The Four Postural Must-Dos

Na prática do Qi Gong, um antigo método de cultivo de saúde da China, muitas vezes você vai ouvir algo semelhante ao seguinte declaração:

O corpo é como um vaso que contém água para alimentar a flor. Se o vaso é derrubado ou quebrado, a água vai vazar e a flor vai murchar. Aqui, a água representa os órgãos internos e fisiologia, enquanto a flor simboliza o Espírito.

A seguir, estão quatro postural deve-dos adaptada a partir da prática de Qi Gong que irá permitir-lhe mover-se com mais poder e graça ao mesmo tempo melhorar o funcionamento dos sistemas de órgãos e contribuindo assim para nutrir seu espírito.

1. Amolecer os joelhos – Os joelhos são como amortecedores que ajudam a reduzir o impacto para cima no quadril e coluna vertebral, bem como para baixo ao tornozelo e pé. Nunca trave os joelhos! No entanto, não há nenhuma necessidade para o excesso de dobrá-los também. Pense sobre amolecimento na altura dos joelhos. Destinam-se a mantê-los centrado sobre os tornozelos. A razão é que os joelhos não são articulações que suportam peso e se eles não estão diretamente sobre os tornozelos eles se tornam suscetíveis a lesões.

2. Centralize o Hips – Muitos de nós estão presos em uma postura oscilação-back devido a estar impróprio e em pé. Sway-back é quando os quadris são empurrados para a frente com o períneo (a meio caminho entre o ânus e órgãos genitais) alinhando ao longo dos dedos, em vez de tornozelos. Isso coloca pressão indevida sobre a parte inferior das costas e joga fora o alinhamento da coluna e cabeça. É de importância fundamental para desenhar os quadris para trás em (para a parte traseira) para proteger as vértebras lombares inferiores e permitir a mecânica corporal adequada.

3. Afundar o Sacrum – O sacro é o osso em forma de coração na base da coluna vertebral que liga o de volta para os quadris. Tente colocar as mãos sobre a pequena das suas costas e veja se você pode inclinar a pelve para a frente e para trás sem cair a parte superior do corpo. Observe como a inclinação posterior da pelve (ie. Achatamento da parte de trás) ativa os quadríceps (parte dianteira das coxas) enquanto estiver a tomar a tensão fora da parte inferior das costas, nádegas e isquiotibiais. Para muitos de nós, esta é uma tarefa difícil que temos habituado e fisicamente travado no lugar da articulação lombo-sacral. Don &'; t ir longe demais com a inclinação posterior, apenas uma gota ou afundar o sacro e cóccix para baixo enraizamento nos Earth &'; s estabilização e energia nutritiva

4.. Levante a Crown – Agora se estendem para cima em uma direção Celestial por uplifting seu umbigo (entre os quadris e as costelas), abrindo sua caixa /coração (para a frente), e elevar a sua coroa (localizado na parte superior da cabeça entre as orelhas). Certifique-se de manter o queixo levemente dobrado (para a parte traseira) e seu olhar no horizonte. Observe como seus ombros rolar para trás em sua tomada sem ter que trazê-los de volta, enquanto os músculos do pescoço são aliviados de apoiar a cabeça por conta própria. Aqui estamos descansando em nosso sistema esquelético e não há necessidade de tensão muscular para nos segurar Restaurant  !;