5 maneiras de reduzir o stress e eliminar a ansiedade

As contas continuam se acumulando, seu carro está no fritz ou talvez seu relacionamento está indo a lugar nenhum. Você se sente como se você está oscilando à beira de um precipício sem nada para pendurar.
Independentemente da causa que seu corpo está bombeando hormônios como o cortisol causando-lhe a sentir-se ansioso e deprimido.
Você pode
recuperar o seu equilíbrio. Você pode
reduzir seus níveis de estresse e mudar a forma como você se sentir que não importa o que está acontecendo ao seu redor. A partir de alimentos para a diversão estas cinco dicas de estresse vai manter sua vida em equilíbrio.

1. Pump up em vitamina C

Estudos têm mostrado que pessoas que bombeiam-se em vitamina C antes de dar um discurso têm níveis mais baixos de cortisol e pressão arterial mais baixa que aqueles que don &'; t. Berries são uma boa fonte de vitamina C e uma vez que os carboidratos em bagas virar para açúcar muito devagar, você não terá uma queda de açúcar no sangue. Comê-los lentamente, um por um, utilizando o método de Zen completamente concentrando-se em cada baga. Ou se você escolher, descascar uma laranja saboreando lentamente cada mordida suculenta e apenas sentir seu corpo relaxar.

2. Ir para o Guacamole

Stress esgota rapidamente suas vitaminas B, necessárias para manter os nervos e células cerebrais. As vitaminas B são comumente referidos como o stress vitamina. Comida para baixo em guacamole para obter uma porção saudável de B. É que você está almejando algo cremoso isso só pode fazer o truque. Colher-lo com grão cozido batatas fritas inteiras. A trituração irá mantê-lo a partir de ranger os dentes.

3. Respire

Conscientemente. Tome apenas um ou dois minutos para perceber como você está respirando. Ponha uma mão em seu peito e uma mão em sua barriga. Respira fundo. Agora note … .. que mão se moveu mais? A um em seu peito ou a um em sua barriga? Se você disse que a mão no seu peito se moveu mais do que você está respirando raso. Você não está recebendo oxigênio suficiente em seu corpo e não a libera monóxido de carbono suficiente. Esta é uma ocorrência muito comum em alguém que está sofrendo de estresse.

Por que isso é importante? Bom para começar, seu cérebro precisa de 25% de todo o oxigênio que você tomar. Se o seu cérebro está a ficar aquém do esperado quão eficaz será a sua tomada de decisão ser? Respirar da respiração abdominal profunda ou irá assegurar que você não só obter o oxigênio seu corpo e mente necessidades, mas também irá ajudá-lo a liberar toxinas e resíduos de produtos que seu corpo doesn &'; t necessidade. Isso vai ajudar a tomar a tensão fora de seus ombros e pescoço ou a rigidez de sua lombar.

Uma vez que você pegar o jeito de respirar corretamente o check-in de vez em quando e ver como você está fazendo. A consciência é a chave. Quando seus níveis de stress subir a respiração vai se tornar superficial. A maneira mais rápida e fácil você pode diminuir seu nível de estresse é apenas para respirar.

4. Tire o dia de folga

Tire um dia de jogar e fazer algo que você queria fazer, como ir para o museu ou uma unidade no país. Faça algo que você diga a si mesmo que você pode &'; t fazer, porque você don &'; t tem o tempo. Apenas faça! Tire o dia de folga sem agenda, apenas um dia cheio de tempo para você. Don &'; t pegar a roupa ou ir até a loja ou fazer qualquer coisa para qualquer outra pessoa. Este é um “ ME &"; dia! Se você encontrar culpa subindo as costas simplesmente escova-lo e dizer: “ Este dia é para mim. Eu mereço isso e depois é mais eu vou ser uma pessoa muito melhor, porque eu levei tempo para me &"!; Sua mente se tornará mais claro e você vai achar que você é capaz de realizar mais e tomar melhores decisões que depois de tomar muito descanso necessário de preocupações.

5. Dê um passeio e repetir afirmações positivas

Quando sua mente está correndo soltos com todos os pensamentos que estão a causar-lhe stress rendas até seu tênis e ir para um passeio fora de portas. Repetindo afirmações positivas mais e mais vai ajudar a substituir os pensamentos preocupantes por outros mais agradáveis. Se você estiver andando fora de portas e ninguém está perto de dizer que estes em voz alta; caso contrário repeti-los silenciosamente em sua cabeça. Você pode dizer algo como: “ Cada e todo dia eu estou ficando melhor, melhor e melhor em todos os sentidos ou a minha boa vem em espera e de maneiras inesperadas &"; Faça a sua própria ou pedir emprestado de alguém. Pode parecer bobagem no começo, mas você vai encontrar em breve o seu espírito de elevação e as suas preocupações, uma coisa do passado Restaurant  .;