7 etapas para superar o cansaço e RAIVA

Ser mulher hoje &'; s sociedade pode ser extremamente gratificante, mas também um desafio no melhor dos tempos. Nós sabemos que nós deve sentir-se afortunado e grato depois de o quão longe nós &'; ve vir na história. No entanto, muitos de nós podem ter tomado em mais que possamos mastigar ...

Depois de trabalhar duro durante anos, muitos de nós estamos nos encontramos em empregos instáveis, encontrando dificuldade para equilibrar trabalho e família, curta de dinheiro, não ter tempo suficiente para os amigos, viajar, ou até mesmo nós mesmos. Muitos de nós estão confusos, triste, sentimento preso e frustrado; uma receita perfeita para a raiva. .? Raiva, quando não tratada pode transformar a depressão, ou pior

Então, o que podemos fazer para evitar esse

1 /EXPRESSA-SE: Às vezes nós don &'; t sentir como ele &'; s ok ficar com raiva em direção ao nosso parceiro, nosso empregador, nossos filhos ou amigos. No entanto, a raiva, quando não externalizada, pode se transformar em depressão e até mesmo se manifestar fisicamente no corpo sob a forma de doenças como o câncer. Simplesmente permitindo-se a falar sobre o que é que está incomodando você pode ser libertadora e pode fazer você se sentir melhor imediatamente. Muitos de nós têm vergonha de falar, porque temos medo que &'; ll chorar e ou fazer um tolo de nós mesmos. No entanto, por vezes, que &'; s tudo que você precisa, apenas para liberar aqueles sentimentos reprimidos. Quando você &'; ve feito isso, você &'; ll ter esclarecido sua mente e você &'; notará que você pensa sobre as coisas de uma maneira mais útil

2 /RESPIRAR.! Brian Colbert, autor de The Habit Felicidade, diz respiração é fundamental para a função cerebral ideal e ter sucesso na vida. Ele permite que você estar presente no momento. Here &'; s uma técnica fácil que permitirá que você para liberar a tensão de imediato: respire fundo enquanto você contar até 4 lentamente. Pausa. Segure a respiração por 4 contagens. Pausa. Expire lentamente por 8 contagens. Com o tempo você chegar a 5, empurrar o resto do ar de seus pulmões. Repita esse processo 10 vezes. Observe como você se sentir muito mais calma

3 /Descubra como gerir o seu tempo MELHOR:. It &'; s não sobre o trabalho mais difícil ou mais, it &'; s sobre como trabalhar de forma mais inteligente. Ao aprender a planejar, organizar e priorizar, você pode fazer mais com o tempo que você tem, e certifique-se que você está gastando nosso tempo sobre as coisas que importam. Muitos dos meus clientes descobriram as dicas e habilidades que lhes permitiram viver a vida em seus termos e se libertar do stress, raiva e depressão

4 /aprender a delegar e dizer não mais vezes:. Um monte de nós temos o que eu chamo o “ &" síndrome supermulher ;. Porque nós somos grandes em multi tasking, pensamos que podemos ser tudo para todos e fazer tudo sozinhos. E isso tem que ser feito por nós, porque nós somos os únicos que podem obtê-lo feito perfeitamente. Este não é realista ou útil, e pode conduzir a uma maior tensão. Aprender a deixar ir e delegando a tarefa certa para a pessoa certa vai liberar tempo, e permite que você faça uma pausa e descontrair.
Quando dizemos sim ao trabalho extra, estamos a dizer não a todas as outras coisas Ficaremos gostaria de estar fazendo em vez disso. It &'; s importante saber quando dizer não. Isso pode permitir que você para liberar uma enorme quantidade de tempo e esforço em um instante. Ao afirmar-se mais vezes você vai aumentar a sua auto-estima e se sentir melhor sobre si mesmo

5 /agendar algum “. &Rdquo ME; TIME: tempo para si mesmo não é tempo de luxo, ele &'; sa necessidade. It &'; s sobre garantindo-lhe dar tempo para um pouco de diversão. Pode ser sobre as pequenas coisas que fazem você feliz: malhar, ler o seu livro favorito, ou tomando um banho de espuma. It &'; s importante para agendar algum “ me &"; vez que você pode olhar para a frente, se não todos os dias, algumas vezes por semana. Querendo fazer isso não é suficiente, você precisa programá-lo em seu diário e seguir com ele

6 /comer mais alimentos feliz:. Com tantas responsabilidades, muitos de nós muitas vezes se esquecem de comer, ou fazê-lo mal. Como resultado a química do cérebro é comprometida, o que pode resultar em stress, depressão, condições de saúde e outros. It &'; s vital para comer alimentos não transformados frescos ricos em nutrientes, como legumes, nozes, carnes magras e peixes, frutas ... Se você está sempre em movimento, comer pequenas porções a cada 2 horas ou assim que podem fornecê-lo com uma constante fluxo de energia, o que significa que você &'; ll fazer mais e se sentir melhor sobre as coisas. Os especialistas recomendam que bebemos um litro de água para cada quatro pedra de peso, apenas para um óptimo dia para o funcionamento

7 /Priorizar EXERCÍCIO:. Muitos de nós colocar exercício passado na nossa lista de prioridades. Embora saibamos que &'; s importante, e queremos fazê-lo, nós fazemos milhares de desculpas a respeito de porque nós can &'; t fazê-lo. Estamos cansados, irritadiço, nós &'; ve teve um dia ruim no escritório ... assim, e vamos pular os exercícios. Em seguida, se sentir ainda pior por ter faltado eles. Isto é o que acontece quando esperamos certas coisas de nós mesmos e nós don &'; t seguir com eles. A pesquisa mostra que a qualidade é melhor que quantidade. A 15 minutos intervalo de treino intenso, não só você queima de gordura por horas, mas também liberar a sensação boa hormônios chamados endorfinas. O exercício físico regular, especialmente no ar fresco, fará você se sentir melhor sobre si mesmo, mais relaxada, e geralmente mais felizes Restaurant  .;