Ao estresse ou não ao estresse

Stress, ou como nós respondemos stress, é um fator preponderante no desenvolvimento de hipertensão arterial, doença cardíaca, úlceras, enxaqueca e cefaléia tensional, problemas respiratórios, e muitos outros problemas médicos, de fato, os médicos estimam que entre 60 e 70% de todos os problemas médicos ou são causadas ou agravadas pelo stress. Há muita conversa hoje em dia sobre a conexão, mas não ajuda muito sobre a compreensão de como o estresse afeta nossos corpos ou o que podemos fazer sobre isso.
A reação de estresse é uma resposta natural, proteção ao perigo que provoca mudanças fisiológicas previsível nossos corpos. Estas mudanças nos preparar para qualquer negócio com o perigo (luta) ou fugir do perigo (de vôo). Nossos músculos tensos para a ação, a nossa pressão arterial sobe, nossos vasos sanguíneos se contraem Em nossa pele para que circula menos sangue e nossas mãos e pés sentir frio, a digestão pára assim que nós sentimos borboletas no nosso estômago e nós não sentir vontade de comer, nós quebrar em um suor frio, e os músculos que controlam a bexiga e intestino relaxar assim que nós sentimos a necessidade de ir ao banheiro. Outras mudanças acontecem para aumentar oxigênio e branco corpúsculos (lutadores infecção) em nosso sangue e, geralmente, é só pegar nossos corpos prontos para enfrentar o perigo e sobreviver.
Isto é tudo muito bem, e particularmente útil quando um tigre salta para fora dos arbustos , uma criança que não sabe nadar cai em uma piscina e precisa da nossa ajuda, ou um assaltante coloca uma arma para o nosso lado. Mas, geralmente, a maioria dos tipos de estressores que chateado nós não exigem combate físico ou escapadas rápidas. Ainda assim, nossos corpos continuam a responder da mesma forma. É como um exército está totalmente equipado com armas e capacetes e criação de ir e de repente a guerra é chamado off. A carga foi construída em nossos corpos sem saída para o lançamento. O corpo também teve que usar muita energia se preparando para a defesa —. Desperdiçado agora sem a liberação de ação
Eventualmente, o corpo retorna a um estado mais relaxado, mas se estas reações ocorrem com freqüência suficiente, há o desgaste do corpo e rasgar. Leituras de pressão sanguínea obter mais e mais alto. Estreitamento dos vasos sanguíneos e aumento paredes dos vasos danos pressão arterial e contribuir para o endurecimento das artérias. Problemas de digestão transformar em colite e úlceras. Aumento da tensão muscular pode causar ou agravar problemas nas costas e dores de cabeça. Etc.
Assim que pode ser interessante, mas o que podemos fazer sobre isso? "Apenas relaxe" é a resposta habitual. Ótimo. Aqui estou eu com o meu corpo pronto para o combate com um tigre selvagem e você me diz para apenas relaxar! "Na verdade, o que eu quero dizer-lhe estão cinco passos pouco que você pode usar para ajudar a se relaxar.
L) Reconhecer que você está tendo uma resposta de estresse.
2) Verifique a situação. Você está em perigo físico? Você precisa se defender ou outro fisicamente?
Ou será que a solução para o problema envolver o seu pensamento e seus sentimentos?
3) Se você não está em perigo físico, envie um mensageiro especial para as tropas com uma estratégia mental
mudança. Sobre rosto e retiro! Envie as tropas para casa! página 4) E no caso de o corpo doesn 't passar a mensagem ou é lento para responder, você pode ajudá-lo ao longo tomando apenas
um minuto para um TIME OUT.
a) Preste atenção à sua tensão muscular. São os seus ombros curvados, as mãos apertadas em um punho, maxilares rígidos e apertados, testa enrugada, dedos curvados em seus sapatos? Pare por um momento e deixar seus ombros cair, solte suas mãos, deixe seu queixo cair, sua testa ser suave e os dedos dos pés uncurl.
b) É sua respiração apertado e superficial?
Tome, uma respiração profunda lenta. Em pelo nariz, enchendo lentamente os pulmões-se de baixo para cima com o ar, e depois, lentamente, deixando-o para fora através da boca sussurrando um som suave "ha".
Agora fazê-lo novamente, ainda mais lentamente desta vez, e notar a liberação da tensão e como seus músculos também estão sentindo mais relaxado.
c) Agora, apenas para realmente conduzir a mensagem para casa, tomar uma respiração mais lenta e profundamente pelo nariz, só que desta vez, ao expirar, imagine que você está soprando lentamente o ar quente para baixo seus braços e fora ponta dos dedos.
5) Note que o seu corpo é agora mais calma e que a sua mente está alerta, use a sua mente alerta para lidar com o problema
que obteve você vai em primeiro lugar ou para continuar com qualquer outra coisa que precisa de sua atenção.
RECAP 1) Reconheça resposta ao estresse. 2) Avaliar necessidade de resposta de defesa física. 3) Se não for necessário, enviar as tropas para casa! 4) Um minuto tempo: liberar a tensão muscular e respirar '5) corpo calma, mente alerta Restaurant ..