Guia de meditação: Técnicas de Meditação e benefícios cientificamente comprovados

As pessoas estão mais curioso sobre meditação ultimamente porque cada dia que aprender sobre diferentes benefícios da meditação. Embora as técnicas de meditação tem benefícios comuns, alguns techniqes pode ser mais benéfica em alguns casos

Se você está planejando para iniciar a meditação ou apenas curioso para saber se você poderia realmente se beneficiar dele; primeiro você precisa esclarecer o que você espera de meditação.

Não podemos apontar uma técnica como o melhor, mas você pode escolher qual é o melhor para você. Leia sobre técnicas diferentes para escolher qual você pode continuar sem sair porque algumas técnicas requerem mais tempo, algumas necessidades quidance e algumas ferramentas necessidades, então você precisa descobrir o que é adequado para você. Consistência irá ajudá-lo a obter o melhor da técnica de meditação que você escolher.

Se você quiser ter certeza sobre os benefícios da meditação, aqui estão algumas pesquisas científicas sobre diferentes técnicas de meditação que será útil para iniciantes.

Mindfulness Meditation Aumenta estado emocional positivo:.

A equipa de investigação liderada por Richard Davidson, Vilas Professor de psicologia e psiquiatria da UW-Madison investigou as mudanças positivas no cérebro durante e depois da meditação

No grupo experimental, os participantes receieved meditação mindfulness de Jon Kabat-Zinn eo grupo controle não recebeu training.Meditation grupo participou de uma aula semanal e eles praticada por uma hora em casa durante 6 dias por semana.

A equipe mediu a atividade elétrica na parte frontal do cérebro que está associada com menor ansiedade e um estado emocional mais positivo. Como esperado o grupo de meditação desenvolvido mais atividade nessa parte do cérebro

Fonte:. Communications University, University of Wisconsin-Madison

Mindfulness Meditation Diminui percepção da dor e melhora o processamento cognitivo:

Fadel Zeidan, pesquisador de pós-doutorado na Escola Universidade Wake Forest de Medicina, e um ex-aluno de doutorado na Universidade da Carolina do Norte em Charlotte e co-autores Susan K. Johnson, Zhanna David e Paula Goolkasian do Departamento de Psicologia da UNC Charlotte e Bruce J. Diamante de William Patterson University estudaram se uma breve meditação pode ser útil na cognição.

Os participantes meditaram 20 minutos por dia durante 4 dias e grupo controle tentou uma sessão de leitura no mesmo período.

Antes e após a meditação mindfulness e sessões de leitura, tanto o grupo de meditação e controle foram testados para examinar humor avaliar, memória, atenção visual, processamento de atenção e vigilância. A meditação mindfulness melhoraram habilidades cognitional dez vezes melhor dos participantes meditação mindfulness após o treinamento do que o grupo controle.

"Esta parece ser uma forte evidência para a idéia de que podemos ser capazes de modificar nossas próprias mentes para melhorar a nossa cognitiva processamento - o mais importante na capacidade de manter a atenção e vigilância -. dentro de uma semana ", explicou Zeidan

Com esta pesquisa sensibilidade as meditação e grupo controle dos participantes para a dor também examinado antes e depois das sesssions. empregando choques elétricos inofensivos Meditação diminuiu a percepção de níveis de "alto dor", e também reduziu a percepção de dor níveis "baixos"

"Nós já sabíamos que a meditação tem efeitos significativos sobre a percepção da dor em praticantes de longo prazo . cujos cérebros parecem ter sido completamente mudada - nós não sabia que você poderia fazer isso em apenas três dias, com apenas 20 minutos por dia ", disse Zeidan

Fonte: Baixe pesquisa completa PDF

Wake Forest University

Meditação Budista melhora as habilidades Visiopatial:

Os pesquisadores liderados pela psicóloga Maria Kozhevnikov de George Mason University focada em dois tipos de meditação budista Yoga Divindade e Open Presença de encontrar se a meditação melhora nossas habilidades de imagens.

No experimento Divindade Yoga e praticantes Abrir Presença meditou por 20 minutos e no grupo controle descansou no mesmo período. Os participantes testados antes e após as sessões sobre as habilidades de rotação mental e memória visual.

Antes de sessões de meditação, embora os participantes eram praticantes de ioga da divindade ou Open Presença seus resultados do teste foram semelhantes aos do grupo controle, o que significa meditação não faz têm uma longa duração afecta

Depois de sessões de meditação, os resultados mostram que os parctitioners Yoga Deidade melhoraram suas habilidades visiopatial dramaticamente

budista Insight Meditation Aumenta Grey Matter Em The Brain:..

A investigação liderada por Sara Lazar, assistente em psicologia no Massachusetts General Hospital e co-autor do estudo Jeremy Gray, professor assistente de psicologia na Universidade de Yale estudou para descobrir se a meditação aumentou a massa cinzenta no cérebro.

disse Gray. "Os participantes do estudo foram pessoas com empregos e famílias. Eles só meditado em média 40 minutos por dia, você não tem que ser um monge."

