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Relaxe e faça mais

Quanto mais rápido você trabalha e quanto mais você trabalha, mais você começa feito, certo? A maioria de nós trabalhadores norte-americanos acreditam que este, portanto, em resposta à pressão no trabalho e em casa, podemos descobrir maneiras de extrair mais tarefas em menos tempo. Estamos habituados ao estresse e prosperar nele. Na verdade o estresse é o nosso distintivo de honra, e quanto mais dela sentimos, mais sentimos que deve ser realizar. Mas é que vamos realmente saber se o estresse nos ajuda a maximizar nossa produtividade

A resposta pode ser encontrada no Yerkes-Dodson Lei -? A relação entre estresse e produtividade, nomeado após os fisiologistas que pesquisaram o assunto. Imagine um pedaço de papel gráfico com uma cabeça para baixo U nele. Rotular a produtividade eixo vertical, eo estresse eixo horizontal. Como o estresse aumenta o mesmo acontece produtividade - até certo ponto. No topo das lâminas de produtividade curva nomeadamente downhill, sugerindo que a alta tensão não corresponde à alta produtividade.

A maioria dos profissionais que trabalham com que querem se tornar mais produtivo rotineiramente se descrevem como pessoas "alta tensão" que são usado para arar através de enormes cargas de trabalho e listas de afazeres. No entanto, eles estão começando a fritar internamente e estão indo para baixo na curva de Yerkes-Dodson, em direção a baixa produtividade e burn-out. Eu ajudá-los a aprender a relaxar para que eles possam voltar para o topo da curva, onde a produtividade é mais elevada.

Nós todos temos idéias diferentes do que se sente relaxar. É importante entrar em sintonia com o que soa verdadeiro para você e dar-se tempo e espaço para fazê-lo. Aqui estão algumas idéias para ajudar a despertar a sua imaginação. Qual destes apelar para você?

  • Passe algum tempo fora.
  • Jogar com crianças.
  • Pegar um hobby que você costumava amar fazendo.
    < li> Retomar uma atividade física que você realmente gosta.
    <
  • Medite ou limpar sua mente por dez minutos por dia.>
  • Ver amigos.
  • Separe um dia de fim de semana de uma semana para descansar e relaxar.
  • Deixe cair uma actividade de drenagem.

  • Cultive o hábito de observar o presente, em vez de antecipar o "próximo passo".

    Quando você decidiu que uma ou duas coisas que você está disposto a fazer para começar a relaxar mais, planeje como você vai fazer isso acontecer. Adicionando relaxamento para sua vida pode parecer-se uma empresa estressante, mas se você experimentá-lo por um par de semanas, você vai se sentir-se atraído para manter sua atividade relaxante. Você vai fazer isso a primeira coisa que você faz todos os dias? Bloquear o tempo em seu calendário? Encontre um amigo para emparelhar-se com a ajudá-lo a ficar com ela? Seja qual for a sua estratégia, torná-lo um plano que reflete quem você é e como você desenvolver rituais.

    Se você está pensando que você vai relaxar mais, logo que o projeto no trabalho é longo ou seus sogros ir para casa ou os filhos crescerem, reconhecer que a resposta como um sinal de que você precisa para começar a relaxar mais no momento. Se você for até os cotovelos, escolher uma atividade que não leva muito tempo, como alongamento, respiração profunda freqüente ou cinco minutos por dia de sonhar acordado.

    Antes de começar a relaxar mais, anote onde você está agora com a produtividade. O que está sendo feito não que está incomodando você? Como você descreveria seu nível de energia em uma escala de um a dez? Que tipo de sintomas de estresse - como alterações de humor, problemas de concentração, irritabilidade, ou uma incapacidade de parar de trabalhar, comer ou fazer compras - Você está percebendo? Depois que você mudou as suas rotinas por duas semanas para incluir o tempo para relaxar, voltar ao que você escreveu sobre a produtividade. O que mudou? Como estão seus níveis de energia e estresse? O que está acontecendo com sua produtividade?

    Desafie-se para relaxar a cada semana. Se você é uma personalidade dirigindo-duro, tornar-se impulsionado para criar tempo e oportunidades para o relaxamento. Observe que quando o seu nível de estresse começa a empurrar a sua produtividade para baixo, em seguida, escolher uma atividade que você relaxa e fazê-lo. .. Saber como relaxar mais justa pode se tornar seu novo distintivo de honra Restaurant

    • gestão do stress

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