*** Se você é um comedor emocional, esperar dez minutos

Eu estava em um acidente de carro recentemente. Não era &'; ta grande e graças a Deus ninguém ficou ferido. No entanto, os acidentes são solavancos e pode nos fazer sentir muito vulnerável. Depois do choque inicial, eu queria comer. Para mim e para muitos de nós, calmarias alimentares e sede. Ele transporta-nos de nossos medos, nossas ansiedades, nossas raivas, os nossos descontentamentos, a um lugar onde nada de ruim pode nos &ndash tocar; pelo menos por alguns momentos – ou assim acreditamos. (Eu esqueci de te dizer, eu não &'; t comer.)

A origem do meu comer emocional remonta há muitas décadas. Eu era um bebê quando o Dr. Spock estava contando as mães a alimentar seus bebês em uma programação regular e que os bebês saudáveis ​​eram redondos e gordo. (Nenhuma ciência de volta, em seguida, sobre como as células de gordura são formados na infância e pode nos praga para a vida!) Então lore família vai que eu era um comedor enjoado. Minha mãe glamourosa iria tentar todos os tipos de táticas para me fazer rir (incluindo colocar um esfregão em sua cabeça) para que ela pudesse enfiar uma colher de comida na minha boca aberta. Eu aprendi muito cedo que isso agradava a minha mãe se eu comi. Então eu fiz. Quando fiquei mais velha, e caí da moto, foi arreliado na escola (para o meu peso), ou teve uma briga com minha irmã, me foi oferecido um cookie para me fazer sentir melhor. Então eu fiz alguma importante, embora associações perigosas muito cedo. Comer faz com que as pessoas que você ama feliz. E cura de alimentos dói, tanto físico como emocional. (Você pode se relacionar?)

Para muitos de nós, podemos fazer uma conexão entre nossos comportamentos alimentares e agora o que aprendemos na infância. Pegue o seu próprio segmento histórico e segui-lo de volta no tempo. Quais as crenças sobre o alimento que você aprendeu? Alguns dos meus clientes me dizem que quando eles eram pequenos, comida, como o amor, era racionada. A geladeira e os armários estavam trancadas. Eles se sentiram privados e despojada. Outros lembro de ser os únicos na mesa de jantar com um “ baixa cal &"; refeição. Eles também sentiram privados e muitos se tornaram comedores esgueirar-se. No entanto, outros relatam recorrer à comida para o conforto. Suas vidas foram preenchidos com o caos e crise de algum tipo de abuso ou dependência. Assim muitos de nós aprendemos que por alguns momentos no tempo, comida poderia elevar-nos de nossas circunstâncias, para um lugar de conforto e amor. Geneen Roth eloquentemente explora esta ligação em seu livro Quando o alimento é amor
.

Ok. Então aqui estamos nós com isso muito poderosa associação. O que fazemos agora? Nós culpamos nossas mães e continuamos a comer. (Brincadeirinha!) Não, nós aprendemos a “ remother &"; nós mesmos. Nós vamos voltar ao básico e ensinar a nós mesmos (como se fôssemos crianças outra vez) que a comida é combustível para o corpo. Nós comer apenas quando estamos com fome, que é o órgão &'; s forma de sinalizar que ele precisa reabastecer. E … nós encontrar outras maneiras de acalmar e aliviar-nos – sem ligar automaticamente à alimentação

Então, aqui &';. é o seu dever de casa. Faça uma lista de dez coisas que calma e acalmá-lo, à excepção do alimento. A respiração profunda deve ser # 1 na lista. (Não há melhor medicação anti-ansiedade no mundo do que o oxigênio entrando no diafragma.) Faça a lista realista, as coisas que você pode fazer dentro de seus meios e estilo de vida. Abraçando meu cachorro e meu marido um grande trabalho para mim, como se ir para uma corrida. Sua lista deve incluir coisas que você pode fazer agora mesmo (respirar, chame um amigo, ter um bom choro), e mais tarde (tomar um banho de espuma, assistir seu DVD favorito, um plano de férias).

A próxima vez você &'; re chateado e sente vontade (você sabe, a vontade de comer quando você &'; re não fome) retirar sua lista. Comece no topo e trabalhar para baixo. Geralmente (e pesquisa apóia essa), se podemos nos distrair durante dez minutos, o desejo vai passar. E nós &'; ll ser tão orgulhosos de nós mesmos. Nós acalmou e acalmou nós mesmos - sem recorrer à comida. Experimente

Mais próximo mês em comer emocional Restaurant  !.;