Pesadelos recorrentes - O que você pode fazer sobre eles

pesadelos pode ser causado por uma série de coisas diferentes. Por exemplo:

- Tendo um determinado tipo de comida ou bebida antes de dormir

- Um efeito colateral de uma prescrição ou fora do balcão medicação que está a tomar

- Ansiedade sobre a sua capacidade para controlar uma situação particular

- Tendo experimentado ou testemunhado um evento traumático ou eventos passados ​​
repetido

Se você não tiver certeza sobre o que causou seus pesadelos e medidas simples não parecem para evitar que os pesadelos recorrentes, então você deve consultar o seu médico para um diagnóstico mais completo

No entanto, o seguinte são passos iniciais que você pode tentar, para criar uma rotina de sono saudável:.

- Vá para a cama ao mesmo tempo e acordar na mesma hora todos os dias

- Verifique se o seu ambiente de dormir é confortável: para a maioria das pessoas dormindo é mais fácil em uma tranqüila, quarto escuro que não é muito quente ou muito frio

- Todas as noites antes de dormir seguir uma rotina relaxante semelhante, como um banho quente, ou um simples alongamento, relaxamento ou respiração exercício

- Reduza o consumo de produtos que contenham cafeína, como o café , chá, chocolate como estas levam a vigília

- Evite beber álcool antes de ir para a cama. Pode ajudá-lo a adormecer inicialmente, mas pode levar a distúrbios do sono e insônia depois

Se os seus pesadelos são devido a um medo ou uma ansiedade sobre um evento traumático ou perturbador que você tenha experimentado ou testemunhado anteriormente, em seguida, a pesquisa sugere que o seguinte pode ajudar:

1. Anote o sonho recorrente, incluindo o máximo de detalhes possível sobre o que acontece no sonho. O que você vê, o que as pessoas dizem que nela, o que você ouve, o que você sente, o que muda no sonho, que se mantém constante?

2. Em seguida, reescrever o sonho de qualquer maneira que você quer de modo que ele não é mais assustador e tem um resultado positivo. Imagine que você está escrevendo um roteiro para um filme que tem um final feliz. Mais uma vez, certifique-se de incluir o máximo de detalhes como você pode no novo sonho para fazê-la viver em respeito do que você vê, ouve, experiência e sentir.

3. Antes de ir dormir, ir através do sonho como reescrito, passando por cima do novo script em sua mente. Use sua imaginação, tanto quanto você pode pensar sobre os detalhes positivos do novo sonho.

Você pode ensaiar o novo sonho durante o dia, bem como após o pesadelo ocorre e antes de ir dormir. Essencialmente, você está re-programar sua mente para ter uma experiência mais positiva, criativa e útil

Seja paciente -. Pode levar vários dias antes que o pesadelo começa transformando. Praticando-lo e não ficar irritado com você mesmo se ele não funcionar imediatamente vai ajudar a que isso seja possível para você.

Por favor, note que esta técnica é aconselhável para as pessoas onde o risco objetivo do evento traumático ou perturbador recorrentes é pequeno . Se existe realmente um risco elevado de o evento traumático recorrente - por exemplo, se você está sujeito a repetidos ataques de um parceiro ou outra pessoa sobre a qual você está tendo pesadelos, você deve procurar o conselho de um partido independente apropriada, como o que você pode fazer para sair da situação ou lidar com isso da melhor maneira Restaurant  .;