Hipnose ajuda Teste de Ansiedade Superar

Isso soa familiar? Você acorda no dia do seu exame sentindo tão confiante, porque você tem sido diligente em seus estudos e você sabe que todo o material. Você chega à sala de aula e sentar-se com um sorriso em seu rosto pronto para demonstrar todo o conhecimento que você &'; ve alcançado através de palestras e leitura. E então os papéis de teste são entregues, e você achar que você tenha esquecido tudo. O que &'; s ainda mais enlouquecedor é que quando você finalmente transformar o seu teste no — apenas meia-acabado ou pior — o material de repente vem à tona a sua memória.

Este é um exemplo de teste de ansiedade, e quase todos os alunos de uma vez ou outra tem experimentado isso em algum grau. Talvez o sintoma era tão leve como “ borboletas &"; no estômago. Ou talvez fosse mais severa, levando a um ataque de pânico completo soprado durante um exame. Não importa onde as taxas de ansiedade na escala, ele faz com que os alunos a não funcionar tão bem em exames como eles são realmente capazes de fazer.

A hipnose é uma ferramenta valiosa para reduzir ou mesmo eliminar a ansiedade de teste, e aqui está uma técnica de auto-hipnose você pode praticar para ajudar a melhorar o desempenho do exame.

Enquanto está sentado ou deitado em um ambiente seguro, comece tomando algumas profundas, lento, respirações relaxadas. Com cada expiração, diga a si mesmo uma palavra como “ relaxar &"; ou “ a calma &"; ou qualquer outra palavra que você achar adequado.

Em seguida, trazer a sua atenção para baixo a seus pés e relaxar todos os músculos em seus pés. Prosseguir lentamente para os músculos em torno de seus tornozelos e panturrilhas, relaxando-os bem; em seguida, para os joelhos; coxas; ancas; a região lombar; a parte superior das costas; entre os ombros; para os braços; para as mãos e dedos; o pescoço; a cabeça; e até mesmo os músculos faciais.

Se você deseja relaxar ainda mais profunda, imagine que você está em pé no topo de uma escada com dez degraus. Com cada passo que você dá para baixo da escada, permitir que o seu corpo e mente para relaxar ainda mais profunda. Quando você chegar ao fundo das escadas, você vai encontrar-se profundamente relaxado. Aproveite este momento de relaxamento.

Uma vez que você está profundamente relaxado, imagine-se tendo o seu exame na maneira que você gostaria. Se você quiser se sentir confiante ao fazer um teste, reunir todas as emoções e sensações de sentir confiante e concentrar sua atenção sobre isso. Manter esse sentimento de confiança e, se ele começa a desaparecer, simplesmente trazer de volta em sua imaginação novamente

Então, enquanto você &';. Re experimentando confiança em sua imaginação, adicionar-lhe todos os pontos turísticos habituais, sons e até cheiros que você espera para experimentar durante o exame. Você pode imaginar os sons de folhear papéis, lápis arranhando através do papel, os sons de colegas limpando suas gargantas, ou quaisquer outros sons normais que você experiência em sala de aula. Imagine as luzes fluorescentes ou a luz radiante pela janela. Imagine o que é a sensação de se sentar na cadeira em sua mesa na sala de aula. Se você costuma sentir o cheiro de giz ou marcadores de quadro branco ou quaisquer outros aromas em sua sala de aula, trazer isso para a sua imaginação, bem — mantendo ao mesmo tempo o sentimento de confiança que você deseja sentir.

Você pode optar por ir ainda mais longe, repetindo sugestões positivas para si mesmo enquanto estiver neste estado de relaxamento profundo. Como você dizer estas frases positivas, imagine cada um o mais claramente possível. A mente subconsciente doesn &'; t diferenciar entre a imaginação ea realidade, então quanto mais pratica a experiência de confiança (ou no &ldquo o; mundo ou na mente; real &") mais ele acredita que é confiante, e ele irá guiá-lo para executar de forma confiável quando chega a hora de fazer um exame.

Algumas sugestões de exemplo incluem:

“ Ouvir a palavra &'; questionário &'; ou &'; teste &'; ou &'; Exame &'; faz com que eu me sinta completamente relaxado e à vontade &";.

“ Eu entro na sala de aula com um ar de confiança &";.

“ Minha confiança aumenta o momento em que os seres exame e restos forte durante todo o exame &";.

“ Estou relaxado e confortável ao tomar um teste &";.

“ Eu facilmente recuperar informações da minha memória &";.

“ Quando eu terminar o meu exame, eu tenho bastante tempo restante para checar minhas respostas &";

Use a sua imaginação para criar sugestões que serão mais úteis para você.

Depois de cerca de meia hora a uma hora, você pode esticar-se lentamente, tomar mais algumas respirações profundas, abra os olhos, e trazer-te para fora do estado hipnótico. Don &'; t se preocupe se você cair no sono. Você won &'; t ficar preso em hipnose; você simplesmente vai acordar como se despertasse de um cochilo.

Quanto mais você praticar a auto-hipnose melhor você se torna para ele e quanto mais poderosos serão os resultados. Hipnose isn &'; ta poção mágica para conseguir notas perfeitas sem nenhum esforço. Você ainda tem que aprender e compreender o material seu instrutor lhe dá. Hipnose, no entanto, pode ajudá-lo a concentrar-se, recordar a informação, e aumentar a sua confiança ao tomar exames Restaurant  .;