A ressonância magnética mostrou que a prática de meditação regular ajuda a aumentar a . habilidades sensoriais, auditivos e visuais e percepção interna e também a redução dos efeitos do envelhecimento cerebral

Eles mencionaram que diferentes tipos de meditação podem ter diferentes efeitos sobre espessamento cortical

Fonte:. Yale University

Yoga tem um efeito positivo sobre o humor:.

Um estudo conduzido pelo autor Chris Streeter, MD, professor associado de psiquiatria e neurologia na BUSM examinou se a ioga tem um efeito positivo sobre o humor

Um grupo de participantes praticaram ioga três vezes por semana durante uma hora e o grupo de controlo apenas orientado no mesmo período. Ambos foram acompanhados por 12 semanas digitalizando seus cérebros com o uso de espectroscopia de ressonância magnética (MRS) de imagem. Eles também foram solicitados a avaliar o seu estado psicológico em vários pontos ao longo do estudo.

"Com o tempo, as mudanças positivas nestes relatórios foram associadas a subir os níveis de GABA", disse Streeter. Baixos níveis de GABA estão associados com a depressão e outros transtornos de ansiedade generalizada

Fonte:. Universidade de Boston

Integrative corpo-mente para a Formação (IBMT): Ajuda a regular o seu comportamento através de seus desejos

Uma equipe de pesquisadores chineses liderados por Yi-Yuan Tang de Dalian University of Technology, em colaboração com a Universidade de Oregon psicólogo Michael I. Posner. e professor de psicologia UO Mary K. Rothbart focada em IBMT para descobrir o que

Posner, que no ano passado recebeu a Medalha Nacional de Ciência, disse: "A importância dos nossos achados relaciona-se com a capacidade de fazer mudanças estruturais em um rede do cérebro relacionada à auto via regulation.The que tem a maior variação devido a IBMT é aquele que anteriormente foi mostrado para se relacionar com as diferenças individuais na capacidade da pessoa para regular conflitos "

Fonte:. Universidade de Oregon

A meditação Vipassana

Um estudo da psicologia e professor de psiquiatria Richard Davidson da Escola UW-Madison de Medicina e Saúde Pública e do Centro Waisman e seu grupo de pesquisa procurou determinar se o treinamento mental consciente pode afetar a atenção.

Porque os recursos de atenção são limitados quando dois sinais visuais são mostradas, as pessoas perca a segunda uma grande parte do tempo. "A atenção momentaneamente ficar off-line. Sua atenção fica preso no primeiro alvo, então você perca o segundo", diz Davidson
.

Três meses de treinamento intensivo na meditação Vipassana, que se concentra na redução distração mental e melhorar a percepção sensorial. melhor capacidade das pessoas para detectar um segundo alvo.

"Os resultados do estudo mostram que dedicar menos recursos neurais para o primeiro alvo deixa sobra suficiente para atender a outro alvo que se segue logo após isso", diz Davidson

Fonte: University of Wisconsin-Madison

Zen Meditação ajuda você para Tratamento da Dor:

A pesquisa por Joshua A. Grant, um estudante de doutorado no Departamento de Fisiologia, co -authored o papel com Pierre Rainville, professor e pesquisador do Universit é de Montr é al e é afiliada Institut Universitaire de g é riatrie de Montr é. al estudou na meditação Zen para descobrir seus efeitos sobre a dor

"Através da formação, os meditadores Zen parecem engrossar certas áreas do córtex e este parece ser fundamentam a sua menor sensibilidade à dor ", diz o principal autor Joshua A. Grant e observou que as práticas meditativas poderia ser útil em geral no tratamento da dor, para a prevenção de reduções de matéria cinzenta normal relacionado à idade ou potencialmente para qualquer condição em que o cinza importa é comprometida, como acidente vascular cerebral

Fonte:. Universit é de Montr é al

Zen Meditação ajuda a limpar a mente mais rápida após Distruction

O pesquisador Giuseppe Pagnoni, PhD, professor assistente de Emory psiquiatria e ciências comportamentais, e os colegas de trabalho na Escola da Universidade Emory Medicina estudaram como interrupção afeta os pensamentos dos meditadores.

Havia dois grupos de participantes, um grupo foi praticantes do zen eo outro era o grupo controle. Os participantes cérebro foi digitalizado durante a tarefa com ressonância magnética funcional (fMRI). Os participantes estava distraído durante a meditação.

praticantes do zen cérebro voltar à linha de base antes distruction mais rápido do que o grupo controle.

Isto sugere que a prática regular da meditação pode melhorar a capacidade de limitar a influência dos pensamentos perturbadores. Esta habilidade pode ser importante em condições tais como déficit de atenção e hiperatividade, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de ansiedade e depressão maior, caracterizada por ruminação excessiva ou uma produção anormal de pensamentos alheios à tarefa ", diz Pagnoni.

Fonte:. PubMed Restaurant