Dormir: Mesmo em épocas de estresse

Com demasiada frequência, quando as pessoas ficam estressados, seu sono fica perturbado. Algumas pessoas reclamam que não pode cair no sono, e /ou que eles acordam uma ou mais vezes durante a noite e têm dificuldade para voltar a dormir. Outra queixa comum é que as pessoas acordar mais cedo do que eles têm e tem que arrastar por meio de seus dias como resultado. Seja qual for o seu problema de sono é, você pode começar a lidar com isso de forma eficaz e talvez até mesmo evitar a necessidade de medicamentos. É claro que o primeiro passo em qualquer plano para o sono, & /ou relaxamento é: Stop & Respire lenta e profundamente. (e sim, a meditação respiração ainda está no meu website--www.wellfromwithin.com/id74.html)
sono é imperativo para a nossa saúde e bem-estar. Talvez você costumava ser capaz de tirar o sono para concedido, e agora com todas as notícias negativas e estressante você é bombardeado com em uma base diária, você se sente muito tenso ou preocupado para dormir. Talvez você nunca dormiu bem, e as condições que existem agora apenas agravar o problema. Talvez os métodos que você usou para cair no sono no passado já não funciona tão bem como eles fizeram uma vez. Seja qual for o caso, eu acredito que você vai encontrar algo na lista a seguir que irá trabalhar para você. Além disso, você pode adicionar a possibilidade de neurofeedback e /ou hipnoterapia se o sono continua a iludi-lo. Ele faz demorar 28 dias para fazer um hábito, então escolha os passos abaixo que ressoam a mais para você, e trabalhar com eles de forma consistente. Se você fizer isso, você deve observar uma quantidade cada vez maior de a quantidade ea qualidade do sono que você começa cada noite, como os novos hábitos substituir seus velhos.
Os 10 passos para lidar com problemas de insônia ou sono em tempos de estresse são:
1. Nenhuma discussão de assuntos que lhe causam estresse ou preocupação (pessoal ou nas notícias) durante 1 hora antes de ir para a cama. Pode ser uma boa idéia para pular a noite notícias tarde, também.
2. Nenhuma discussão sobre finanças no quarto, nunca, (especialmente à noite) e em tempos de stress. Sims 3. Dump do cérebro: Tome 15 - 20 minutos antes de ir dormir para escrever (quase como um fluxo de consciência) quaisquer que sejam as preocupações, estresse, ou medos que você possa ter. Diga-se que o papel vai mantê-los para você até de manhã quando você pode "pegá-los" se você ainda quer ou precisa. Uma vez que os temores são escritos para baixo, você não está mais transportando-os em sua cabeça, por isso é mais fácil de adormecer com uma mente clara.
4. Depois de "dumping" seus medos, tensões e estresse no papel, escolher um ou dois da seguinte lista de possíveis atividades para avançar você para o relaxamento eo sono: ouvir a sua música suave ou relaxar favorito, ler um livro, aconchegar com seu parceiro , ou sob um cobertor aconchegante, use uma vela perfumada, (há uma série de perfumado, bateria operado velas no mercado agora, para que você não precisa adicionar o stress de um fogo à sua lista) saborear uma xícara de chá , meditar, lista de coisas que você é grato para em sua vida, praticar a respiração profunda.
5. Será que algum ou todos os itens acima em uma sala mal iluminada. Isto não só é calmante, mas estudos têm mostrado que isso também aumenta a produção de melatonina que ajuda você cair em um sono profundo.
6. Ouça um CD de relaxamento ao adormecer para ajudar a manter sua mente clara e tranquila, e ele também ajuda a manter os pensamentos fora de popping e interromper o processo de relaxamento /sleep
7.. Se você acordar no meio da noite, o foco em um mantra: Eu recomendo dizendo o seguinte frase curta: "calma & relaxado" ... apenas repetindo essas palavras em uma voz lenta e tranquila, mas audível irá acalmar a corrida, pensamentos de indução de estresse, e ajudá-lo a voltar a dormir. Respire lenta e profundamente como você repetir as palavras.
8. Reconhecer os pensamentos que perturbam ou interrompem seu sono, dizer obrigado a você mesmo, e, se necessário, anote-as, em seguida, tomar respirações lentas e profundas, concentrando-se nas palavras, "calma & relaxado" até lavagens de sono em cima de você. Não finja que os pensamentos não aconteceu; simplesmente reconhecê-los pelo que são: sua mente ser ativo e precisa de alguma tranquilidade, e então você pode voltar a dormir
9.. Faça a respiração profunda, enquanto contando --- Inspire contando até 4, mantenha para a contagem de 2 e exalar suavemente com um suspiro através de sua boca para a contagem de 4. Ao concentrar-se na sua respiração e contando, você está dando a sua mente algo estresse-inducingto concreto e não focar, ao invés de o fugitivo, pensamentos estressantes.
10. Criar uma atmosfera em seu quarto que é propício para o relaxamento eo sono. Tornar o espaço seu espaço "sleep". Concentre-se no que você gosta de dormir e relaxante: de cores para o conforto, etc.

Você pode obter uma boa noite de sono, mesmo em momentos de estresse, mas agora você tem que estar consciente e consciente, e ajudar o processo ao longo. Você não pode mais tomar essa atividade reparadora e necessário para concedido. No entanto, você vai achar que você está indo para apreciá-lo e ser grato para o sono que você começa Restaurant  .;