Quer saber a melhor maneira de salvar sua vida?

Se você pudesse fazer uma coisa agora para reduzir o stress, você faria isso? Ou seria a sua vida excessivamente lotado – muito o que fazer, um ente querido &'; s demandas são mais importantes que as suas necessidades, o seu trabalho exige que você continuar a trabalhar tão duro – assumir Bem, aqui está o segredo para uma vida mais saudável, mais feliz:

Dormir mais. Dorma bem. Durma e dormir o suficiente. Parece simples, mas é um elemento-chave no meu programa e ele &';. S algo que eu sempre verificar com os meus clientes no início

Dado que agora sabemos que apenas cerca de 10% de estresse é devido ao que acontece a nós, e 90% devido à forma como nós escolhemos para pensar sobre o que acontece conosco, precisamos estar descansado o suficiente para ver o que essas escolhas são, e para tornar sábios.

Vivemos em um sono -deprived nação; temos menos sono do que pessoas de outros países desenvolvidos, e aqui estão algumas das consequências:

- Você acorda cansado demais para cuidar de si mesmo, oprimido pela vinda dia &'; s responsabilidades
<. p> - Você tem memória mais pobre e cometer mais erros – É este estressante? Pode apostar! Na verdade, ele adiciona ao seu stress

- Sua memória sofre até 24 horas depois de uma noite sem dormir; acho que o que acontece quando você tem problemas para dormir noite após noite. O stress é como uma bola de neve rolando ladeira abaixo, reunindo mais de sua própria espécie ao longo do caminho

- A eficiência de seu sistema imunológico é reduzido, o que significa que são mais suscetíveis à doença – desperdiçando tempo e aumentando o estresse novamente! E, claro, a privação de sono prolongada coloca para crônica e /ou doença grave

-. A privação do sono é mortal. Um cardiologista ainda disse que a privação do sono é um grande precursor de um ataque cardíaco do que diabetes e pressão arterial elevada junto

-. A privação de sono se transforma em mecanismos que armazenam gordura que você vá em modo de sobrevivência. De fato, como seu nível de estresse aumenta, seu corpo anseia por açúcar, gorduras e sais. Em seguida, a privação de sono ajuda a armazenar todo esse material insalubre você &'; ve embalado em

- Você se torna excessivamente emocional e tomar decisões pobres, incluindo vendo coisas para estar ansioso ou irritado sobre quando você wouldn &';. T ser incomodado se você estava bem descansado

-.. E, finalmente, a privação do sono diminui o poder da parte do cérebro que é responsável por sua força de vontade, deixando você sentir impotente para fazer qualquer coisa sobre sua vida

It &'; s não é de admirar que, com a privação do sono, você se sente a sua vida está fora de controle

Você pode começar a receber de volta parte do controle, concentrando-se primeiro em obter um bom sono

It &'; é a melhor maneira que eu conheço para sair do que eu chamo de Estresse Whirlpool: um estado onde você dorme mal, acordar cansado, muito cansado para fazer exercícios, e cansado demais para comprar e comer alimentos saudáveis. Você é suscetível a “ fácil &"; alimentos que prometem energia instantânea. Na verdade, você anseiam açúcar, gorduras e sal. Mas você &'; re nunca se cansou bastante, da maneira certa, para dormir profundamente e profundamente

It &';. S difícil saber como sair do stress Whirlpool quando você está nele, porque seu pensamento está desorientado e você já está fazendo más escolhas – . que levam a escolhas mais pobres

A primeira coisa que você precisa saber é que o sono doesn &'; t você relaxar; única relaxamento você relaxa. Se você ir para a cama tensa, você pode dormir, mas você vai acordar sentindo como se você tivesse sido levantar tijolos toda a noite

Assim, cultivar a serenidade – interna e externa – antes da sua hora de dormir. Passe a hora antes de sua hora de dormir se acalmando, evitando as luzes piscando de aparelhos de televisão e computadores, que foram mostrados para interferir com a produção de melatonina, o produto químico sono seu corpo fabrica. Don &'; t fazer exercício vigoroso nessa hora

Você pode ouvir música suave, ler um livro (que isn &'; t muito angustiante)., Folhear informações sobre um sonho de férias, notas reler entes queridos enviou-lhe – qualquer coisa para cultivar um clima agradável

Seu quarto deve falar serenidade:. nenhuma desordem, há pilhas de roupas à espera de ser levado para a limpeza ou para ser posto de lado, há pilhas de contas sobre a cômoda, nenhum aceno laptop a ser arrancado.

Bloco de tanta luz quanto possível. Isso inclui as pequenas luzes de dispositivos eletrônicos que estão cobrando, ou a luz que vaza em torno das bordas de suas cortinas ou persianas

Você &';. Ve conseguido dormir o suficiente quando você acorda sentindo-se entusiasmado em vez de esmagada pela próximo dia.

Para determinar uma hora de dormir apropriado, trabalhar para trás a partir de quando você deve se levantar. Em seguida, estabelecer que deitar e cumpri-lo. Este é um “ hábito fundacional, &"; aquele em que um monte de outros bons hábitos vai descansar. (O tema de hábitos é coberto em meu programa completo, onde eu mostrar-lhe como configurar hábitos que vão durar, mudar a sua vida para sempre.)

Mas acima de tudo, o sono coloca você em uma condição melhor pensar com clareza e fazer as escolhas certas. Estresse, como a experimentamos hoje em dia, não é o resultado de animais selvagens pulam em nós para nos separar, é uma questão de escolha

Assim, a primeira escolha que você pode fazer é a seguinte:. O sono como se o seu vida dependesse disso Restaurant  .;