Budismo, o cérebro, e um chefe ruim

Há &'; s nada mais frustrante e desanimador do que sentir que seu chefe está minando seus esforços para fazer o seu melhor no trabalho. Talvez parece intencional, talvez, parece apenas que ele /ela é. Seja qual for a origem, o pedágio em sua moral eo desempenho é dolorosamente desperdício.

O que fazer? Você &'; ve quase certamente tentei de tudo que você poderia pensar

Talvez você &';. Ve conseguiu isolar-se, em grande parte do contato com ele ou ela, assim que sua raiva e frustração em erupção com menos frequência. Mas como a maioria das soluções alternativas, não &'; s ainda um preço sutil, um bloqueio ao engajamento de todo o coração. Essas sessões de ventilação com um colega de trabalho que &'; s igualmente frustrados geralmente deixam um gosto ruim

Acredite ou não, aqui &';. S onde a neurociência da empatia pode ajudar.

A empatia é muitas vezes pensado para ser saber como outra pessoa se sente. No contexto de tentar desarmar uma relação conflituosa, uma definição mais ampla funciona melhor. Pense de empatia como a capacidade de ficar em outra pessoa &'; s sapatos, acessando como s /ele pode enfrentar uma determinada situação. O empática sabendo que &'; re falando é mais do que intelectual. It &'; s mais perto de intuição, intuindo um complexo de esperanças, preocupações, medos, auto dúvida e /ou orgulho que &'; s se iluminou em uma situação. Sim, &'; s simplesmente o que você pode imaginar, ou intuir, e não &'; s nenhuma garantia de que &'; s precisa. Mas o próprio esforço, de compreender profundamente os fatores que trabalham em outra pessoa, muda a qualidade do espaço entre você. Você &'; ve passou de julgamento à curiosidade

O campo da neurociência está fornecendo nova entrada sobre a nossa capacidade de desenvolver e fortalecer, a capacidade de empatia.. A liberação de certas substâncias neuroquímicas (oxitocina e da vasopressina em particular) parece estar ligada a formas de vínculo social, incluindo empatia e confiança. Além disso, essa ligação parece ser circular, para que atos de bondade ou de confiança oxitocina liberação e liberação de ocitocina, por sua vez estimula sentimentos de empatia e conexão emocional. Isso ocorre mesmo entre estranhos.

Uma série de estudos experimentais têm testado a força (durabilidade e longevidade) do aumento da empatia e sentimento de conexão. Quanto tempo esses sentimentos durar? Será que eles ocorrer somente em situações interpessoais amigáveis ​​ou benignos? Eles podem transformar uma reação emocional fortemente negativo?

Estudos utilizando o budista metta (benignidade) a prática da meditação * parecem mostrar algum grau de transição a partir da meditação, da vida real, e algum grau de impacto ainda no fortemente negativa situações. O que &'; s mais interessante é que esses efeitos positivos ficar mais forte e mais duradouro com a prática. Parece que uma prática ativa de cultivar a bondade gradualmente estabelece novas redes neurais que podem ser “ lembrado &"; ou reativado mesmo sob condições cada vez mais desafiadoras. Se isto é verdade em relação à bondade, isn &'; t ele provavelmente também é verdade em relação à empatia

Uma advertência importante:? A pesquisa mostra que, para obter os benefícios da ocitocina < - > loop de empatia para melhorar uma situação tóxica ou relacionamento, você deve primeiro estender a empatia para si mesmo. Tire algum tempo, talvez em meditação, para se conectar com as camadas de forte emoção que vão com sentimento frustrado em seu desejo de fazer um bom trabalho. Deixe seu coração machucado ter a sua atenção e preocupação, tanto quanto ele precisa. Quando você &'; re pronto para estender a empatia para o seu chefe, tomar o seu tempo como você tenta pisar imaginação em seus /suas sapatas. Retornar para si mesmo novamente, se você está ficando reativado.

A partir deste ponto de vista de auto-cuidado, o que se torna claro sobre os pontos de atrito com seu chefe? Você pode ver uma maneira em que ambos os seus /suas preocupações e seu pode ser abordado? Se não, você pode imaginar iniciar uma conversa que começa com a nomeação seus /suas preocupações, e oferecendo a sua vontade de ajudar? Algo como, “ Eu sei que você &'; re preocupados com a redução de horas extras. Eu tenho algumas idéias, se você &'; d gosta de ouvi-los &";

Mesmo que melhora parece lento ou ausente, lembre-se: o cérebro é plástico. Se você continuar a reforçar a sua capacidade de ficar em outra pessoa &'; s sapatos no meio da negatividade, você pode encontrar a habilidade empatia cresce em direções inesperadas. Talvez você venha com uma idéia para uma abordagem totalmente nova para o seu chefe. A contração é substituída pela expansão e fresca inspiração torna-se possível

* There &'; sa boa descrição da prática metta budista, bem como mais detalhes sobre a neurociência envolvido, em Rick Hanson &'; s artigo sábio cérebro: www. .wisebrain.org /wisebrainbulletin /WBB7.1.pdf
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