Antecipando a ansiedade antecipatória

Você &'; re ir ao dentista – e você se sentir ansioso. Você &'; re prestes a ir fazer um teste, e você se sentir ansioso. Você &'; ve sido pediu para ter uma reunião com seu supervisor, e você se sentir ansioso. Você pode apenas estar ansioso antecipar mais um dia! Ansiedade antecipatória é um desconforto comum para milhões de pessoas. Algumas pessoas podem até mesmo ficar ansioso antecipando a chegada da ansiedade antecipatória! Ansiedade antecipatória é os sintomas físicos de aumento da freqüência cardíaca, aumento da pulsação, respiração rápida e superficial e aumento da tensão que pode causar problemas estomacais e dores de cabeça e talvez aumento sweatiness, os quais surgem quando se pensa em um próximo evento.

Geral ansiedade também é muitas vezes causada pelo pensamento; no entanto, o pensamento pode ser sobre qualquer coisa: um relacionamento passado, as questões financeiras em curso, problemas no trabalho &hellip ;. Ansiedade antecipatória é especificamente sobre algum evento especial prestes a ocorrer. O que nós pensamos que poderia acontecer pode causar grande ansiedade. Se magnificar os problemas potenciais do evento, a tal ponto que em nossa mente torna-se uma catástrofe, a nossa ansiedade poderia chegar a tais níveis que nos tornamos tonto e pode até desmaiar. Se imaginarmos o próximo evento como sendo desconfortável ou embaraçoso, então a nossa ansiedade vai ser menos grave, embora ainda bastante perceptível. A diferença entre ansiedade antecipatória que é incapacitante e apenas moderadamente desconfortável é totalmente enraizada no que estamos pensando sobre o próximo evento.

Na verdade, qualquer pensamento sobre um próximo evento é conjectura. Nós realmente don &'; t sabe o que vai ocorrer. Nós achamos que, podemos fabricar, imaginamos e ainda nós don &'; t sabe, o que em si pode ser uma causa de ansiedade – especialmente se pensarmos não saber de alguma forma equivale a instabilidade. No entanto, o que fazemos fabricar resultados de eventos e esses resultados são geralmente negativas que faz com que a ansiedade. Se fôssemos imaginar resultados positivos que seria muito menos ansioso, talvez até mesmo animado. Observe também que a ansiedade e excitação pode compartilhar os mesmos tipos de sintomas: taxa elevada coração e pulso, encurtado e respiração superficial, tensão … .Antes uma pessoa-se diagnostica com ansiedade, eles podem querer explorar a possibilidade de que eles são realmente animado <. br>

A chave para reduzir e talvez até mesmo reduzindo a ansiedade antecipatória é uma consciência de pensar. Se nós podemos capturar aqueles que fogem frases internos e /ou imagens internas que criamos sobre um futuro desconhecido, podemos analisá-los. Mais frequentemente do que não, essas formações internas não são realistas. Podemos ver-nos no dentista e na dor excruciante. Podemos imaginar-nos fazer um teste e totalmente incapaz de responder a qualquer pergunta. Prevemos a reunião com nosso supervisor como terminando em ser repreendido ou mesmo demitido. Todos esses cenários têm lugar em nossa mente, muitas vezes sem um pingo de provas. No entanto, a mente reage como se ele &'; sa fato eo corpo reage de acordo

Então, como é que vamos combater a ansiedade antecipatória.? Em primeiro lugar, estar ciente dos sintomas físicos e, em seguida, ter um momento para relaxar. Você pode fazer isso tomando algumas inalações e exalações profundas. Em seguida, examinar o conteúdo de seu pensamento, seu diálogo interno e os seus quadros mentais, que ocorreram no início da ansiedade. Combater os pensamentos irreais e irracionais com pensamentos baseados mais realistas e evidências. Por exemplo, se você se vê em uma dor excruciante no dentista, contador que com o conhecimento que você vai realmente estar sentindo nenhuma dor devido à Novocain ou outro inibidor da dor que você receberá. Teste de ansiedade pode ser combatida com vislumbrando-se respondendo às perguntas, em vez de não – que &'; s puramente uma questão de imaginar algo negativo vs. imaginando algo positivo. E, se você estudou para a prova e conhecer o material, então ele &'; s muito mais realista para ter um resultado positivo do que negativo. Se você achar que o feriado &'; s quando reuniões de família são comuns causa ansiedade, examinar o que mentais fotos que você está segurando que pode gerar essa ansiedade. Claro, talvez você está lembrando feriado passado &'; s que eram terríveis, mas isso não significa necessariamente que as próximas férias deve ser assim. Você pode visualizar e imaginar alternativas que são mais agradável e que irá reduzir a ansiedade antecipatória.

Por que a mente tende para o negativo ao invés do positivo é um mistério. No entanto, não há dúvida de que a ansiedade antecipatória é puramente um jogo mental. Você pode ganhar o jogo se você está ciente de seu pensamento e capaz de desafiar o pensamento irracional, irrealista e substituí-lo com o pensamento mais realista. Pensamento realista não é necessariamente o pensamento positivo, é mais objetiva pensar às vezes chamado de pensamento científico, porque se baseia em evidências, não conjectura. Então, da próxima vez que você começar a sentir-se ansioso, se tornar um pensador científico e examinar a evidência. Você pode encontrar-se agradavelmente surpreendido ao encontrar a fonte de sua ansiedade desaparecer como um dispersantes nuvens após uma tempestade Restaurant  .;