Reduzir o stress e fortalecer seu sistema imunológico:

Stress parece ter se tornado um fator constante na sociedade acelerado de hoje. Se não for controlada, pode causar estragos na nossa saúde. Aprender a gerir eficazmente o stress pode significar a diferença entre ser robusto e cheio de vida, ou tornar-se suscetíveis à doença e doença. O stress pode enfraquecer o sistema imune e acelerar o processo de envelhecimento. A capacidade de relaxar e rejuvenescer promove bem-estar, vitalidade e longevidade.

Um sistema imunológico saudável regula processo de cura do nosso corpo e protege-o contra infecções e doenças. Quando o estresse compromete nossa função imunológica, que pode resultar em constipações, gripes, fadiga, distúrbios cardiovasculares e envelhecimento prematuro. Estresse aumenta a freqüência cardíaca, a pressão arterial, os níveis de glicose, adrenalina, cortisol, os radicais livres e danos oxidativos. Isto inicia a "luta ou fuga" resposta, coloca pressão indevida sobre o coração, e também pode aumentar os sentimentos de ansiedade e depressão.

Proteger o sistema imunológico é uma parte vital de viver mais tempo, sentindo-se mais jovem e ser saudável. Aqui estão dez maneiras naturais saudáveis ​​para reduzir o stress, aumentar o seu sistema imunológico e retardar as mãos do tempo.

1. Andar a pé e Atividade Física (dança, jardinagem, ciclismo, natação, etc.). O exercício regular ea atividade física fortalece o sistema imunológico, sistema cardiovascular, coração, músculos e ossos. Ele também estimula a liberação de endorfinas, melhora o funcionamento mental,, concentração /atenção eo desempenho cognitivo e reduz o colesterol, pressão arterial, cortisol e outros hormônios do estresse. Três sessões de treino de 10 minutos durante o dia são tão eficaz como um treino de 30 minutos, e muito mais fácil de caber em uma agenda ocupada.

2. Yoga e alongamento. Os movimentos lentos e controlados posturas da ioga melhora a força muscular, flexibilidade, amplitude de movimento, equilíbrio, respiração, circulação sanguínea e promove a concentração mental, clareza e calma. O alongamento também reduz o estresse físico e mental, tensão e ansiedade, promove boa noite de sono, reduz a pressão arterial e diminui o seu ritmo cardíaco.

3. Higiene das Mãos. A medida mais eficaz na prevenção da propagação de microorganismos que causam infecções é boa higiene das mãos. Lavar as mãos com água e sabão, logo que você chegar em casa, e sempre antes de comer, reduz significativamente a sua exposição a infecções bacterianas e virais. No caso de você não pode lavar com água e sabão quando você estiver longe de casa, levar um pouco mãos à base de álcool toalhetes com você para controlar a exposição microbiana e transmissão.

4. Risos e Humor. Não é verdade ao dizer que o riso é o melhor remédio. Rir reduz os hormônios do estresse como a adrenalina (epinefrina) e cortisol. Ela também beneficia o sistema imunológico, aumentando o número ea atividade das células T assassinas naturais. Estas células agir como a primeira linha de defesa contra ataques virais e das células danificadas. Encontre o humor nas coisas e se envolver em atividades que fazem você rir para aumentar a sua função e resistência a doenças imune.

