Estresse & Memória

Q: Eu tenho estado sob tal stress físico e emocional ultimamente, eu até esqueci o aniversário do meu pai. Faz memória efeito do estresse ... e se sim, como?

A: Absolutamente! Uma maneira muito simples de entender isso é se você visualizar o total de energia e capacidade do sistema humano como uma torta. (Esta torta tem capacidade considerável para a expansividade, mas em última análise, não há uma quantidade finita de energia física e emocional disponível para o processamento de qualquer um de nós, em qualquer momento.) Imagine a torta de ser repartido, com fatias pré-designados para a energia trabalho, para as atividades do dia-a-dia de vida como caminhar, comer, ler, etc, atenção à família e aos amigos, a energia para as funções corporais necessárias: respiração, digestão, circulação, função imune, etc. Agora imagine que há também uma lasca "na reserva" para uma crise inesperada. 07:00: Você acorda com uma ligeira baixa dor nas costas. Uma mancha no casaco que você tinha planejado para vestir para a sua apresentação hoje leva um pouco de que "tira de reserva" para encontrar rapidamente algo para vestir e trocar de roupa.

07h30: Um pouco mais de "reserva" se convocado para o seu filho que acorda com um frio miserável, e do esforço necessário para encontrar cuidados infantis de última hora para que possa começar a trabalhar.

08h15: Um pouco mais de reserva que lidar emergência é chamado até agora, porque você está correndo atrás ... e sentado no trânsito.

09h20: Você entrar no prédio 20 minutos de atraso e ... Oh! Não! Fora do elevador de ordem e você andar até 4 vôos apenas para descobrir que há um pequeno vazamento acima de sua mesa e você deve arrumar as malas e se mudar para um escritório temporário. (Isso lombar está começando a realmente doer agora.) NOTA: Nada de "vida e morte" aqui ... apenas stress do dia-a-dia. Como você está fazendo as malas, o telefone toca e você aprende que FEDEX perdeu seus materiais de apresentação para hoje. Apenas cerca de agora, você sente o início de uma garganta arranhada e rezo para que você não está recebendo Strep ... de novo. Você olha ao redor para alguns equinácea e chamar o médico para ver se ele pode espremê-lo nesta semana e são colocados "em espera", como você desfazer suas necessidades de escritório. 2 minutos ... 5 minutos ... (Sua volta está te matando. Cliente devido em 30 minutos.) ... Agora 9 minutos "em suspenso". Quando você finalmente passar, uma recepcionista bastante irritadiço diz-lhe que o seu médico está fora da cidade, e pelo caminho ... ela lembra que sua conta está em atraso. (Você PAI! D que bill!) "Por favor, nos envie o cheque cancelado." etc ... etc ... etc ... e é apenas 10:00! Como você pode lembrar de um aniversário? Você está em "sobrecarga do sistema" eo sistema está priorizando urgência. Respiração e circulação será sempre trunfo Remembering.

[PAUSA: Wow! Isso foi ainda estressante para ler, não foi? Me desculpe por isso! Pegue 30 segundos aqui para fechar seus olhos ... inalar um pouco de luz cintilante para acalmar e clara dentro de sua cabeça ... deixe a luz flutuar atrás de seus olhos, massageando suavemente o interior de suas pálpebras ... dentro de seu couro cabeludo calmante ... embora o "drama". Inalar luz ... exalar tensão. ESTÁ BEM. Você pode ler agora ...]

Agora, este foi um exemplo extremo de um dia muito estressante, mas para alguns, não muito longe da realidade. (Mesma música -. Palavras diferentes), você pode começar a ver como a sua energia de reserva pode ser esgotado por muitos desses pequenos estressores, cumulativos? Imagine que quando isso é agravado por cuidar de um envelhecimento dos pais, ou deslocalização de trabalho, ou o divórcio, ou quimioterapia, ou qualquer número de ENORMES de parar o trânsito estressores! Compreensivelmente, quando a nossa energia física e emocional está sendo drenado por experiências estressantes, não há simplesmente menos energia de todos os tipos para nós para se defender de germes e muito menos manter números de telefone e datas de almoço e compromissos de corte de cabelo ou jogos da escola .. .

