Como gerir o seu stress com facilidade

Estudos da década de 1950, 60 e 70 previu que com os avanços da tecnologia, teríamos muito mais tempo de lazer até o ano de 2000. Como eles estavam errados! Hoje são esperados para produzir muito mais, de uma qualidade superior, o mais rápido possível e todos com menos apoio do que tínhamos há 30 anos. Nesta era da informação que gastar mais tempo vivendo dentro de nossas cabeças do que em nossos corpos; passamos menos e pensar mais e está dando um grande pedágio em nossa saúde. Os efeitos da pressão tornaram-se tão prevalente em nossas vidas que eles ainda têm sido dadas a ele um nome: estresse.

Stress é um fenômeno interno. Você pode dizer: Meu escritório é estressante ou My shopping me dá stress ou você tentar ter quatro filhos e não ser forçado! Mas enquanto estes são contribuintes para o processo de estresse que eles não criar stress. Não existe tal coisa como estresse externo. O stress está em seus pensamentos, sentimentos e crenças e como você optar por se comportar em resposta a uma pressão externa. Se você acha que uma situação é mais exigente do que você é capaz de lidar, então você vai experimentar o stress.

As três principais causas de estresse

aguda
Pressão

Pressão aguda é a pressão que dura apenas por um curto período de tempo. Como exemplo, imagine que você é um gato passeando pelo quintal, cuidando da sua vida, quando de repente um cão raivoso salta sobre a cerca e encargos em linha reta em direção a você. Seu corpo iria reagir imediatamente ativando uma série de ações neurológicas, bioquímicos, hormonais e fisiológicas, todos projetados para ajudá-lo a evitar o cão e sobreviver. Esta resposta automática é comumente referido como a resposta de luta ou fuga. A resposta ao estresse no caso de nosso gato segue seu curso muito rapidamente, por exemplo, os parafusos do cão sobre a cerca e encargos para o gato (a pressão externa), o que faz com que o cérebro gatos e sistema hormonal para liberar uma série de hormônios do estresse (o resposta ao estresse), que por sua vez coloca o gato em um estado fisiológico que quer lutar contra o cão ou fugir (a resposta de luta ou fuga). Depois de escapar do cão, os gatos hormônios do estresse voltar ao normal e ele é logo passeando pelo quintal novamente. Este é um exemplo de pressão aguda provocando estresse. Os efeitos de curto prazo de estresse agudo incluem um aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial, freqüência respiratória, temperatura corporal e saída de adrenalina, assim como sentimentos de ansiedade, nervosismo e tensão.

Pressão crônica

Infelizmente, no mundo de hoje, nós seres humanos não são tão afortunados como o gato. Todos os dias lidamos com situações que provocam estresse contínuo. Despertadores, contas inesperadas, pagamentos de hipoteca, engarrafamentos, trabalho, compromissos familiares e parceiros, todos os quais podem ser mais difíceis de escapar do que o cão raivoso e ao contrário do cão raivoso, eles voltam uma e outra vez. Isso cria uma situação em que estamos constantemente preso no meio da resposta ao estresse, onde os nossos hormônios do estresse são elevados por longos períodos de tempo. Embora isso não seja imediatamente com risco de vida (como é a situação aguda de pressão do gato e do cão), ao longo do tempo, pode levar a obesidade, diminuição da libido, sistema imunológico enfraquecido, perda de memória e sentimentos pobres de bem-estar . Se não podemos remover ou fugir do stress agudo, ele logo se torna o estresse crônico.

imaginada
Pressão

Nossas mentes subconscientes não pode distinguir entre um real e um evento imaginado. Portanto, mesmo que alguns de nossos medos podem ser antecipados ou imaginado, ao invés de real, eles ainda ativar os bodys salientar respostas. Se esses temores não são tratadas com eles em breve se tornará uma fonte de estresse crônico.

Uma grande parte do estresse que vivenciamos é causado por um medo do fracasso ou medo do sucesso. O medo do fracasso pode ser rastreada até um medo da perda de alguma forma. A perda de controle, a reputação, dinheiro, meios de subsistência e até mesmo a vida. Medo do sucesso, por outro lado pode ser atribuída a um medo de sua própria grandeza, o que pode, na verdade, também levar de volta a um medo da perda. Perda de liberdade, perda de privacidade, perda de tempo de lazer, perda de ter uma vida.

FEAR = Expectativas falsa que parece real. Pensa-se que tanto quanto 90 por cento de todos os medos nunca mais acontecer e que os outros 10 por cento, muitas vezes não vir a ser tão mau como nós esperamos. Você precisa estar ciente de que o medo é um pensamento negativo e quanto mais você se concentrar nele, o mais provável é que vai se manifestar em sua vida.

