Técnicas de Stress Relief 1: respiração ritmada

A experiência de relaxamento é vital para neutralizar os efeitos nocivos do estresse crônico sobre o corpo. Através da utilização de técnicas de relaxamento, pode-se começar a reverter isso, doloroso processo cumulativo, e empregam possibilidade surpreendente do corpo de auto-cura.

Herbert Benson, MD, professor de Harvard e autoridade redução do estresse, primeiro cunhou o frase "resposta de relaxamento" no início de 1970 para descrever as mudanças fisiológicas e mentais que ocorrem quando um relaxa conscientemente. Em O Livro Wellness ele indica que a resposta de relaxamento é "um estado fisiológico caracterizado por um ritmo mais lento do coração, metabolismo, taxa de respiração, pressão arterial, e padrões de ondas cerebrais mais lentas."

Aqui estão algumas das mudanças importantes que ocorrem quando o seu corpo está na resposta de relaxamento:

1. Batimentos cardíacos e respiração são retardados.
2. O consumo de oxigênio é visivelmente reduzida. Sims 3. A expiração de gotas de dióxido de carbono.
4. Estabiliza a pressão arterial.
5. Níveis de lactato no sangue (o que muitos pesquisadores acreditam que estão ligadas a ataques de pânico) declinar acentuadamente.

Existem inúmeras técnicas comprovadas que promovem esse estado de profundo descanso e libertação. Este artigo concentra-se em rítmica respiração profunda, diafragmática.

Esta ferramenta mais importante a redução do stress é "bem debaixo do seu nariz" e tão perto quanto a respiração! Quando você cair na respiração lenta e profunda, a inalação enche os pulmões e faz com que sua barriga inferior a se expandir como o diafragma cai para baixo na suavidade de sua barriga relaxada

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Relaxe o corpo e libertar-se de qualquer tensão perceptível. Permita que a sua língua e mandíbula para relaxar. Relaxe os ombros longe de seu pescoço. Deixe seu abdômen relaxar e amenizar, libertar-se de toda a tensão de que parte do seu corpo.

Torne-se consciente da sua respiração assim como é. Inspire e tomar uma respiração profunda e completa. Permitir que a respiração flua todo o caminho para o baixo ventre.

É útil imaginar que há um pequeno balão na barriga. Como você respira, permitir que o balão para inflar calmamente. Ao expirar, sinta como o balão cai facilmente.

Leve em vários destes, calmantes respirações lentas e profundas.

Em seguida, começa a perceber que há uma ligeira pausa que leva espontaneamente lugar no final de cada respiração fora. Dê-se permissão para esperar aqui sem apressar para tomar a próxima inspiração. Permitir que a próxima inalação à superfície como o seu corpo está pronto para recebê-lo.

Tenha prazer na tranquilidade calmante da pausa. Flutuar pacificamente na tranquilidade desta pausa entre expiração e inspiração, permitindo a respiração para acontecer por conta própria. Deixe a respiração respire você!

Se você está começando a aprender a respiração diafragmática, pode ser útil começar por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados. Nesta postura, é mais fácil para se sentir "soft-barriga", respiração diafragmática. Esteja consciente do sentimento de barriga crescente com a inalação e caindo com a expiração. Deixe a respiração criar esse movimento. Você também pode descansar as mãos em seu abdômen e se deixe respirar em seu calor, sentindo-se como o peso das mãos sobe com inalação e cai com a respiração saída. Um descanso livro pesado no abdômen irá realizar a mesma coisa.

Outro meio maravilhoso para encontrar respiração profunda barriga é para deitar de bruços em sua barriga. Nesta posição, a única maneira você pode respirar é diafragmaticamente!

Finalmente, às vezes pode ser útil para suspirar em voz alta com a exalar. Soando é uma excelente maneira de deixar ir de estresse e tensão.

Deep, diafragmático, respiração suave-ventre tem um efeito profundo sobre o corpo. Apenas três minutos de respiração suave barriga pode mover o corpo para fora do modo de resposta ao estresse na resposta de relaxamento! E se você pode permanecer nessa resposta de relaxamento por apenas 20 minutos por dia, você irá percorrer um longo caminho para neutralizar os efeitos nocivos do estresse crônico em seu corpo Restaurant  .;