Como reduzir o estresse no trabalho

Estatísticas don &'; t lie. A pesquisa sugere que o trabalho relacionado ao estresse é um assassino. Segundo a Organização Mundial de Saúde, 80 a 90 por cento de todas as doenças são direta ou indiretamente causados ​​por stress.

Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que mais de 50 por cento dos empregados estariam dispostos a tomar um dia de folga trabalho sem remuneração em um esforço para se sentir menos stress no trabalho e ter mais tempo com suas famílias.

Outros estudos descobriram que a maioria de estresse que as pessoas experimentam no trabalho está diretamente relacionado para trabalhar questões como gestão do tempo , prazos, e lidar com difíceis colegas de trabalho. Felizmente, existem passos de ação que você pode tomar em uma base diária para eliminar essas tensões.

Aqui estão algumas dicas para aliviar o stress do trabalho.

Observe o que você come.

Evite comer lanches saudáveis. Comer alimentos saudáveis ​​pode aumentar a sua energia.
Reduza sua ingestão de cafeína. Beber muita café e refrigerantes podem aumentar seus níveis de estresse. Se você pode &'; t cortar bebidas cafeína completamente, tente alternar sua ingestão de cafeína com bebidas ou lanches saudáveis ​​

Exercício regularmente..

O exercício é uma ótima maneira de aliviar o stress, de modo a tentar tomar uma caminhada de 10 minutos a pé durante o dia, mesmo que isso signifique uma caminhada em torno do escritório ou edifício. Andar vai ajudar a obter o seu sangue em movimento e dar-lhe uma ruptura mental de suas tarefas.

esticar seu corpo.

O alongamento ajuda a aliviar a rigidez muscular, que pode conter a tensão e fazer você se sentir mais estressadas.

Plan Ahead.

Levantar-se 15 minutos mais cedo, e almoços de embalagem ou colocar para fora a roupa na noite anterior, pode ajudar a criar uma rotina e se você organizado.

respirar profundamente.

Quando estamos estressados, temos uma tendência a tomar respirações superficiais, que podem resultar em sentir mais tensão. Comece por inalar profundamente pelo nariz para uma contagem de 4, e depois expirando lentamente para uma contagem de 8. Isso ajuda a liberar toxinas através de sua respiração. Concentre-se na sua contagem e respiração.

Tenha uma boa noite de sono.

Tenha certeza que você está dormindo o suficiente à noite. Não se sentir descansado pode adicionar ao seu nível de estresse e fazer você se sentir mais sobrecarregado. Se você tem experimentado recorrentes noites sem dormir, consulte seu médico para obter orientação.

Faça coisas que você gosta.

Tente fazer algo que você ama todos os dias para dar-te algo para olhar para frente. A maioria estresse surge devido a sentimentos de vida estar fora de controle. Ao tomar tempo para obter-se organizado, e cuidar de si mesmo, você pode começar a ganhar o controle e garantir que o seu dia de trabalho é o mais relaxado possível.

Elimine desperdiçadores de tempo.

Faça uma lista de todas as coisas que atualmente perca o seu tempo e reduzir sua produtividade. Estes podem incluir coisas como checar seus e-mails, interrupções em sua mesa, falando muito tempo no telefone, participando de reuniões, ou em um nível pessoal assistindo TV, acordando tarde e não priorizar o seu dia. Em seguida, ao lado de cada gravação perda de tempo para baixo o que você pode fazer para mudar isso. Em seguida, coloque seu plano em ação hoje!

O fim do stress do trabalho

A linha inferior em se livrar do estresse no trabalho é fazer o trabalho que você ama. Don &'; t ser um dos 80% das pessoas que permanecem presos no trabalho que eles odeiam.

Descubra o que você &'; re apaixonada e, em seguida, ir para ele. Se isso significa estudar novas habilidades, ou saber mais informações sobre como entrar em seu campo escolhido, em seguida, começar agora

Para sua grande vida e saúde …. &Nbsp
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