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Fique, frio e calmo-Stress Less

No mês passado nós perdemos uma hora de sono com o horário de verão. Este mês, o homem do imposto vem, a Mãe Natureza está a enviar tempestades de primavera e do calendário de eventos diz que abril é o mês da consciência estresse. Agora eu sei que a maioria de vocês don &'; t precisa calendário para lembrá-lo sobre stress. De acordo com o tomo Merriam-Webster, “ o estresse é um estado de tensão mental e preocupação causados ​​por problemas em sua vida, trabalho, etc ; algo que provoca fortes sentimentos de preocupação ou ansiedade &";.

Stress nem sempre é uma coisa ruim; algum stress é normal e útil. O stress é o catalisador que pode nos ajudar a responder e reagir de forma rápida e energicamente. Esta é a luta ou fuga resposta que precisamos quando estamos em perigo. É útil e também pode beneficiar-nos quando precisamos de uma explosão de energia para completar uma tarefa ou feito atlético.

No entanto, o lado negativo do estresse se torna aparente quando nos encontramos em um padrão contínuo de stress. Torna-se evidente quando se afeta nossa saúde —. Enfraquece o sistema imunológico, interfere com os padrões de sono, provoca excessos, dores de cabeça, problemas de estômago ou dor nas costas, juntamente com outras doenças que afetam a saúde eo bem-estar

Uma pesquisa recente pela Associação Americana de Psicologia (APA) indica que os adultos estão ficando menos horas de sono, o exercício de salto, e se engajar em comportamentos alimentares pouco saudáveis, devido ao estresse. Na verdade, 38% dizem ter overeaten ou comido alimentos não saudáveis ​​no passado mês por causa do stress, e 43% dizem que o estresse tem causado-los a ficar acordado à noite no mês passado.

Para salientar menos, o chave é reconhecer o que está criando o seu stress e como gerenciá-lo. Aqui estão dicas para alavancar o programa saudável você

Dormir
Como a pesquisa apontou, quase metade dos adultos dizem estresse provoca interrupções do sono, então vamos &';. S ter um olhar para o sono. De sete a oito horas de sono é recomendada para adultos. A fim de chegar lá; tente fazer estes todos parte de sua rotina diária:

  • Mantenha seus bedtimes e acordar vezes em uma programação constante
  • Evite gastar tempo no computador, smartphone ou outros dispositivos eletrônicos que são. estimulando pouco antes de ir para a cama
  • Permita-se 15 minutos de “. &" tempo de silêncio; para relaxar.
  • Evite comer uma refeição grande tarde da noite e equilibrar a ingestão de cafeína e álcool ..
  • Reserve o seu quarto para dormir apenas, e não como uma sala de jantar combinação, . sala de TV, sala de ginástica, e de home office
  • Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso
  • Verifique se o seu colchão é confortável —.. que normalmente se desgastam em cinco a sete anos

    Food
    impactos Estresse o que comemos, quanto comemos e quando nós comemos. Abaixo estão algumas dicas para ajudar a evitar excessos e alguns dos meus alimentos para reduzir o stress favoritos para estocar:

  • Coma várias pequenas refeições ao longo do dia. Comer uma pequena quantidade a cada três a quatro horas mantém os níveis de açúcar no sangue mesmo, mantendo o corpo ea mente mais calma
  • Quando você sentir fome, tente beber uma bebida e esperar 20 minutos, muitas vezes você &';. Re sedento não com fome . E lembre-se de que todas as calorias contam, mesmo em suas bebidas, então preste atenção ao que você bebe, também! I &'; ma fã da água com sumo de limão, mas se você &';. Re à procura de um mais sabor pouco, há muitas opções de baixo e sem calorias lá fora, como chá gelado, vitamina água e refrigerante diet
    < li> Crie o hábito de tomar café da manhã, porque pular esta primeira refeição crítica muitas vezes leva a excessos antes do almoço.
  • Mantenha seu cubículo abastecido com lanches pré-repartido que satisfazem, como um pequeno saco de amêndoas ou uma barra de granola . Ao invés de descartar favoritos, procurá-los em tamanhos de controle de porção como o Coke Mini ou o Minute Maid Coolers
  • A ciência nos mostra que estes alimentos e nutrientes ajuda na gestão de stress:.

  • A vitamina B -. verduras, batatas, frutas frescas, gérmen de trigo, cereais integrais, frutos do mar, aves, ervilhas, feijões, lentilhas, nozes, sementes e frutos secos
  • A vitamina . C - frutas cítricas, groselhas, amoras, suco de frutas e vegetais frescos
  • Zinc -. cereais integrais, frutos do mar, laticínios
  • hidratos de carbono complexos - batatas, arroz, e aveia. Estes liberar glicose na corrente sanguínea mais lentamente do que carboidratos refinados

    Exercício
    A pesquisa APA também apontou o impacto do estresse sobre o exercício; 39% disseram que tinham exercício ignorado no mês passado, quando eles estavam se sentindo estressado. É fundamental para incluir o exercício regular em sua rotina diária ou semanal. Ela irá ajudá-lo a relaxar, e você &';. Ll têm mais energia depois da atividade física

    O truque é encontrar a atividade física que você goste. Faça disso uma prioridade, o tempo de agendamento para exercer no seu calendário. Considere estas outras maneiras de manter ativo:.

  • Obter um amigo, unindo pode ajudá-lo a ficar comprometida e motivada
  • Se você não pode anular um bloco de 30 a 45 minutos tempo, fazer vários segmentos de 5-10 minutos por dia.
  • Se exercitar em casa, minimizar as distrações.
  • Evite exercício vigoroso sobre três horas antes de ir para a cama, embora alongamento suave é ok.
  • Sempre tem uma atividade alternativa que você pode fazer, como andar de bicicleta estacionária em casa ou fazer um vídeo de aeróbica, se você pode &';. t chegar ao ginásio ou limites de tempo ao ar livre exercício

    Você pode não ser capaz de fazer tudo isso imediatamente, mas dar a sua saúde uma prioridade maior, tomando medidas para gerir e menor estresse em sua vida

    Take Away:.
    Estresse afeta saúde física e mental. Tire um tempo limite; desfrutar de 15 minutos de tempo de silêncio para você. Comer refeições regulares com amplas frutas e verduras, beber líquidos em abundância, e exercitar regularmente. Estas pequenas mudanças terão um grande impacto no seu bem-estar Restaurant  .;

    • gestão do stress

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