Os quatro tipos de Anger - Tudo Que Você Sempre Quis Saber Sobre Anger - Anger Management

A raiva vem da palavra latina, angere, que significa "estrangular". A raiva estrangula-nos em um número de diferentes níveis. É a emoção que é provavelmente o mais familiar para a maioria de nós. Um achado consistente em aqueles que têm baixa auto-estima, enxaquecas, úlceras, ataques cardíacos, problemas de abuso de substâncias, o trabalho problemático e as relações interpessoais e perda de emprego freqüente é que eles são incapazes de dominar a sua raiva. Em vez de controlar sua raiva, sua raiva controla-los. Enquanto a raiva não é a única causa destes problemas, o aparecimento constante de raiva em tais indivíduos indica que é um fator primordial em todos estes problemas.
Demasiada raiva é tóxico. Raiva e hostilidade resultado em mal-estar de todos os tipos. É fisicamente excitante e tem correlatos fisiológicos prejudiciais, tais como aumento da freqüência cardíaca, mais cortisol (um hormônio do estresse) despejado em seu sistema, tensão muscular, dores de cabeça, diminuição da clareza mental e artérias obstruídas.

Anger sinaliza o fato de que algo ou alguém veio entre você e um objetivo desejado de vocês. É uma chamada à ação. O objetivo pode ser tão simples como tentando chegar em casa na hora do rush. No entanto, quando um outro motorista rude corta fora na estrada, sua raiva eleva sua cabeça.

A emoção raiva é freqüentemente confundida com as ações que você toma quando irritado. Isso não acontece com medo. Você não confunda a emoção medo com o ato de fugir. No entanto, a raiva é quase sempre pensado para ser negativo e destrutivo, apesar do fato de que a própria raiva é apenas um sentimento. Raiva, por si só, se não for cumprida, é instrutivo, não destrutiva. A raiva pode ser uma coisa boa. No entanto, para a raiva de ser positivo, você deve primeiro aprender a controlar suas emoções. Então você tem uma escolha a respeito de como responder ao sinal de raiva.

Quatro tipos de Anger

Para aliviar um pouco essa confusão em torno de raiva, permita-me melhor familiarizá-lo com os vários tipos de raiva. Existem pelo menos quatro tipos de raiva do que sabemos: raiva dirigida a si mesmo, raiva direcionada aos outros, decepção, raiva e construtiva.

1. Raiva de auto

O primeiro tipo é a raiva dirigida para dentro em si mesmo. A raiva senta-se dentro e queimaduras e Festers. Depois de raiva suficiente foi voltada para dentro, que eventualmente leva à inadequados explosões de raiva em pessoas que não merecem e desavisados. Estudos mostram que a maioria das pessoas se voltam 90% de sua raiva para dentro de si mesmos. A maior parte dessa raiva é uma tentativa de controlar e conter a emoção assustadora de raiva. A raiva pode levar-nos a cheia de raiva, comportamentos incontroláveis. Ao invés de sentir a raiva, honrando o sentimento, e liberá-lo, a maioria de nós engarrafá-la para cima. Esta raiva recheado é tóxico e leva a todos os tipos de resultados negativos de saúde. Ela também leva a raiva deslocada onde você ficar bravo com a pessoa errada, na hora errada, e com o grau errado.

2. A raiva em outros

Um segundo tipo de raiva é dirigida para fora. Este tipo de raiva se baseia em si e pode frequentemente levar a raiva. Esta forma de raiva para fora dirigido normalmente é deslocada para a pessoa errada, no momento errado e da maneira errada.

Ambos os dois primeiros tipos de raiva são destrutivos. Raiva destrutiva inclui a raiva que é direcionado para dentro e nunca lançado e raiva que está inadequadamente dirigida para fora em outros. A raiva direcionada aos outros pode ser inadequado em termos de seu alvo (Você está dirigindo sua raiva com a pessoa certa?), Sua intensidade (é o grau de raiva em consonância com a ofensa?), O seu timing (É este o melhor momento para fazer a sua raiva conhecido?), e da maneira em que foi comunicada (É esta a melhor forma de comunicar a minha raiva?).