Há uma pesquisa muito emocionante em curso no NIH e em outros lugares agora, explorando a neuro-biologia e neuro-psicologia da memória, o funcionamento do cérebro, já não é necessariamente sinônimo de "mente". Paradigma de mudança de trabalho está sendo feito na área de memória e emoções e estresse, e muitos cientistas agora diria que estes residem não só em nossas cabeças como se acreditava anteriormente ... mas na verdade em um nível celular com informações comunicadas constantemente por todo o corpo via transmissores ... peptídeos ... Um livro muito interessante, muito legível sobre este assunto é Candace Pert de "moléculas de emoção". (Dr. Pert é um cientista banco em Georgetown, cujo trabalho é bem conhecida, mas ela explica em linguagem para não-cientistas.) Outro grande livro, explicando claramente como é que o estresse pode desempenhar um papel tremendo na nossa física e saúde mental é "Por Zebras Do not Get úlceras", de Robert M. Sapolsky. Também muito legível e dividido em seções de tamanho da mordida.

Não há necessidade de nos lembrar de tudo. Muitos dos zilhões de imagens e emoções insignificantes ou menos significativas que experimentamos são rapidamente esquecidos. (Talvez não perdeu por completo, mas espécie de armazenado "em microfilme" a um nível que não freqüente. De fato eventos traumáticos às vezes se expressam-enviada para lá imediatamente, como no caso do Central Park Jogger.) O sistema límbico é uma câmara de compensação onde são acreditados para processar emoções e imagens e determinar quais são "apenas de passagem 'e que vamos manter para referência futura. No sistema límbico, o amiygdala está envolvido com a resposta emocional consciente para um evento, positivo ou negativo, e é responsável pela tensão que você sente quando você sentir cheiro de fumaça de forma inesperada ou uma resposta com lágrimas nos para um comercial Hallmark. É o que diz, "homem na máscara de esqui no beco escuro =" perigo ". O hipocampo está fortemente associada com a memória também. Conexões emocionais significativos e específicos memórias emocionais de UO! R childhood..or o nascimento de um bebê .. .ou uma profunda loss..can permanecer por toda a vida, enquanto que às vezes a gente não consegue se lembrar onde deixamos nossas chaves! O sistema límbico e hipotálamo é responsável pela experiência sensorial, prazer, dor, atração, repulsa, ansiedade, etc. ( Você pode ver onde o estresse pode ter impacto na memória aqui!)

Nenhum de nós está ficando mais jovem cronologicamente, mas também há trabalho a ser feito sem precedentes explorando como "inevitável" a perda de memória é realmente como parte do envelhecimento saudável --em a ausência de doença significativa. Muitos fatores entram em jogo aqui, incluindo a genética e as próprias atitudes, nutrição, fitness e as expectativas para o envelhecimento. Os sistemas de crenças influenciam fortemente o que será de nós na vida, ea qualidade de vida que, independentemente da sua desafios.

Todas as semanas há novos avanços neste domínio como cientistas no mundo todo, em governos e do setor privado, corrida para completar o seqüenciamento do genoma e as aplicações de decodificação humanos, e trabalhar com células-tronco para gerar tecido que pode deter respostas por exemplo, para reverter algumas formas de paralisia, doença de Alzheimers, etc .. As possibilidades são surpreendentes (uma vez a todas as questões éticas graves são eliminados, é claro.) Mas para nós ... por agora ... há são sugestões fortes que intencionalmente manter o corpo ea mente ativa, especialmente em altos anos, (eg fazendo quebra-cabeças ou hobbies, cartas de baralho, fazendo música, caminhar, ler ou tomar cursos que nós) de juros podem aumentar consideravelmente a memória ea qualidade das relações. Como exercitar um músculo ... o "use ou perca-o" princípio.

Então ... fazendo questão de evitar o estresse, onde isso é possível, e liberar o stress inevitável que experiência-- em uma base regular e de várias maneiras que são agradáveis ​​e pessoalmente effective-- pode de fato ajuda nos processar e reter informações que deseja acessar novamente mais prontamente. Agora .... Se nós podemos apenas Lembre-se de fazer isso! (RI MUITO) ?

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