5. Dieta rica de nutrientes. Coma alimentos ricos em antioxidantes (como vitaminas A, C, E e licopeno), ômega-3 ácidos graxos e ácido fólico. Os antioxidantes combatem e neutralizar os radicais livres, que são moléculas que danificam as células e causam doenças cardíacas, câncer e envelhecimento prematuro. Os ácidos graxos ômega-3 (uma gordura poliinsaturada) têm, propriedades cardiovasculares aumentam e imuno-regulação anti-inflamatórios. É útil na prevenção e controlar o colesterol elevado, hipertensão, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, câncer, diabetes, depressão, doenças inflamatórias e auto-imunes. Folato previne o declínio cognitivo relacionado com a idade, danos aos vasos sangüíneos e as células do cérebro, diminuindo os níveis de homocisteína. Ele também garante a integridade do DNA (importante à medida que envelhecemos e quando grávida) e promove glóbulos vermelhos saudáveis. Excelentes fontes de alimento para estes nutrientes são os seguintes
• Antioxidantes - abóbora, batata doce, cenoura, couve, grapefruit (vermelho e rosa), mirtilos, morangos, melancia, melão, laranja, pimentão (vermelho e verde), tomates, brócolis, sementes de girassol, amêndoas e azeite
. • Omega-3 ácidos graxos - sementes de linho terreno, nozes, salmão, soja e sementes de abóbora
• Folato -. Vegetais folhosos verde escuro (nabo, mostarda, espinafre, alface, couve, etc.), feijão, legumes, aspargos, couve de Bruxelas, beterraba e quiabo

6. Music. Ouvir a sua música favorita é um excelente método de reduzir o estresse e aliviar a ansiedade. Sua preferência individual na música determina que tipos de sons suaves vão melhor reduzir a sua tensão, pressão arterial, e promover sentimentos de tranquilidade. Preste atenção em como você se sente quando você ouve uma canção ou gênero de música particular, e continuar a ouvir as que produzem um efeito relaxante.

7. Dorme. Dormir o suficiente som tem um profundo impacto sobre os níveis de estresse, a função imune e resistência a doenças uma falta crônica de sono pode deixá-lo sentindo lento, irritado, esquecido, propenso a acidentes, e têm dificuldade em concentrar-se ou lidar com agravos diários da vida. Perda de sono a longo prazo pode também resultar em doença cardíaca, acidente vascular cerebral, hipertensão, depressão, ansiedade e. Tempo de sono é quando seu corpo e sistema imunitário fazer a maioria de seus reparos e rejuvenescimento. Esforce-se para obter 7-8 horas de sono a cada noite. Lembre-se de descanso e relaxamento andam de mãos dadas.

8. Pensamento positivo. Otimismo pode neutralizar o impacto negativo estresse, tensão e ansiedade tem sobre o sistema imunológico e bem-estar. Muitas vezes é como você percebe as coisas que determinam se você ficar sobrecarregado, tanto mentalmente e fisicamente. Ter uma atitude positiva, encontrar o bem em que a vida lança seu caminho e olhando para o lado positivo das coisas reforça a sua capacidade para gerir eficazmente o stress.

9. Chá. Regularmente beber chá durante todo o dia pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e sua habilidade do corpo de lutar contra germes e infecções. Ambos chás verde e preto contêm um aminoácido benéfico chamado L-teanina, que pode aumentar a capacidade de combate a infecção de células T gama delta. L-teanina também promove uma sensação de relaxamento, calma e bem-estar influenciando a liberação ea concentração de neurotransmissores (como dopamina, serotonina e GABA) no cérebro.

10. Hidroterapia. Relaxar em um banho quente alivia dores musculares e articulações, reduz o estresse e tensão, e promove uma boa noite de sono. Adicionar uma música suave, iluminação suave e espuma de banho de espuma /banho perfumado para criar uma experiência de spa barato e conveniente na privacidade da sua própria casa.

Para começar, experimente esta receita deliciosa e nutritiva por Monique N . Gilbert. É rico em antioxidantes e ômega-3 ácidos graxos.

Banana Morango poder Smoothie

1 congelados banana madura
1 xícara de morangos (frescos ou congelados)
1/2 xícara de laranja suco 1/2 xícara de leite de soja

2 colheres de sopa de abóbora enlatada
1 colher de sopa de linhaça terreno sementes 1 colher de sopa de mel

Mistura em um processador de alimentos ou liquidificador por 1-2 minutos, até que suave e cremosa O que faz cerca de 2-3 /4 xícaras (2 porções)

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