3. Decepção

O terceiro tipo de raiva existe em conjunto com tristeza e mais se assemelha decepção. Decepção geralmente envolve um julgamento que não foi cumprido. Julgamentos causar problemas para todos. Julgamentos geralmente envolvem um elemento de superioridade moral, como se você sabe o que é melhor para alguém. Fique longe de julgamentos.

4. Anger construtiva

O último tipo de raiva é o tipo usado como um motivador positivo para agir para remover um obstáculo que está impedindo você de alcançar um objetivo. Este tipo de raiva pode ser uma raiva construtiva, ou seja, uma raiva que é rapidamente liberado e pede-lhe para agir de uma forma positiva para remover o obstáculo de seu caminho.

raiva construtiva, na verdade, fornece-lhe com uma atitude persistente que lhe permite avançar para resolver um determinado problema. Estes quatro tipos de raiva têm sido demonstrados através de diversos métodos - relatórios dos indivíduos em estudos científicos, evidências fisiológicas e dados comportamentais. Ao aumentar a sua consciência emocional, parte da tarefa é aprender a variedade de diferenças emocionais sutis dentro de uma família de emoção. O melhor equipado estamos a fazer diferenciações sutis dentro de uma emoção, como a raiva, o melhor você é capaz de compartilhar com os outros o grau de sentir que você está experimentando atualmente. Com isso em mente, vamos nos voltar para as pistas corporais que a raiva nos proporciona.

As pistas fisiológicas da raiva

A fim de parar o ciclo da raiva, você tem que entrar em sintonia com os sinais de alerta precoce. Portanto, preste atenção! Quando você começa a sentir raiva, o sangue flui para as mãos e os pés, tornando mais fácil para atacar seu inimigo percebido, sua freqüência cardíaca aumenta, uma descarga de adrenalina entra em ação e seu corpo se prepara para a ação enérgica. A raiva faz com que uma onda de produtos químicos (catecolaminas), que cria uma rápida, corrida única de energia para permitir uma breve chance de ação física. Enquanto isso, no fundo, um outro lote de produtos químicos, incluindo cortisol, é libertado através da sucursal adrenocortical no sistema nervoso que cria um pano de fundo de preparação física. Este tom emocional dura muito mais tempo do que o surto inicial de uma só vez e pode durar dias. Este tom mantém o cérebro em um estado especial de overarousal a construção de uma base sobre a qual reações podem ocorrer com grande velocidade.

Compaixão como antídoto à ira

Se você quiser reduzir sua raiva, acho que do universo como compaixão e carinho. Como tal, ele é projetado para recompensar compassivo, alimentando comportamentos em indivíduos. Compaixão transcende tanto a simpatia natural do ser humano e preocupação cristã normal, permitindo que se sentir nos outros uma vasta gama de emoções e, em seguida, fornecer uma base de apoio de cuidar. Piedade ocorre quando uma pessoa é movido pelo sofrimento ou angústia de outra, e por o desejo de libertá-la. Compaixão é a empatia, não simpatia. É a identificação com a compreensão e de outro é situação, sentimentos e motivações. Esta capacidade de se colocar no lugar da outra pessoa serve como o antídoto perfeito para a raiva em que se percebe um obstáculo para seus objetivos.

O objetivo é compreender a situação do ponto de vista da outra pessoa. Muitas vezes isso envolve a interpretação da situação com um grande grau de graça. Por exemplo, eu estou dirigindo 75 milhas por hora na pista rápida. Um carro vem atrás de mim fazendo 100 mph. O motorista vem polegadas do meu pára-choque traseiro em uma tentativa desesperada para me afastar. Neste momento, a minha primeira interpretação foi "Aquele idiota! O que ele pensa que está fazendo? Eu estou indo 75! Vou mostrar a ele." E então eu deixar fora do gás para abrandar ligeiramente. Minha interpretação atual é "Ele provavelmente está tentando chegar à sala de emergência. Talvez tenha havido um acidente." E eu mudar de faixa e deixá-lo por. Sem raiva.

Você pode aprender a ser menos irritado e, como resultado, mais feliz. Leva tempo. É preciso prática. É preciso consciência. E vale a pena cada pingo de esforço que você colocar nele Restaurant  .;