*** Sobrevivendo Essas Holiday Blues

Nem todos compartilham na celebração e alegria associada com as férias. Muitas pessoas se sentir estressado e infeliz em resposta às demandas de compras de presentes, gastar grandes quantias de dinheiro, freqüentando festas e reuniões de família e houseguests divertidos. Não é incomum para reagir a essas tensões com o excesso de bebida e alimentação, dificuldade em dormir, e queixas físicas. Os azuis do feriado são um resultado comum. Se tiver reacções como estes durante as férias, você não está sozinho. Vamos dar uma olhada no que faz com que os azuis do feriado e que você pode fazer sobre eles.

O que faz com que os azuis do feriado?

Medo de outros decepcionantes. Algumas pessoas temem decepcionar seus entes queridos durante as férias. Mesmo que eles não podem dar ao luxo de gastar muito dinheiro em presentes, algumas pessoas se sentem assim obrigado a chegar com um presente extravagante que eles gastam mais do que podem pagar.

Expecting presentes para melhorar as relações. Dar a alguém um bom presente não vai necessariamente fortalecer uma amizade ou relacionamento romântico. Quando seus dons não produzem as reações que você esperava, você pode se sentir decepcionado.

reações aniversário. Se alguém importante para você faleceu ou você deixou durante uma temporada de férias passado, você pode tornar-se deprimido como as abordagens de aniversário.

más recordações. Para algumas famílias, as férias são tempos de caos e confusão. Isto é especialmente verdade em famílias onde as pessoas têm problemas de abuso de substância ou formas disfuncionais de se relacionar com o outro. Se isso era verdade em sua família nos últimos anos, você pode sempre levar lembranças da decepção e revolta que veio com os feriados. Mesmo que as coisas podem ser melhores agora, é difícil esquecer os momentos em que suas férias foram arruinadas pelo abuso de substâncias e disfunção familiar.

Pode ser SAD. Pessoas que vivem em estados do norte podem sofrer de depressão durante o inverno por causa de Seasonal Affective Disorder (SAD). Tristes resultados de menos horas de luz solar como os dias ficam mais curtos durante os meses de inverno.

estratégias para lidar com os azuis do feriado

Enquanto os blues de férias são geralmente temporários, essas idéias podem ajudar a tornar esse experiência de férias do ano mais agradável e menos estressante:

Seja realista. Não espere que a temporada de férias para resolver todos os problemas do passado. A alegria forçada da temporada de férias não pode afastar a tristeza ou solidão.

Beba menos álcool. Mesmo que o consumo de álcool dá-lhe uma sensação temporária de bem-estar, é um depressor e nunca faz qualquer coisa melhor.

Dê-se permissão para não sentir alegre. Aceitar como você está sentindo. Se você tiver recentemente experimentou uma perda, você não pode esperar-se para colocar sobre uma cara feliz. Diga a outro como você está sentindo eo que você precisa.

Tenha um limite de gastos e cumpri-lo. Olhe para actividades de férias que estão livres, tais como a condução em torno de olhar para decorações do feriado. Ir vitrines sem comprar nada. Procure maneiras de mostrar pessoas que você gosta, sem gastar muito.

Seja honesto. Expresse seus sentimentos para aqueles ao seu redor de uma forma construtiva, honesta e aberta. Se você precisa para enfrentar alguém com um problema, começar suas frases com "Eu me sinto."

Procure por fontes de apoio. Saiba sobre as ofertas em centros de saúde mental, igrejas, sinagogas e. Muitos destes têm grupos especiais de apoio, workshops e outras actividades destinadas a ajudar as pessoas a lidar com os blues de férias.

Dê-se um cuidado especial. Tempos de programação para relaxar e cuidar de si. Tome um banho morno ou passar uma noite com um bom livro.

Estabeleça limites e prioridades. Seja realista sobre o que você vai ser capaz de realizar. Prepare uma lista de coisas a fazer para ajudá-lo a organizar as suas prioridades.

Voluntariado seu tempo. Se você está incomodado porque você não vai estar vendo a sua família, voluntário para trabalhar em um banco hospital ou comida. O voluntariado pode ajudar a elevar o seu espírito, transformando seu foco para as pessoas que são menos afortunados do que você é.

Faça algum exercício físico. O exercício tem um impacto positivo sobre a depressão porque aumenta os níveis de serotonina. Tentar obter algum tipo de exercício, pelo menos, duas vezes por semana.

Depois das festas

Para algumas pessoas, azuis do feriado continuar para o novo ano. Isso geralmente é causado por sentimentos de decepção sobras durante a temporada de férias e estar esgotado fisicamente. O blues também acontecer para algumas pessoas, porque o início de um novo ano é um tempo de reflexão, que pode produzir ansiedade.

É mais do que apenas o Holiday Blues?

A depressão clínica é mais que apenas se sentindo triste por algumas semanas. Os sintomas geralmente incluem mudanças nos padrões do sono, apetite e ter menos interesse nas atividades diárias, dificuldade de concentração e uma sensação geral de desesperança.

A depressão clínica requer um tratamento profissional. Se você está preocupado que um amigo ou parente pode estar sofrendo de mais do que apenas Holiday Blues, você deve expressar as suas preocupações. Se a pessoa expressa pensamentos de inutilidade ou suicídio, é importante procurar a ajuda de um profissional de saúde mental qualificado Restaurant  .;