O que é Mindfulness?

O paradoxo curioso é que quando eu me aceitar como eu sou, então eu posso mudar.
~ Carl Rogers

O Mindfulness É O Mindfulness é simplesmente sobre como desenvolver a capacidade de estar ciente e acordado no momento presente como ele é. É uma habilidade que é desenvolvido através da meditação, onde praticamos a perceber o que &'; re fazendo, pensando, sentindo, vendo, e audição. Mindfulness é sobre estar consciente de tudo o que fazemos todos os dias. Mindfulness envolve estar consciente de ambos nosso ambiente interno e externo e, em seguida, aprender com o que vemos. Esta qualidade da vigilância e vivacidade no momento presente nos permite gerir os nossos eus mais habilmente

A fundação de atitude para a prática mindfulness envolve paciência, não julgar, aceitação, desapego, iniciante &';. S mente, não esforçando, e confiança. Enquanto nós chamamos isso de um &'; &' ;, prática nós não subscrever a crença de que, “ prática leva à perfeição &"; nesta experiência. It &'; s bastante fácil de transformar até mesmo a nossa espiritualidade em uma obsessão ou em algo para aperfeiçoar. Prática da atenção plena nos pede para fazer exatamente o oposto. It &'; s mais sobre aceitar o que &'; s acontecendo em um determinado momento, sem a necessidade de mudar nada. Trata-se de perceber o que &'; re pensamento ou sentimento sem julgamento. It &'; s sobre ser consciente da respiração e as sensações presentes dentro do corpo. Não existe experiência correta para ter. Estar com &';. &Rsquo o que é ;, é a prática

Luta ou fuga
Somos “ com fio &"; para a luta ou fuga, o que significa que sempre que o corpo sente o perigo ou se sente ameaçado, estamos programados para qualquer um comprar a briga e luta ou de cabeça para as colinas. Durante um evento de estresse o corpo entra em um estado de hipervigilância psicológico e fisiológico que causa tensão muscular e emoções fortes, incluindo ansiedade, terror, medo, raiva ou fúria. A reação de luta ou fuga provoca a liberação de epinefrina (adrenalina). As pupilas dos olhos se dilatam, o cabelo no corpo está ereto, freqüência cardíaca e aumento da pressão arterial e do sistema digestivo é desligado. A reação de luta ou fuga nos ajuda a sobreviver quando estamos em uma situação de risco de vida.

Negative Coping Comportamentos
O problema é que com a nossa cultura passeada rápida, parece que estamos vivendo em um estado de luta ou fuga. Quando reagimos de forma automática, nós causamos a nós mesmos e aos outros mais mal. Nós, quer dizer ou fazer algo que acabar lamentando. Ou podemos suprimir esses sentimentos profundamente dentro, negando que eles existem. E ao longo do tempo esse estresse internalizado acaba manifestando-se em algum tipo de distúrbio ou doença. Desenvolvemos estratégias de enfrentamento mal adaptativas, tais como o vício em trabalho, ocupação e outros comportamentos de esquiva auto-destrutivos. Nós usamos álcool, nicotina, a cafeína, açúcar, comida, exercício, relações sexuais impróprias, e over-the-counter e medicamentos prescritos para lidar com o estresse. Ao longo do tempo os efeitos negativos da tensão combinada com estratégias de sobrevivência inadequados levar a uma ruptura, um sistema imunitário comprometido, ou para algum tipo de desordem ou doença. O elo mais fraco vai primeiro. Quando o colapso ocorre depende da genética, meio ambiente e as particularidades de um estilo de vida maladaptive.

Em resposta ao estresse
Nossa prática diária de meditação mindfulness é o que nos capacita a gerenciar melhor os nossos eus durante eventos de estresse e para criar resultados mais positivos. Mindfulness ajuda a criar espaço entre o evento de estresse e nossa reação ao evento stress. Ao fazer uma rápida auto-avaliação da respiração, pensamentos, sentimentos, sensações e som, tornamo-nos conscientes do que &'; está acontecendo dentro de nós antes de agir. Esta consciência momento a momento nos permite exercer controle e influenciar o desenrolar de um evento de estresse. Estar totalmente presente, em vez de no piloto automático muda a situação de forma dramática. Este hábil &'; pausa &'; nos permite permanecer aberta, para ver possibilidades, e para co-criar soluções que não são possíveis quando estamos em um estado de hipervigilância. Quando respondemos ao invés de reagir a um estressor, tornamo-nos mais capazes de se mover através de nossa dor e problemas com graça e facilidade.

Dicas para praticar a consciência CADA DIA

Prática estar ciente de respirar e fora quando-
• você está envolvido em uma discussão com um ente querido
• alguém corta na frente de você
• você abraçar um ente querido ou derrame seu animal de estimação
• seu filho ou seu chefe está dizendo algo que você don &'; t gosta
• algo isn &'; t &' indo, de acordo com plano de &';
• você &'; re cortar os legumes ou dobrar toalhas
• você &'; re preparando-se para uma importante reunião de
.