A melhor maneira de lidar com os seus medos é categorizá-los como coisas que você pode controlar e coisas que você não pode controlar. É inútil se preocupar com coisas que você não pode controlar. Eles são o que são e tudo o que será, será. Não há nada que você possa fazer sobre eles. Concentrar-se nas coisas que você pode controlar. Comece por colocá-los em perspectiva. Pergunte a si mesmo, se esse medo vier a acontecer, como estressante seria em uma escala de 1-10?

Apenas 1-2 por cento de todos os medos são realmente vale a pena se preocupar com. Os outros, que são mais propensos a ser realmente inconvenientes, deve ser confrontado e tratado antes de criar ainda mais mal-estar em sua vida.

Não há nada bom ou mau, mas o pensamento torna so.Shakespeare

Resultados de estresse

Os efeitos do estresse pode ser positivo ou negativo, dependendo inteiramente de como você optar por ver a pressão externa

resultados positivos do stress incluem.:

física, mental e emocional Maior desempenho
Crescimento
Alterar
Criatividade
diversão e prazer

O corpo humano ama estresse positivo, pois proporciona um estímulo para o crescimento e melhoria.

Im certeza que você sabe de pessoas que apenas parecem ser de cruzeiro ao longo da vida, simplesmente existir e não verdadeiramente experimentando. Essas pessoas não têm o suficiente estresse positivo em suas vidas. Infelizmente, se não estamos crescendo, estamos morrendo, e essas pessoas estão simplesmente à espera de morrer. A chave para viver uma vida incrível é para preenchê-lo com o estresse positivo para que você está continuamente crescendo e se desenvolvendo.

O que é uma fonte de estresse positivo para uma pessoa pode ser uma fonte de estresse negativo para outro. Sua experiência vai depender do seu limiar de stress e as estratégias de enfrentamento que você emprega. Para determinar se um evento faz com que você estresse positivo ou negativo você precisa estar ciente de seu efeito sobre o seu corpo

Os resultados negativos do stress incluem:.

A doença cardíaca
cancro
Diabetes
Obesidade
doenças e lesões
Burnout e repartição

A exposição a muito estresse por muito tempo irá reduzir a capacidade do seu sistema imunológico e melhorar a sua susceptibilidade à doença. O primeiro sinal de qualquer mal-estar em sua vida é um bom indicador de que você ter ultrapassado o limite de stress. Tal como acontece com todas as formas de mal-estar, antes que você possa resolver o seu stress que você deve primeiro enfrentar o problema subjacente (s) causando isso. Se estas questões, pensamentos, sentimentos, crenças e comportamentos não são tratados eles podem acabar governando nossas vidas e criar padrões auto-destrutivos, o que acabará por levar ao burnout, ou mesmo colapso.

Identifique o seu nível ideal de estresse

Para alcançar um equilíbrio óptimo de estresse em sua vida que você deve olhar para envolver-se em situações que não são nem muito relaxante nem muito estressante, mas algures no meio. Se algo é muito fácil que você não vai se tornar suficientemente estimulado para produzir um desempenho de qualidade ou de crescimento, e se for muito difícil você vai se tornar mais estimulados que também irá afectar a sua capacidade de produzir um desempenho de qualidade e levar à doença. Tornando-se um perito em seu próprio gerenciamento de estresse é simplesmente uma questão de colocar-se em situações que fornecem estimulação suficiente para executar em seu pico.

Estratégias de Enfrentamento

Ao ouvir o seu corpo que você será capaz de implementar soluções positivas para reduzir os efeitos do estresse em sua vida.

positiva de Estratégias de Enfrentamento:

Planejamento em frente
pensamento positivo e capacitar pensamentos
Eliminar toxinas
Exercitar
Comer bem
Descansar, relaxar e rejuvenescimento
Avaliação

Negative Estratégias de Enfrentamento:

Muitas vezes as pessoas vão lidar com os efeitos do estresse, utilizando ou estimulantes para lançar o corpo ou supressores para retardá-lo. Infelizmente, a maioria desses estimulantes e inibidores são tóxicos. Continuamente bombeando seu corpo com toxinas é uma das maneiras mais rápidas para infligir danos a si mesmo. As toxinas podem assumir a forma de:

Estimulantes

Caffeine
nicotina
drogas recreativas
Sugar

Suppressants

O álcool
Prescrição de medicamentos
alto teor de gordura ou alimentos processados ​​

Comportamentos

vício Trabalho
vício em sexo
vício Exercício
dependência alimentar (comer em excesso /sob comer)
Apego da televisão
Gambling

O problema com essas estratégias de enfrentamento é que eles não tratam a causa raiz do estresse. Eles simplesmente mascarar os sintomas e, assim, tornar-se prejudicial para a sua saúde.

Você está sofrendo de estresse Restaurant ?.