Qual é a diferença entre a resolução de problemas e ruminação?

Tive a oportunidade de explorar esta questão me esta semana, quando eu descobri que de alguma forma minha empresa concessionária tinha mudado o número da conta eo nome na conta que envia para minha casa a cada mês.

Com confiança e orgulhosamente pagar minhas contas on-line no primeiro de cada mês, eu simplesmente olhei para o montante devido, deu um soco nos números, e enviou os pagamentos fora, limpando mentalmente minhas mãos depois de uma tarefa bem feito. Mal sabia eu que eu estava enviando essa quantidade de dinheiro para o limbo.

A realidade bateu-me quando recebi um aviso na minha porta dizendo o poder ia ser cortado por falta de pagamento de conta. O fato de que um querido amigo foi devido a chegar em breve para uma visita de uma semana – possivelmente uma visita sem chuveiros quentes – didn &'; t ajudar o meu sentimento de pânico

ridículo que possa parecer, provando que você didn &';. t chamar a empresa de energia e configurar uma conta em outra pessoa &'; s nome para o seu endereço de casa não é fácil. Obtendo provas de que os pagamentos eletrônicos foram feitas para a empresa, e no tempo, não é tão fácil, seja

Ele respirou fundo várias vezes e uma pesquisa através de alguns arquivos para começar a receber o que tinha acontecido; levou vários mais chamadas para trazer o assunto à atenção de pessoas que realmente pode fazer algo sobre isso. Mesmo depois de eu ter organizado os meus pensamentos e os primeiros passos no sentido de uma solução, eu ainda encontrei-me com incredulidade sobre este percalço louco.

Rumination envolve ir ao longo de um problema novo e de novo. Talvez estejamos procurando desesperadamente uma solução, e acho que indo mais e mais as circunstâncias irá produzir uma solução. . Talvez estamos ensaiando nossa versão do evento, a fim de contar a alguém, mais tarde, do horror nós já passamos por

Como psicóloga Sonja Lyubomirsky explica em seu grande livro “ A Ciência da Felicidade &";

“ Overthinking inaugura uma série de conseqüências adversas: Ele mantém ou agrava tristeza, promove o pensamento negativamente tendenciosas, prejudica uma pessoa &'; s capacidade de resolver problemas, motivação sucos, e interfere com a concentração e iniciativa. Além disso, embora as pessoas têm uma forte sensação de que eles estão ganhando uma visão sobre si mesmos e seus problemas durante suas ruminações, isso raramente é o caso. O que eles fazem é um ganho distorcido, perspectiva pessimista sobre suas vidas &";.

A resolução de problemas envolve uma atividade orientada para a meta em que você faz uma pausa, respire fundo, mapear os passos lógicos a tomar, e em seguida, levá-los.

Aqui estão os passos para tirar você da ruminação e para a resolução de problemas:

Mantenha seu olho no objetivo:
Pense que &'; é fácil? Quando você está frustrado, seu objetivo pode ter deslocado de alcançar seu objetivo de se livrar de sua frustração reprimida. Isso pode levar a ventilação emocionalmente a uma pessoa inocente que poderia até mesmo estar tentando ajudá-lo

Solução:.
Ir para um lugar tranquilo e perfurar um travesseiro para um pouco enquanto você vem para o seu sentidos e lembrar o que você estava depois, em primeiro lugar

Mapeie os passos a tomar:.
Quais as informações que você precisa, e onde você pode obtê-lo? Talvez você deve ter uma trilha de papel, como eu fiz, para ajudar a resolver o problema. Se a evidência envolve um formato em que você &'; re não qualificados – I &'; não sou um especialista em computadores – pesquisar seus bancos de memória para alguém que é, e pedir ajuda

Quem você sabe quem vai ser solidário, informativo, ou o que quer que você precisa

Solução:.?
Respire profundamente várias vezes para voltar a ser lógico; em seguida, mapear seus passos

Mind the gap:.
Haverá momentos em que você tiver definido as coisas em movimento, tais como pedir informações ou ajuda, e não há um intervalo de tempo até que você obter essa ajuda

Boletim aqui:.
Você don &'; t tem que manter a pensar sobre o problema durante este período de tempo! Ele isn &'; t vai desaparecer (don &'; t você deseja que ele faria) se você don &'; t manter-se ir sobre ele. It &'; s apenas hibernando até tempo para a próxima etapa da ação

Solução:
ir para o seu “ Base Camp &";

Configurar uma base.. acampamento:
Um acampamento base é algo para o qual você pode retirar-se, a fim de descansar e refrescar-se antes de uma outra incursão no deserto que é a vida

Pense sobre todas as coisas boas, não importa quão pequena. , que aconteceu naquele dia. No meu caso, a mesma empresa de serviços públicos, no mesmo dia, enviou um técnico para um ajuste programado do meu forno. (A mão esquerda aparentemente didn &';. T sabe o que a mão direita estava fazendo) Ele deixou seu número de telefone em caso eu precisava de sua ajuda voluntária no futuro mudando os filtros. Vou precisar de ajuda, e eu com gratidão usar esse número

Meu médico &'; s nomeação às 8 horas nesse dia produziu resultados surpreendentemente bons:. Baixo colesterol e pressão arterial baixa (ok, isso mudou um pouco a 15:00 , quando o aviso chegou). Poderia me alegrar, e mesmo regozijar-se, enquanto eu olhava para os resultados impressos.

coisas surpreendentemente bom tinha acontecido no qual eu pudesse me concentrar. Ainda era difícil de rasgar a minha atenção longe do problema, mas eu fiz isso por conectar-se com amigos de apoio e focando o trabalho criativo que eu faço, não minha história triste.

O problema será resolvido no próximo poucos dias. Chuveiros quentes continuará.

A vida vai continuar, cheio de seus triunfos e frustrações. Quando essas frustrações aparecer novamente, como eles inevitavelmente acontecerá, it &'; sa boa idéia ter um formato de seguir Restaurant  .;