Doença crônica obtêm o para baixo? - Não há ajuda

Você se preocupa-se doente sobre estar doente!? Você deseja que você se sentiu mais calmo em vez disso? Se assim for, você será feliz em saber que você pode quebrar-se deste hábito preocupante com um pouco de informação e um compromisso de praticar os passos descritos neste artigo.

Se você está lidando com a doença crônica, ansiedade, ou que sofrem de excesso de preocupante, você pode aprender a viver mais no momento, relaxe com mais freqüência, e parar de ser tão estressado.

Você provavelmente sabe que preocupação constante pode se tornar um hábito difícil de quebrar. Este hábito de se preocupar alimenta sua ansiedade e pode levar ao estresse, depressão e até mesmo doenças. A boa notícia é que os hábitos podem ser quebrados com um compromisso, um pouco de compreensão e muita prática.

Um hábito é algo que se repete uma e outra vez. Hábitos são formados fazendo algo tantas vezes que você começar a fazê-lo sem perceber que você nem sequer começou.

Nós amamos estas citações porque é tão verdadeiro, "Um dia de preocupação é mais desgastante do que um dia de trabalho. "
~ John Lubbock

Se você se preocupa ocasionalmente ou habitualmente, se você não desenvolver um plano que ajuda a aliviar a preocupação, você pode ficar preso neste ciclo por um longo tempo.

A única maneira de superar um hábito preocupante é a primeira observação que ela tenha começado. Em seguida, você precisa encontrar uma maneira de ter uma nova resposta antes que a resposta habitual antes de ele se move em alta velocidade. Isso ajuda a criar um novo padrão que vai quebrar o velho hábito.

A maneira mais fácil que encontramos para a prática de quebrar o hábito de preocupação, a viver mais no momento, e para se sentir mais calmo, é usar o seu sentimento de desconforto para interromper suas respostas habituais. A próxima vez que você encontrar-se sentir desconfortável em qualquer área de paragem e pergunte a si mesmo estas perguntas:

Pergunta # 1
: "Estou preocupado com alguma coisa que eu não sei mesmo é um problema ? "

Muitas vezes estamos preocupados com coisas que acho que são problemas ou pode vir a problemas, mesmo que tudo está bem no momento. Tome as seguintes reflexões:

"O que se esta doença fica pior"
"Talvez eu tomei a decisão errada."
"Como é que eu nunca lidar com esta situação?"

Esses pensamentos criam a se preocupar que seu futuro pode ser pior do que a sua situação atual.

Tente perguntar Pergunta # 1 sobre esses pensamentos. A sua resposta ao primeiro seria: "A minha doença não é tão ruim agora como eu estou preocupado. E eu não posso possivelmente saber se minha doença vai piorar. Por tudo que eu sei, eu poderia ficar melhor mais cedo do que eu esperava. " Se você vir para cima com uma resposta como esta, você pode sentir uma sensação imediata de alívio apenas perceber que você está se preocupando com algo que ainda não aconteceu.

Se você fez esta pergunta e não encontra relevo, vá para a próxima pergunta

Pergunta # 2
:. "O que é tão importante para mim sobre esta situação que tem me preocupado em primeiro lugar"

Quando você identificar o que é importante para você, é muito mais fácil de tomar medidas para conseguir o que quer

Let &'; s usar este pensamento como um exemplo:. "Talvez eu tomei a decisão errada sobre _________. "

Para este exemplo, vamos preencher o vazio com: "Talvez eu tomei a decisão errada sobre como iniciar este novo tratamento."

Depois de pedir Pergunta # 2 sobre esse pensamento, você pode descobrir que sua saúde a longo prazo é o que é mais importante para você nesta situação.

Depois de identificar isso, escolher uma ação você pode ter que irá ajudar a satisfazer o que é importante para você. Diga que você realmente quer saber o que você &'; ve pesava todas as opções e que você &'; ve feito todo o possível para superar sua doença.

Para satisfazer o seu desejo para todas as suas opções médicas, você pode optar por falar mais com seus médicos sobre todas as opções e qual é o melhor para a sua saúde a longo prazo. Ao executar essa ação, você gasta maneira menos tempo se preocupando sobre o que você não quer e mais tempo a criar a vida que você quer.

Se você perguntar Pergunta # 2 e você não pode vir até com uma ação a tomar, pergunte-se a terceira questão

Pergunta # 3
:. "Onde na minha vida eu posso ver essas coisas que são mais importantes para me acontecendo agora"

Ocasionalmente, mesmo que você tenha identificado o que é mais importante em uma situação, você não será capaz de identificar uma ação que você pode tomar no momento. Nessas ocasiões, a pergunta número três é muito eficaz em se concentrar a sua atenção no que você quer que já está acontecendo em sua vida.

Vamos usar o mesmo exemplo de antes: ". Talvez eu tomei a decisão errada sobre como iniciar este novo tratamento"

Quando você respondeu Pergunta # 2 você identificou seus desejos para saber que você &'; ve olhei para todas as opções possíveis e escolher o que é melhor para a sua saúde a longo prazo. O pensamento de não conseguir estas coisas é o que estimulou sua preocupação.

Nesta situação, é possível que você pode não ser capaz de identificar uma ação apropriada para satisfazer seus desejos. Isso é quando você perguntar: "Onde na minha vida eu posso ver que eu olhei para todas as opções e ter tomado a decisão correta para o que &';? Melhor s no longo prazo"

Você pode ser capaz de dizer honestamente:

“ O médico (s) disse que esta era a melhor opção para a minha saúde a longo prazo &";
"O tratamento parece estar funcionando até agora eu.. não tenho nenhuma razão para se preocupar. "
" Meu progresso parece ser normal e quando eu me comparar com outros pacientes que foram submetidos ao mesmo tratamento, estou progredindo como fizeram nesta fase. Isso é encorajador para mim. "

Cada uma destas três perguntas é projetado para lhe dar uma sensação de paz e para apoiar a sua capacidade de viver mais no momento.

Lembre-se que o seu padrão habitual de preocupante não foi criado em um dia, e que não irá desaparecer em um dia. Esta estratégia de interromper a sua tendência a se preocupar ao primeiro sinal de desconforto assume um compromisso de praticar. Mas se você se comprometer a esta prática nós garantimos que você vai ser muito menos propensos a sentir-se preocupado e, portanto, muito mais propensos a se sentir melhor, ter mais diversão, e criar o tipo de vida que você realmente quer Restaurant  .;