são os vossos pensamentos. Pensamentos, emoções, na verdade qualquer conteúdo mental que surge são simplesmente produtos de ar condicionado; Você é muito mais do que isso. É como o mar e os peixes que nadam no oceano. O oceano não é o mesmo que os peixes que vivem nele, e não pode ser equiparado com o conteúdo. A essência do oceano é como o espaço que contém estas coisas, e não o seu conteúdo. O mesmo se aplica para a mente. A essência da mente é como um recipiente de experiência, o terreno em que podem existir objetos mentais, pensamentos, emoções, crenças, percepções e memórias. Quando você percebe isso, que você é muito mais do que seus pensamentos e emoções, então você está bem no caminho para ganhar sua liberdade e independência das moscas irritantes que causam tanto sofrimento e estresse. No final do dia você tem uma escolha simples de fazer: Você quer ser o oceano em toda a sua vastidão e glória, ou você quer ser um peixe, batendo em torno de um estado de agitação e medo? Aprender a ser o oceano é uma escolha sábia, e isso é algo que pode ser alcançado através da prática da atenção plena.
O truque é aprender a ver os objetos mentais como apenas isso, objetos, não você, que surgem, não seu dançar e, em seguida, passar. A ansiedade surge, e qual é a nossa resposta habitual? Nós são emboscados pela emoção e nos tornamos a emoção. Tornamo-nos uma ansiedade-peixe! O medo surge e nós são seduzidos para se tornar medo, um medo-peixe. A raiva surge e ficamos irritados-peixe. Sem escolha, sem liberdade, os lotes de sofrimento.
Com a prática da atenção plena, começamos a obter sábio, e tornar-se mais engajados com o que está acontecendo em nossas mentes. Mindfulness ajuda-nos em sintonia com este ciclo de reatividade emocional habitual. Em vez de aceitar cegamente nossos impulsos para tornar-se ansioso, com medo de se tornar, para se tornar peixes, aprendemos a trabalhar activamente com essas reações. Quando surgem pensamentos de ansiedade, nós respondemos com, “ Eu vejo você, pensamento ansioso. Congratulo-me com você, eu vou fazer um espaço para você fazer a sua dança, eu vou ouvi-lo com cuidado e atenção … mas eu não vou tornar você &"; Você pode aprender a cumprimentar conscientemente cada emoção, cada pensamento negativo, como um visitante que veio para ficar por um tempo, assim como os visitantes em sua casa. Convidá-los, oferecer-lhes chá e sentar-se com eles por um tempo. Você pode não gostar seus visitantes, mas você sabe a importância de ser gentil, cortês e hospitaleiro.
Você não pode se livrar de suas emoções negativas, sua depressão e medo pela força, que é a nossa reação habitual. Nós don &'; t quer sentir a nossa raiva ou medo; queremos corrigi-los para que eles não vão nos incomodar. Mas, aqui &'; é a coisa. Você não pode. Por que não? Porque você criou. Seus como pedir a um lobo para proteger o agricultor &'; s galinhas. . Um sistema que está quebrado não pode fixar-se
O que é necessário é algo completamente mais criativo, e este é o segundo passo da prática da atenção plena: Ativamente virar-se para o seu sofrimento e trabalho na criação de um relacionamento seguro com o seu peixe. Quando você está consciente, você é, por definição, não sendo reativo. O efeito disso é a criação de um espaço em torno da emoção. Quanto mais consciente você estiver, maior será o espaço. Quanto mais espaço há, mais liberdade. Liberdade de quê? A liberdade das garras da emoção negativa, pensamento ou crença. Há um provérbio Zen: Qual é a melhor maneira de controlar um touro bravo? Resposta: Coloque-o em um campo muito grande. Se há uma abundância de espaço, então o touro louco, ou a sua ansiedade, mágoa, trauma ou depressão não pode prejudicá-lo. Além disso, o que é igualmente importante é que o touro bravo não pode ferir a si mesmo. Isto é muito importante, porque tanto de você precisa de espaço para se curar.
Mindfulness cria espaço terapêutico em que nós emocionais pode mover-se, relaxar, se desdobram, amaciar e tornar-se viável. E, o que é mais notável, se criar muito espaço em torno de seu sofrimento, o sofrimento tem uma chance de transformar e curar-se. Não é o que você faz que é tão importante como a criação desse espaço terapêutico transformacional e permitir que as emoções para mudar-se de dentro para fora.
No meu trabalho como psicoterapeuta, eu nunca deixará de se surpreender com a atenção plena pode ser eficaz quando usado corretamente. O momento em que um cliente pára de fugir e se vira para o seu sofrimento com bondade, atenção e presença envolvida, as coisas começam a mudar em uma direção benéfica. A cura vem da qualidade do relacionamento que temos com a nossa dor. It &'; não é sobre tentar consertar as coisas, tentando substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos - IT &'; s toda sobre presença. Com esta qualidade de escuta, baseada na abertura genuína e mansidão, a relação de plena consciência, as soluções aparecem muito naturalmente Restaurant  .;